Cuando piense en equipos de gimnasia en el hogar , podría imaginarse máquinas grandes y voluminosas que ocupan mucho espacio y ofrecen una cantidad limitada de ejercicios.
Ingrese el Bowflex Revolution XP que le da la vuelta al gimnasio casero tradicional. Ofrece una máquina bien hecha y de alta calidad para el ejercitador casero crujiente en el espacio. Esta pequeña máquina ofrece increíbles 90 ejercicios para todo el cuerpo junto con infinitas variaciones y accesorios.
La avanzada tecnología de resistencia SpiraFlex reemplaza a los pesos pesados de los gimnasios tradicionales, haciendo que los movimientos sean suaves y desafiantes, todo al mismo tiempo.
Los basicos
Debo admitir que nunca he sido fanático de los gimnasios caseros . Son voluminosos, caros, ocupan demasiado espacio y ofrecen los mismos viejos ejercicios aburridos. De hecho, muchos de mis clientes tienen gimnasios de múltiples estaciones que nunca usan, por lo que muchos de ellos simplemente terminan recolectando polvo.
Esta nueva generación de gimnasios hogareños va más allá de las grandes máquinas voluminosas y ofrece algo que los ejercicios domésticos pueden usar (y lo harán) para desarrollar la fuerza , el músculo y la resistencia. A continuación se muestran los aspectos más destacados para el Bowflex Revolution XP.
Tamaño compacto
Realmente debes apreciar el tamaño del XP. Con tan solo 5 pies y 5 pulgadas por 3 pies y 2 pulgadas, el XP es perfecto si tienes un espacio de ejercicio extremadamente limitado en tu hogar.
Incluso puede usarlo si tiene techos bajos. Sin embargo, si agrega la torre lat opcional, aumenta la altura de 6 pies 1 pulgada a 6 pies 11 pulgadas.
Bowflex recomienda tener un espacio de entrenamiento disponible de 7 pies x 5 pies y 4 pulgadas, pero tuve menos que eso y no tuve ningún problema.
Variedad de ejercicios
Si bien la mayoría de los gimnasios hogareños ofrecen los movimientos habituales, como press de pecho, pulldown lat, extensión de pierna, etc., el XP ofrece 90 ejercicios diferentes . Esta variedad está disponible porque hay muchos ajustes simples que puede hacer en el sistema de brazos y poleas.
Combine eso con el tipo especial de resistencia utilizado, y su rutina de ejercicios puede ser bastante diversa.
Resistencia
Otro punto a destacar es la tecnología de resistencia SpiraFlex, que también se utiliza en la Estación Espacial Internacional. Las placas incluidas tienen correas elásticas de grueso calibre que se ajustan alrededor de una bobina de pivote central durante el ejercicio. Esto elimina por completo la necesidad de acumular pesos pesados.
Cómo funciona
Cuando miras el XP, verás que la máquina es muy simple. Incluye la base donde se alojan las pesas / resistencia junto con los brazos ajustables (llamados Freedom Arms). También incluye un asiento y respaldo removibles y tres poleas para elegir: las de los brazos y poleas ubicadas en la base de la máquina.
Los ajustes
Como con cualquier máquina, una de las curvas de aprendizaje más grandes es entender cómo ajustarla. El XP es sorprendentemente simple, incluso si parece complicado.
Los brazos se ajustan en 10 posiciones diferentes de arriba hacia abajo simplemente empujando la manija y moviéndola al número deseado. El manual incluye estos ajustes numéricos para todos los ejercicios que se muestran, por lo que no tiene que adivinar. También puede ajustar los mangos para que sean más largos o más cortos, agregando más rango de movimiento para diferentes ejercicios.
Las poleas ofrecen otra forma de cambiar de dónde viene la resistencia. Puede conectar el cable a los brazos o a las poleas inferiores en la base para movimientos como curl de bíceps, leñosos, sentadillas y estocadas. Se incluye un arnés de cuclillas, así como un accesorio de pierna extraíble para rizos y extensiones y un arnés de pie para ejercicios de muslos internos, externos, cuádriceps y glúteos.
También puede subir, bajar o quitar el asiento y la almohadilla trasera para cambiar su posición. Puede sonar confuso, pero el manual y el DVD incluidos le muestran exactamente cómo ajustar la máquina para obtener la resistencia en el lugar correcto para cada movimiento.
