Cómo hacer Dragonfly Yoga Pose

No nos rindamos: la libélula es una pose muy dura. Lo que lo hace así es que combina una cantidad de elementos que son muy desafiantes en sus propios derechos. Tienes que ser un equilibrador de brazos seguro, cómodo con cuervo y cuervo volador . La flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales también es necesaria para colocar las piernas en posición. Esta no es una postura que vas a recoger fácilmente.

Esa es la "mala" noticia. La buena noticia es que todo en lo que estás trabajando haciendo consistentemente yoga te está llevando a un punto donde esta postura se vuelve accesible. Es divertido cuando todo se junta, pero trata de no estar demasiado orientado a los objetivos en tu práctica de yoga. Verificar las poses de tu lista de tareas no es de lo que se trata. Cuando estés listo para la libélula, estará listo para ti. Aquí le mostramos cómo entrar y salir de ella.

También conocido como : pose de colibrí, pose de saltamontes

Es bueno saber: hay una pose diferente en el yoga yin que se llama libélula. La pose yin es una curva hacia adelante a horcajadas, similar a upavistha konasana .

Tipo de pose : Arm Balance

Beneficios : Desarrolla la fuerza del brazo y la fuerza del núcleo.

Instrucciones

1. Comienza parándote en posición de montaña .

2. Cambia tu peso a tu pierna derecha y lleva tu tobillo izquierdo para cruzar el muslo derecho justo arriba de la rodilla. Tu espinilla estará paralela al piso.

Esta variación en utkatasana es la misma posición desde la que entras en cuervo volador.

3. Ingrese en una curva hacia adelante, llevando las palmas de sus manos al piso.

4. Doble la pierna derecha (la pierna de pie) y gire su torso hacia la derecha, caminando sus manos hasta que sus palmas se alineen con el lado derecho de su pie.

Esta es una posición de brazo similar a un cuervo lateral.

5. Doble los codos hacia la posición de chaturanga y lleve la planta del pie izquierdo al estante creado por el brazo superior izquierdo. Intenta subir el pie lo más arriba posible del brazo.

6. Lleva tu muslo derecho a descansar en la parte superior del brazo izquierdo también.

7. Incline hacia adelante, llevando su peso a sus brazos mientras su pierna derecha se endereza hacia un lado y el pie derecho sale del piso.

8. Para salir, doble la rodilla derecha y vuelva a colocar el pie derecho en el piso.

9. Prueba el otro lado.

Consejos para principiantes:

1. Realmente no hay una versión para principiantes, pero el coro lateral es una buena pose preparatoria. Te da la sensación de cuánto tienes que torcer el torso y cómo avanzar para que puedas volcar para levantar los pies del suelo.

Consejos avanzados

1. ¡No se sorprenda si las dos partes son muy diferentes! Hay muchos factores que contribuyen a hacer que esta postura funcione, pero la apertura de las caderas es la que puede ser posible en un lado pero no en el otro.