Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis e Intercostales
¿Conoces tu piriforme de tu psoas? Si lo haces, es probable que realmente te guste el yoga porque el yoga te presenta partes del cuerpo que nunca sabías que tenías. Y una vez que los conozca, será mejor que los estire.
1 - Los huesos de Sit
Es posible que los escuche llamar huesos o huesos de sentado. Lo más probable es que no haya oído hablar de ellos hasta que su profesor de yoga les haya dicho que se sienten en ellos. Anatómicamente parte de su pelvis (la tuberosidad isquiática, para ser exactos), los huesos de la silla son literalmente los huesos debajo de la carne de la colilla en la que se sienta.
La conexión de yoga: los huesos de sentarse se mencionan a menudo en yoga porque afectan su postura en posiciones de sentado, como la pose de zapatero (baddha konasana) . También afecta las curvas hacia adelante, como la curva hacia adelante sentada (paschimottanasana) .
Cuando te sientas derecho, te estás equilibrando con tus huesos de sit. Puede que no lo sientas porque es un poco carnoso gracias a los músculos que hay allí. Sin embargo, si mece suavemente hacia adelante y hacia atrás mientras está sentado, notará una diferencia y podrá sentir los huesos de la sentadilla.
2 - El Sacro
¿Sabías que hay un hueso triangular en la base de la columna vertebral justo encima del coxis? Bueno, ese es el sacro. Es una fuente común de dolor de espalda baja y el hogar de una serie de nervios. La articulación donde se conecta con los huesos de la cadera se llama articulación sacroilíaca (articulación SI, para abreviar).
La conexión de yoga: El sacro se menciona a menudo en poses en las que estás acostado de espaldas. Por lo general, debe mantenerse baja y su profesor probablemente le recordará esto a menudo.
El sacro se estira y se tuerce en una serie de posturas de yoga y es fácil llevarlo demasiado lejos. Es por eso que a menudo se le dice que "proteja su sacro" y una razón por la cual los movimientos de yoga son lentos y deliberados.
Además, es importante proteger la articulación SI, que puede desalinearse y es una fuente común de dolor en los estudiantes de yoga. Pregúntele a su maestra sobre las formas de mitigar y prevenir esto, especialmente si lo ha lesionado antes.
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3 - El Psoas
El psoas mayor es uno de los grupos de músculos que se denominan flexores de la cadera. Estos trabajan juntos para llevar la pierna y el torso uno hacia el otro en una posición de flexión.
El psoas se inserta en el interior superior de su fémur (hueso del muslo) en un extremo. Luego pasa a través de la pelvis y se conecta a varias de las vértebras inferiores a medida que se expande en el otro extremo.
La conexión del yoga: dado que el psoas no es un músculo de superficie, puede ser difícil identificarlo y aislarlo. Sin embargo, su anonimato no disminuye su importancia.
De hecho, el psoas es clave para el cultivo de la fuerza del núcleo y la flexibilidad de la cadera. Es particularmente importante tanto para equilibrar como para inclinar hacia delante y hacia atrás.
Fortalecer y alargar el psoas es la clave para cualquier persona que sufra de dolor de espalda por sentarse demasiado. Hay una serie de poses para el psoas que es perfecto si eres un jinete de escritorio.
4 - El Piriformis
Correr justo detrás del psoas (en sentido figurado y literal) para el título de músculo menos famoso es el piriforme. Estirar este pequeño músculo en el trasero puede tener un gran impacto si se trata de ciática.
La conexión de yoga : el piriforme es un músculo clave en la rotación de la pierna, lo que nos permite girarlo hacia afuera desde la cadera. También es una clave para el sistema de apoyo para el sacro.
Es posible que este músculo poco conocido se vuelva demasiado apretado o demasiado flojo y cause todo tipo de dolor. Cuando tu maestro habla de "alineación pélvica", el piriforme suele ser el objetivo.
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5 - Los Intercostales
¿Alguna vez sintió dolor alrededor de las costillas después de una gran cantidad de flexiones o torsiones? Esos son tus intercostales hablando. Estos músculos son responsables de la expansión y contracción de su caja torácica cuando respira.
La conexión de yoga : los músculos intercostales se conectan a las costillas y su caja torácica juega un papel importante en su práctica. No solo permite que los pulmones se expandan y contraigan, sino que también afecta tu postura.
Poses como la postura de la cara de la vaca (gomukhasana) y la pose de la puerta (parighasana) pueden hacer maravillas para estirar y abrir los intercostales. Es fácil descuidar estos, pero el cofre es tan importante en el yoga como cualquier otro músculo.