Tipo de pose : sentado
Beneficios: Estira las caderas, los tobillos, los hombros, los brazos y el pecho.
Cuando hablamos de abridores de cadera en el yoga, con frecuencia nos imaginamos posturas en las que las piernas están muy separadas. Pero posa como la cara de vaca, donde las piernas se juntan, también son extensiones de cadera, aunque trabajando de manera diferente en la musculatura que rodea la pelvis.
Gomukhasana demuestra de manera bastante confiable cuán diferentes son los dos lados del cuerpo de la mayoría de las personas. Puede sentir esto en las piernas, pero es más claro en los brazos. A menudo es mucho más fácil llevar las manos a la espalda a un lado del otro. Aunque es tentador (y posiblemente inevitable) para llamar al lado más abierto su "lado bueno", trate de evitar este tipo de etiquetado (o al menos tenga en cuenta que está ocurriendo). Simplemente observe que sus dos lados son diferentes sin asociar ningún valor a uno u otro. Puede parecer un estiramiento (¡lo siento!), Pero adquirir el hábito de evitar ser crítico en tu colchoneta realmente se traslada a tu vida fuera de la alfombra.
Instrucciones
- Comience en una posición sentada con las piernas cruzadas. La mitad de la postura del tronco de loto o fuego funciona bien, ya que las piernas están apiladas en ellas.
- Deslice las rodillas hacia la línea central, apilando la rodilla derecha directamente sobre la izquierda. Puede ser útil adelantarse sobre sus manos y rodillas para hacer esto. La rodilla derecha estará justo en frente de la rodilla izquierda. Luego separe los pies y vuelva a sentarse entre ellos.
- Lleva tu brazo izquierdo hacia el techo,
- Doble el codo izquierdo, llevando la mano izquierda a la parte posterior de su cuello. Puede usar su mano derecha para mover suavemente el codo izquierdo hacia su línea media.
- Levanta el brazo derecho hacia el lado derecho, dobla el codo y lleva el brazo derecho hacia el centro de la espalda.
- Aprieta las manos a la espalda.
- Dibuje ambos codos hacia el centro y mantenga su cabeza inclinada hacia adelante presionando la parte posterior de la cabeza hacia el brazo izquierdo.
- Suelta tus brazos y prueba la pose con la pierna izquierda y el brazo derecho arriba.
Consejos para principiantes
- Trae una manta , bloque o almohada debajo de tu trasero si eso hace que la postura sea más cómoda. Usa los accesorios para nivelar tu asiento si es desigual (un lado de tu trasero es más alto que el otro).
- Sé especialmente consciente de cómo se siente esta postura sobre tus rodillas y apuntala como corresponde o salta si no puedes encontrar una posición que no te cause dolor en la rodilla.
- Si sus manos no se encuentran detrás de su espalda, use una correa entre ellas. Con el tiempo, trabaje moviendo sus manos una hacia la otra a lo largo de la correa.
Consejos avanzados
- Manteniendo la columna vertebral larga y las manos unidas, entra en una curva hacia adelante.