Disfruta al aire libre de forma segura
Si regularmente te quitas el protector solar y te diriges afuera para un trote rápido o un campamento de entrenamiento sudoroso, estás coqueteando con el desastre. La exposición al sol sin protección y sus secuelas (quemaduras solares y, a menudo, cáncer de piel) pueden causar estragos en el órgano más grande de su cuerpo, su piel.
De hecho, según la Skin Cancer Foundation, más de 5,4 millones de casos de cáncer de piel no melanoma se tratan cada año, y entre el 40 y el 50 por ciento de la población tendrá carcinoma basocelular o escamoso en 65 años. En una estadística final, significativa, la Fundación señala que aproximadamente el 90 por ciento de los cánceres de piel no melanoma están asociados con la exposición a la radiación ultravioleta del sol, mientras que se estima que el 87 por ciento de los cánceres de piel melanoma se pueden rastrear a la misma fuente.
Entonces, sí, ese trote rápido sin protector solar realmente no es una buena idea.
Tristemente, soy prácticamente el poster de estas estadísticas. Después de una adolescencia llena de deportes al aire libre y salvavidas, a menudo durante las horas pico de sol, y con poca consideración por protector solar u otra protección, tuve mi primer carcinoma de células basales tratado a los 25 años y el segundo a los 30 años.
Escuchar historias de terror sobre el cáncer de piel y aprender sobre las aterradoras estadísticas puede hacer que quieras pasar el resto de tu vida dentro, pero no es necesario tirar al bebé con el agua del baño. Es perfectamente posible disfrutar de una vida llena de actividades al aire libre, incluyendo carreras diurnas, viajes de campamento, yoga en la playa y largas caminatas, sin incurrir en daños perjudiciales para la piel. Solo necesita saber cómo ayudar a reducir la exposición al sol cuando hace ejercicio al aire libre.
1 - Nunca olvides tu SPF
Protector solar: cómprelo, guarde tubos adicionales en su bolso, automóvil y bolsa de deporte y, de hecho, utilícelo antes de salir. Esta es su primera línea de defensa para la piel expuesta, así que no lo tome a la ligera. La Academia Estadounidense de Dermatología ofrece estos consejos para elegir y usar protector solar:
- Busque marcas de espectro completo resistentes al agua que protejan de los rayos UVA y UVB.
- Aplique protector solar al menos 15 minutos antes de salir al exterior, ya que tarda tanto en absorberse y protegerse lo suficiente.
- Use al menos una onza de protector solar (suficiente para llenar un vaso de chupito, amigos) para cubrir su piel expuesta. Es posible que pueda salirse con menos si limita su exposición a la piel con mangas largas y pantalones.
- Verifique las fechas de vencimiento en sus protectores solares. No use productos caducados.
- Asegúrese de aplicar su protector solar en lugares a menudo pasados por alto, como las orejas, la parte superior de los pies y la parte posterior de las piernas.
- Vuelva a aplicar cada dos horas, o si está sudando, al menos cada 80 minutos. Lea las instrucciones en la etiqueta para asegurarse de que está aplicando con la frecuencia suficiente.
- Loción hasta incluso en días nublados o lluviosos: las nubes no detienen el paso de los rayos UV.
La Dra. Fayne Frey, dermatóloga certificada por la junta y fundadora de FryFace, ofrece una última punta de protector solar específica para los atletas: "Recomiendo el protector solar a base de cera de abeja, ya que tienden a no entrar en contacto con los ojos y causar quemaduras". Por ejemplo, Waxhead tiene un Protector solar de aceite de coco que proporciona SPF 30 y está hecho de solo cuatro ingredientes orgánicos certificados, que incluyen aceite de coco, cera de abejas, óxido de zinc no nano y cacao en polvo o extracto de vainilla.
2 - Use ropa UPF
Si aplicar y volver a aplicar protector solar se siente como una molestia interminable, entonces es hora de adaptarse a la ropa protectora de la UPF. UPF significa "factor de protección ultravioleta" y es el equivalente a la ropa del protector solar SPF.