Después de unos pocos entrenamientos de práctica, los ajustes se convierten en una segunda naturaleza.
La resistencia
Un problema que algunos deportistas pueden tener con el XP es el tipo de resistencia que ofrece, que es diferente a los pesos tradicionales. La máquina viene con 200 libras de las placas SpiraFlex, pero no son como las placas de peso estándar. Por ejemplo, toma un plato de 10 libras y te darás cuenta de que en realidad es mucho más liviano. Esto se debe a que la resistencia está dentro de la placa y solo se activa cuando se fija la placa de la manera correcta.
Este es otro ajuste fácil. Empujas el peso sobre la barra, lo giras mientras lo empujas y la placa se enclava con los otros pesos. Las placas vienen en incrementos de 5, 10, 20 y 40 libras de hasta 200 libras, pero puede pedir más platos si los necesita.
Puede encontrar que la parte más difícil es calcular cuánto peso usar. Debido a que la tensión es constante (a diferencia de las pesas), descubrirá que las jugadas son más desafiantes. Además, estás trabajando en cada lado del cuerpo de forma independiente y no hay un camino fijo de movimiento, por lo que debes usar tus propios músculos para estabilizar el cuerpo. Esto hace que los ejercicios sean muy funcionales para el mundo real. El DVD es muy útil para aprender a posicionar correctamente los movimientos.
Extras
También puede pedir accesorios adicionales si lo desea. Bowflex ofrece una torre de lat y un estante para almacenar sus pesos. Hay una almohadilla trasera Ab opcional que la mayoría de las personas no encontrarán necesaria ya que la almohadilla trasera que viene con ella funciona bien. Mencionan que la almohadilla Ab Back está curvada para ofrecer mejor soporte para los ejercicios abdominales, por lo que puede ser útil para algunas personas.
Pros y contras
En general, no tengo muchas quejas sobre esta máquina. Es una máquina de alta calidad con una tecnología increíble que ahorra espacio y agrega opciones increíbles de cómo levantar pesas. Sin embargo, hay algunas cosas en que pensar antes de comprarlo.
Contras
- Curva de aprendizaje superior : debido a que hay tantas opciones, necesitará invertir algo de tiempo en aprender cómo ajustar la máquina y cómo elegir la cantidad correcta de peso.
- Resistencia desafiante : si estás acostumbrado a las máquinas tradicionales, este tipo de resistencia puede ser mucho más difícil. Los principiantes pueden encontrarlo incómodo al principio.
- Precio : a más de $ 2,000, esta máquina no es barata. Sin embargo, tampoco es demasiado caro por lo que obtienes a cambio. Es comparable a muchos gimnasios caseros de múltiples estaciones.
Pros
- Tamaño compacto: es genial tener una máquina de resistencia de calidad que ocupe muy poco espacio.
- Videos y manuales instructivos : El DVD instructivo pasa por una variedad de ejercicios con instrucciones detalladas por un entrenador personal. El manual incluye toneladas de ejercicios, entrenamientos y otra gran información de pérdida de peso y dieta.
- Variedad: todo en el XP es ajustable para que pueda cambiar un ejercicio al instante. Haga un press de pecho sentado, luego retire el asiento, ajuste los brazos y haga una parada para agregar un desafío diferente. Párate, siéntate, arrodíllate, usa una pelota de ejercicios, prueba con un brazo a la vez o prueba cualquier cantidad de opciones para cambiar los ejercicios. Usted trabaja en cada plano de movimiento que es perfecto para el entrenamiento funcional .
En general, el XP es una excelente opción para los que hacen ejercicio en el hogar que desean desafíos y variedad en un paquete pequeño.
Una palabra de
El equipo de entrenamiento en el hogar puede ser una buena inversión para la persona adecuada. Sin embargo, debido al alto costo de estas máquinas, es mejor comprometerse firmemente con una rutina de ejercicios regular antes de realizar una compra. Si no ha comenzado a ejercitarse, considere una membresía de gimnasio para tener una idea de cómo funciona. Los gimnasios también son una oportunidad para aprender cómo usar las máquinas correctamente para evitar lesiones.