Por lo general, definimos las posturas de yoga como avanzadas cuando requieren una combinación de "habilidades" (flexibilidad, fuerza, equilibrio, etc.), ya que normalmente requiere tiempo y experiencia para construir esas cosas y luego juntarlas. La pose de brújula califica, en virtud de la extrema apertura de los isquiotibiales y los hombros que son necesarios para la expresión completa de la pose.
Si aún no estás allí, no te preocupes. Puedes practicar esta postura con la pierna doblada durante un buen rato, siempre y cuando tengas cuidado de no balancear tu peso hacia la parte posterior del trasero, lo que también hará que la columna gire hacia adelante. Consulte los consejos para principiantes a continuación para conocer más formas de adaptar esta postura.
Tipo de pose : sentado
Beneficios : estiramiento isquiotibial intenso y abridor de hombro.
Instrucciones
1. Comience una posición cómoda con las piernas cruzadas.
2. Doble su rodilla derecha, abrazándola en su pecho.
3. Puede dejar la pierna izquierda doblada o enderezarla frente a usted.
4. Levanta la pierna derecha con la mano izquierda. Pase el brazo derecho por debajo de la rodilla derecha, llevando las puntas de los dedos hacia el piso y hacia el exterior de la cadera derecha.
5. Use su mano izquierda para colocar su rodilla derecha lo más arriba posible en el brazo derecho. Cuanto más alto puedas ir, más fácil será la pose. Idealmente, la rodilla derecha viene sobre el hombro derecho.
6. Lleva tu mano izquierda al borde exterior de tu pie derecho.
7. Comience por enderezar la pierna derecha mientras lleva el brazo izquierdo hacia atrás detrás de la cabeza.
8. Toma la mirada hacia tu brazo izquierdo.
9. Mantenga la columna vertebral en posición vertical.
10. Suelta y repite en el otro lado.
Consejos para principiantes
1. Tenga cuidado de mantenerse arriba de los huesos de su asiento todo el tiempo y no permita que la columna vertebral colapse en una depresión.
Esto es más importante que enderezar la pierna levantada.
2. Está bien mantener la pierna doblada.
3. Puede usar una correa alrededor de su pie para conectarlo a su mano si el alcance no está allí de otra manera.
4. Trabaja hasta el paso 5 o 6 y detente allí.
5. La pose del tronco del elefante (eka hasta bhujasana) es una buena postura preparatoria.