1 - Ideas sobre el uso de esta tendencia para mejorar su salud y bienestar
¿Buscas ponerte en forma, comer bien, perder peso, sentirte mejor o todo lo anterior? Para obtener ayuda para alcanzar sus metas de salud y estado físico, intente llevar un diario de bala: un enfoque sorprendentemente divertido, fácil de usar y altamente personalizado para afinar sus hábitos diarios y lograr un cambio duradero.
Parte planner y diario de la parte, el diario de bala (desarrollado por el diseñador Ryder Carroll) es un sistema que puede usar con cualquier computadora portátil y un bolígrafo.
Con la ayuda de un diario de balas, puede realizar un seguimiento de una serie de factores que se sabe que tienen un gran impacto en su salud, incluida su dieta, régimen de ejercicios, rutina de sueño y niveles de estrés.
La grabación de sus logros diarios, semanales y mensuales es una piedra angular del diario de viñetas. Hay muchas maneras de marcar esos logros, así como sus deficiencias, y hacer un seguimiento de su progreso para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.
La investigación muestra que hacer un seguimiento de sus esfuerzos para realizar cambios saludables puede ayudarlo a tener éxito cuando se trata de problemas como la pérdida de peso. No solo es útil para mantenerse organizado y cumplir sus objetivos, el seguimiento de su progreso también lo ayuda a mantenerse motivado y a mantener su impulso.
2 - Comenzando con su diario de bala
En cuanto a los suministros, un cuaderno y un bolígrafo o un lápiz son todo lo que necesitas para comenzar tu diario de balas. Una vez que esté listo para comenzar, hay muchos blogs y sitios web que pueden guiarlo en la configuración de su revista.
Dichos recursos ofrecen mucha información excelente sobre los aspectos básicos del uso de su diario de viñetas, incluidos consejos para aprovechar al máximo el índice de su revista y otros elementos clave.
Antes de comenzar, intente buscar sitios de redes sociales como Instagram y Pinterest para obtener ideas e inspiración sobre el uso de publicaciones bullet para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.
Recuerde centrarse en la creación de un diario de viñetas que mejor se adapte a sus necesidades, y no tenga miedo de ser creativo con la disposición y el diseño.
3 - Estableciendo tus metas de salud y estado físico
A medida que avanza en su diario de bala, tómese el tiempo para delinear claramente sus objetivos de salud y estado físico. Sea específico: ¿Tiene el objetivo de correr un medio maratón, iniciar una rutina de meditación, dejar caer un tamaño de jeans?
En algunos casos, los buscadores de bala buscan obtener un mejor control sobre un problema de salud crónico. Otros se enfocan en mejorar su dieta, como eliminar alimentos procesados o reducir el azúcar.
Una gran ventaja para mantener un diario de bala: puede establecer sus metas diariamente, semanalmente, mensualmente e incluso anualmente. Ese enfoque multinivel ayuda a dividir tus metas en partes manejables a medida que trabajas hacia el éxito a largo plazo.
4 - Creando un registro de ejercicio
Los registros de ejercicio pueden tomar una variedad de formas, como un calendario semanal que describe su actividad física para cada día. También puede concentrarse en tipos específicos de entrenamientos.
Por ejemplo, puede considerar crear un cuadro que rastree su rutina de entrenamiento de fuerza , incluido un registro de cada ejercicio que detalle el número de repeticiones completadas en cada conjunto.
5 - Mantener un diario de comida
En un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine en 2008, los investigadores determinaron que mantener un diario de alimentos podría duplicar su pérdida de peso.
A medida que rastreas tu ingesta diaria de alimentos, usa tu diario de balas para cultivar hábitos saludables (como registrar el número de porciones de vegetales que has comido o la cantidad de agua que has consumido cada día).
Después de revisar su diario cada día o semana, agregue notas para ayudarlo a afinar su planificación de comidas. Tome nota de las recetas que le gustaron y las estrategias que probó o le gustaría probar.
6 - Creando un desafío mensual
Ya sea que intentes ejecutar tus primeros 5K, seguir adelante con tu práctica de yoga o realizar sentadillas de 30 días o un desafío ab, intenta trazar los pasos que debes seguir para alcanzar tu objetivo.
7 - Monitoreo de una condición crónica
En los últimos años, las revistas bullet se han vuelto populares entre las personas con problemas de salud, incluida la pirosis, el síndrome del intestino irritable (SII), el insomnio, las migrañas, la artritis y el dolor de espalda.
Si tiene una afección crónica, intente usar su diario de bala para registrar sus actividades diarias, síntomas, consumo de alimentos y uso de medicamentos.
Mirando hacia atrás en ese registro puede ayudarle a identificar los factores desencadenantes de los brotes, que en última instancia, le da un mayor control sobre su condición. Compartir esos registros con su médico también puede ayudar a mejorar la calidad de su experiencia de atención médica.
8 - The Habit Tracker: una herramienta inteligente y simple para mejorar la salud
Si está luchando por una mejor salud y estado físico, un rastreador de hábitos puede ser una de las características más útiles en su diario de viñetas. Típicamente organizado en forma de gráfico, le permite rastrear múltiples hábitos, todo en un solo lugar.
Al crear su rastreador de hábitos, piense en los cambios saludables que le parecen más urgentes. Estos pueden incluir cambios en su dieta (como comer verduras en cada comida), su régimen de ejercicio (como dar 10.000 pasos por día), su plan de manejo del estrés (como por ejemplo, meditar durante 15 minutos por la mañana) y / o su autocuidado general (por ejemplo, relajarse a la hora de acostarse a una hora determinada cada noche).
Muchos periodistas de bala también siguen hábitos saludables como tomar suplementos, minimizar el tiempo frente a la pantalla durante la noche y reducir su consumo de cafeína.
Al marcar las tareas que ha completado todos los días, puede ver fácilmente dónde avanza y dónde debe realizar un esfuerzo extra. Una vez que un cierto cambio saludable se convierte en una parte natural de su rutina, intente reemplazarlo con un nuevo elemento en su rastreador de hábitos.
9 - Más ideas de diario de bala para alcanzar sus metas de salud y estado físico
Al mantener un diario de viñetas, tenga en cuenta que el objetivo principal es hacer que su diario funcione para usted. Muchas veces, eso significa mirar más allá de los principios básicos de la dieta y el ejercicio, y profundizar en lo que es más significativo a nivel personal. Por ejemplo, podría intentar mantener listas de libros inspiradores para leer, nuevos lugares para caminar o postres saludables para hacer.
Cuanto mejor sea el diario de tu bala refleje tu espíritu y personalidad únicos, más cerca estarás de alcanzar tus objetivos de salud y estado físico y de encontrar más satisfacción en la vida cotidiana.
> Fuente:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, y col. Pérdida de peso durante la fase de intervención intensiva de la prueba de mantenimiento de pérdida de peso. Revista Americana de Medicina Preventiva. 2008; 35 (2): 118-126.