Si bien toda la ropa ofrece alguna medida de protección contra los rayos del sol, algunas telas son simplemente mejores que otras para bloquear la radiación. Las empresas pueden realizar pruebas de laboratorio de sus prendas para protección radiológica, obteniendo una calificación UPF certificada, la más alta de las cuales es UPF 50+, que deja pasar menos de 1/50 de la radiación ultravioleta del sol.
Por supuesto, la protección UPF de la ropa solo funciona para la piel que cubriste con la ropa, por lo que debes seguir aplicando protector solar a toda la piel expuesta, pero opta por un pantalón ligero y una camiseta de manga larga con certificación UPF la próxima vez que planear pasar el día afuera puede ser de gran ayuda para mantenerte a salvo mientras reduces las molestias de la aplicación de protector solar.
3 - Opte por más cobertura de la cabeza a los pies
Es normal querer desnudarse con un sujetador deportivo y pantalones cortos cuando los días se calientan, pero es una buena idea resistir el impulso. Si bien puede parecer miserable, cubrirse de pies a cabeza es una estrategia ganadora para reducir la exposición al sol. Un completo arsenal de sombreros, lentes de sol, mangas largas y polainas debe convertirse en sus básicos de entrenamiento de verano.
La realidad es que las telas técnicas livianas de hoy en día están diseñadas para climas cálidos y ofrecen una transpirabilidad superior que ayuda a alejar la humedad de la piel para mantenerte fresco y seco. Puede tomar algo de tiempo acostumbrarse, pero mientras selecciones la ropa adecuada, hacer ejercicio en mangas largas y calzas (especialmente aquellas con calificación UPF) no es tan malo como podrías pensar.
Y si no puedes aventurarte a correr en otra cosa que no sea pantalones cortos y una camiseta sin mangas, cúbrete de otra manera, poniéndote un sombrero para correr con calificación UPF con ala ancha y un gran par de gafas de sol con UVA de amplio espectro / Protección UVB. O prueba una camiseta de manga larga con un par de pantalones cortos o un par de polainas con una camiseta sin mangas. Mientras más puedas tratar de mantenerte cubierto, mejor estarás.
4 - Evite las horas pico de sol
Según Frey, hay una manera muy fácil de reducir la exposición al sol: evitar las horas pico de sol. "Trate de limitar su ejercicio al aire libre a las primeras horas de la mañana o al final de la tarde y al anochecer cuando los rayos ultravioleta del sol no son tan fuertes", dice ella. Por lo general, el sol es más fuerte entre las 10 a.m. y las 2 p.m., pero esto podría variar ligeramente según la región. Una buena regla es acercar tus entrenamientos al amanecer o al atardecer. No duele que sea típicamente más frío en estos momentos, también.
5 - Buscar sombra
Siempre que sea posible, use rutas con sombra mientras corre, camina o anda en bicicleta. Incluso si algunos rayos UV penetran la cubierta de la hoja, al menos estás limitando la exposición. Y si te diriges a una sesión de yoga o campamento de entrenamiento , busca pabellones cubiertos o parques sombreados donde puedas recibir un respiro del sol.
Una palabra de
Por supuesto, una de las mejores partes de hacer ejercicio al aire libre en un buen día es tener la oportunidad de disfrutar del sol. Nadie sugiere que deba evitar la luz solar por completo, sino que debe tomar medidas proactivas para reducir la exposición a los rayos UV. Esto no solo reducirá las posibilidades de cáncer de piel, sino que también puede ayudar a prevenir las arrugas, las manchas solares y la apariencia "coriácea" de la piel dañada por el sol, no tan atractiva, tiende a desarrollarse.
> Fuentes:
> Academia Americana de Dermatología. "Cómo aplicar protector solar".
> Skin Cancer Foundation. "Datos y estadísticas sobre el cáncer de piel". Actualizado en febrero de 2017.
> Skin Cancer Foundation. "¿Qué es la ropa segura para el sol?", Mayo de 2015.