Las bajas temperaturas y menos horas de luz diurna no significan que su rutina de correr al aire libre tenga que entrar en hibernación durante el invierno. Correr en clima frío puede ayudar a sacudir esos azules del invierno, aumentar su nivel de energía y garantizar que estará en mejor forma una vez que llegue la temporada de trajes de baño. Siga estos consejos para correr en climas fríos y asegurarse de que esté seguro y cómodo.
1 - Vestido en capas finas y absorbentes
Comience con una fina capa de material sintético como polipropileno, que absorbe el sudor de su cuerpo. Manténgase alejado del algodón porque retiene la humedad y lo mantendrá mojado. Una capa externa de nylon transpirable o Gore-Tex te ayudará a protegerte del viento y las precipitaciones , al tiempo que dejará salir el calor y la humedad para evitar el sobrecalentamiento y el enfriamiento. Si hace mucho frío, necesitarás una capa intermedia, como vellón polar, para mayor aislamiento.
2 - Protege tus manos y pies
Hasta el 30% del calor de su cuerpo se escapa por las manos y los pies. En días moderadamente fríos, use guantes que absorban la humedad. Las manoplas son una mejor opción en días extremadamente fríos porque tus dedos compartirán su calor corporal. También puede meter paquetes de calor desechables en sus guantes.
Para mantener los pies calientes , agrega un forro protector de felpa debajo de un paño grueso y suave polar cálido o un calcetín de lana, pero asegúrate de tener suficiente espacio en tus zapatillas para acomodar estos calcetines más gruesos .
3 - Preste atención a la temperatura y al frío del viento
Si el viento es fuerte, puede penetrar su ropa y eliminar la capa aislante de aire cálido que lo rodea. Tu movimiento también crea sensación de viento porque aumenta el movimiento del aire más allá de tu cuerpo. Si la temperatura desciende por debajo de cero o la sensación térmica es inferior a menos 20, golpee la cinta de correr en su lugar.
4 - Evite el exceso de ropa
Te vas a calentar una vez que te mueves, por lo que deberías sentirte un poco frío cuando comiences tu carrera. Si eres cálido y cómodo cuando comienzas por primera vez, vas a comenzar a sudar muy temprano en tu carrera. Una buena regla general: vístete como si fuera 20 grados más cálido de lo que realmente es. Si realmente no puedes soportar un poco de frío, prepárate para calentar tu cuerpo con unos saltos u otros ejercicios antes de salir.
5 - No olvides cubrir tu cabeza
Alrededor del 40% del calor de su cuerpo se pierde a través de su cabeza. Usar un sombrero ayudará a prevenir la pérdida de calor, por lo que su sistema circulatorio tendrá más calor para distribuir al resto del cuerpo. Cuando hace mucho frío, use una mascarilla facial o una bufanda sobre la boca para calentar el aire que respira y proteger su rostro.
6 - Esté atento a la congelación
En días muy fríos, asegúrese de controlar los dedos de las manos, los pies y las orejas. Pueden sentirse entumecidos al principio, pero deben calentar unos minutos en su carrera. Si nota un parche de piel dura, pálida o fría, es posible que tenga congelación. Salga del frío de inmediato y caliente lentamente el área afectada. Si el entumecimiento continúa, busque atención de emergencia.
7 - Corre hacia el viento
Si te diriges al viento, estará en tu espalda al final de tu entrenamiento. Es preferible a correr contra el viento durante la segunda mitad de la carrera cuando estás sudoroso y te da escalofríos.
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8 - Verifica con tu MD
El aire frío puede provocar dolor en el pecho o ataques de asma en algunas personas. Antes de desafiar a los elementos, hable con su médico si tiene alguna condición médica o inquietud acerca de hacer ejercicio al aire libre.
9 - Manténgase hidratado
A pesar del clima frío, aún se calentará y perderá líquidos a través del sudor. El aire frío también tiene un efecto de secado, que puede aumentar el riesgo de deshidratación . Asegúrese de beber agua o una bebida deportiva antes, durante y después de su carrera. La mayoría de las fuentes de agua públicas se apagan en el invierno, por lo que tendrá que llevar sus propios líquidos con una botella de agua portátil o con correa .
10 - No te quedes en ropa mojada
Si se moja debido a la lluvia, la nieve o el sudor en temperaturas frías, corre un mayor riesgo de hipotermia, una disminución de la temperatura corporal. Si está mojado, cámbiese de ropa y llegue a un refugio cálido lo más rápido posible. Si sospecha hipotermia, que se caracteriza por temblores intensos, pérdida de coordinación, dificultad para hablar y fatiga, obtenga tratamiento de emergencia inmediatamente.
11 - Lleva gafas de sol que corren
El resplandor de la nieve puede causar ceguera a la nieve, por lo tanto, use gafas de sol (las lentes polarizadas son las mejores) para evitar este problema.
12 - Sé visible
Lo mejor es evitar correr en la oscuridad, pero si tiene que correr por la noche, use ropa reflectante y ropa de color claro. Vístate con colores brillantes si corres en la nieve.
13 - Tómatelo con calma cuando es frío
Estás en mayor riesgo de un tirón muscular cuando corres en el frío, así que calienta despacio y corre con calma en los días muy fríos. Guarde sus entrenamientos duros para los días más leves o ejecútelos en el interior en una cinta de correr .
14 - Recuerda protector solar
Quemaduras de sol todavía es posible en el invierno porque la nieve refleja los rayos del sol . Proteja sus labios con bálsamo labial, también, para evitar que se quemen y se agrieten.