Por qué un número creciente de corredores está adoptando la tendencia de correr descalza
Hay una creciente subcultura de corredores sin calzado y que adoptan el estilo de vida de correr descalzo. Los defensores afirman que correr descalzo mejora la biomecánica del pie y reduce el riesgo de lesiones. Y mientras que los estudios han encontrado que la eficiencia de la carrera aumenta en un 4% mientras se ejecuta descalza, todavía hay una falta de estudios bien diseñados que comparen la incidencia de lesiones en los corredores que usan zapatos con los que corren descalzos.
El debate sobre correr descalzo
Algunos expertos están de acuerdo con los corredores descalzos; el uso de zapatos hace que los músculos pequeños de nuestros pies se debiliten y que los tendones, ligamentos y arcos naturales dejen de hacer su trabajo. Ellos creen que el resultado de los insertos de calzado de apoyo , aparatos ortopédicos y amortiguación adicional es una pobre biomecánica del pie y aumenta el riesgo de lesiones en los pies, las piernas y las rodillas.
Otros expertos sostienen que los zapatos adecuados pueden, de hecho, corregir problemas biomecánicos y ayudar a reducir el riesgo de lesiones. También se podría argumentar que si el tratamiento del dolor en el pie fuera tan simple como ir descalzo, más podólogos recomendarían esta solución simple. La mayoría de los podólogos, sin embargo, todavía prescriben aparatos ortopédicos para aliviar el dolor en el pie.
Hasta que haya más investigaciones disponibles, es difícil decir si los zapatos son útiles o dañinos para la salud de sus pies. Pero aquí están los pros y contras que a menudo se discuten cuando se trata de correr descalzo.
Beneficios potenciales de correr descalzo
Si bien ir descalzo o usar el nuevo calzado minimalista puede no curar todo lo que te aqueja, hay algunos argumentos muy convincentes para ir sin zapatos o, al menos, usar la menor cantidad de calzado posible.
- Puede desarrollar un modo de andar más natural y fortalecer los músculos, tendones y ligamentos del pie.
- Quitar el talón de la mayoría de los zapatos ayuda a que el tendón de Aquiles y el músculo de la pantorrilla se estiren y alarguen y puede reducir lesiones , como tirones en la pantorrilla o tendinitis de Aquiles causada por tejidos cortos y apretados.
- Los corredores aprenderán a aterrizar en la parte delantera del pie en lugar del talón. El golpe del talón durante la carrera solo se produjo debido al exceso de relleno de las zapatillas para correr , pero las investigaciones muestran que este no es el paso natural más eficaz. Aterrizar en el talón es esencialmente poner los descansos en cada paso. Los corredores más eficientes aterrizan en el mediopié y mantienen sus zancadas lisas, livianas y fluidas. El aterrizaje en el antepié también permite que tus arcos actúen como amortiguadores naturales.
- Puede mejorar el equilibrio y la propiocepción . Sin zapatos, activará los músculos más pequeños en los pies, tobillos, piernas y caderas que son responsables de un mejor equilibrio y coordinación.
- Puede sentirse más castigado . Estar descalzo te ayuda a mejorar el equilibrio, pero también te ayuda a mantenerte conectado a tierra y conectado con tu entorno. Aprenderá a extender los dedos de los pies y a expandir el pie mientras se convierte en una base más sólida y conectada que admite todos sus movimientos.
Posibles daños de correr descalzo
De repente, ir descalzo o usar un zapato mínimo puede ser bastante impactante para el pie y requiere una fase de adaptación lenta.
Pero esa no es la única preocupación sobre un entrenamiento sin zapatos.
- ¿Por qué arreglar lo que no está roto?
Si no tiene problemas ni dolor, ¿necesita cambiar algo? - Little Foot Protection
Los zapatos ofrecen una cantidad significativa de protección contra los restos de la carretera, como vidrio, clavos, rocas y espinas. También ofrecen aislamiento en climas fríos y nos protegen contra la congelación en el hielo y la nieve. - Puede aumentar la tendinitis de Aquiles y la distensión de la pantorrilla
La mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a ir descalzos, por lo que un zapato minimalista será un shock para nuestros pies, y nuestros músculos inicialmente se sentirán con exceso de trabajo. En algunas personas, esto puede incluso ocasionar lesiones como la tendinitis de Aquiles o la distensión de la pantorrilla cuando se quita el levantamiento de talón típico de los zapatos.
- Puede aumentar el dolor plantar
La parte inferior de los pies (superficie plantar) para la mayoría de la gente es suave y tierna. Ir sin un zapato de suela dura puede causar inicialmente dolor plantar, o en aquellos susceptibles, aumentar el riesgo de fascitis plantar. - Prepárate para las ampollas
Casi todas las personas que cambian a un zapato mínimo o comienzan a descalzarse se encontrarán luchando contra las ampollas durante las primeras semanas hasta que se formen los callos. - Te verás extraño
Acéptalo: las personas se darán cuenta y pueden mirar.
Los zapatos para correr descalzos y mínimos crecen en popularidad
La tendencia de correr descalzo se ha extendido a los fabricantes de calzado. Y aunque suene como un oxímoron: zapatos para correr descalzos, algunos de los fabricantes de zapatos más grandes están adoptando el movimiento semidescalzo haciendo zapatos minimalistas que ofrecen poco más que una suela de goma para protegerse del pavimento. Nike Free, Terra Plana y, más recientemente, Vibram FiveFingers (como pequeños guantes para los pies) están ganando adeptos y cuota de mercado rápidamente. Conozca más sobre nuestras mejores selecciones para zapatillas de correr descalzas .
Fuentes
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Zapatos descalzos; retorno de la energía y desarrollo futuro del calzado. Footwear Science, 1942-4299, Volumen 1, Número 1, Suplemento 1, 1 de junio de 2009, Páginas 80 y 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Construcción de calzado inestable y reducción del dolor en pacientes con osteoartritis. Med Sci Sports Exerc. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. y Nigg, BM. Cambios en las señales EMG para el músculo tibial anterior al correr descalzo o con zapatos. J. Biomechanics 36: 1169 - 1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Sitio del fabricante.