Preparar tu cuerpo para el ejercicio
Cuando se trata de hacer ejercicio, la mayoría de nosotros piensa más sobre el entrenamiento que el calentamiento o el enfriamiento . Oye, queremos quemar calorías, ¿no?
Perder peso puede ser su objetivo final, pero preparar su cuerpo para el ejercicio es crucial no solo para mantener su cuerpo libre de lesiones sino también para que su entrenamiento sea lo mejor posible.
El calentamiento
Un calentamiento efectivo tiene una serie de elementos clave muy importantes.
Estos elementos, o partes, deberían estar trabajando juntos para minimizar la probabilidad de lesiones deportivas por la actividad física.
Los beneficios
- Prepara tu cuerpo y mente para una actividad más extenuante.
- Ayuda a aumentar la temperatura central del cuerpo, mientras que también aumenta la temperatura muscular del cuerpo.
- El calentamiento ayuda a que los músculos se aflojen, sean flexibles y flexibles.
- Aumenta tanto su frecuencia cardíaca como su frecuencia respiratoria, lo que ayuda a preparar su cuerpo para el ejercicio
- Aumenta el flujo sanguíneo, que a su vez aumenta la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan.
Todo esto ayuda a preparar los músculos y los tendones para una actividad más extenuante.
Estructurando su calentamiento
Cuando comiences a calentar, primero debes comenzar con la actividad más fácil y delicada, aprovechando cada parte con actividades más enérgicas, hasta que el cuerpo alcance un pico físico y mental. Este es el estado en el que el cuerpo está más preparado para la actividad física venidera y donde la probabilidad de lesiones deportivas se ha minimizado tanto como sea posible.
Entonces, ¿cómo debemos estructurar el calentamiento para lograr estos objetivos?
Empiezas con el calentamiento general, el primer paso hacia tu mejor entrenamiento.
1) Calentamiento general
El calentamiento general es el primer lugar para comenzar y básicamente consiste en actividad ligera. El tiempo y la intensidad con la que trabajas se basa en tu nivel de condición física y tus objetivos , pero para el deportista promedio, quieres trabajar durante unos 10 minutos y terminar con tu sensación de calentamiento, bien, cálido y sudando ligeramente.
El objetivo del calentamiento general es aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración. Esto, a su vez, aumenta el flujo sanguíneo y ayuda con el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos activos. Esto también ayuda a aumentar la temperatura muscular, lo que significa que tus músculos están listos para una actividad más vigorosa .
Ejemplo: caminar a paso ligero, aumentar gradualmente la velocidad / inclinación o ambos para trabajar a un nivel 4 en este gráfico de esfuerzo percibido .
2) Calentamiento específico del deporte
Ahora, si eres un atleta, querrás pasar de un calentamiento general a uno que te lleve a la actividad que harás.
Obviamente, el calentamiento que haga dependerá de su deporte. Los corredores, por ejemplo, pueden comenzar con ejercicios o correr. Es durante esta parte del calentamiento que debes subir la intensidad, haciendo los mismos movimientos que harás en tu entrenamiento o evento.
Saca el máximo provecho de tus Warm-Ups
Si usted es el deportista promedio, como la mayoría de nosotros lo es, su objetivo principal es simplemente preparar su cuerpo para su entrenamiento. Si está haciendo un entrenamiento de muy alta intensidad , quiere que su calentamiento sea más largo y más intenso para que su cuerpo esté listo para el duro camino que le espera.
Si haces un entrenamiento más ligero, tu calentamiento también puede ser más ligero.
Intenta hacer coincidir tu calentamiento con el nivel de entrenamiento que estás buscando. De cualquier manera, siempre date tiempo suficiente para entrar en calor. Tu cuerpo te lo agradecerá