Mucho antes de que en el mundo del yoga comenzáramos a hablar sobre la fuerza del núcleo y sumergirnos en el pozo de Pilates para encontrar nuevas variaciones en abdominales y levantamientos de piernas, había una pose de bote. Y sigue siendo una de las mejores formas de enfocarse en tu fuerza abdominal, lo que te ayuda a hacer muchas otras posturas de yoga, especialmente balances e inversiones de brazos que desafían la gravedad.
Medio barco, con las piernas dobladas en la rodilla, es realmente un buen lugar para trabajar en esta postura.
Con demasiada frecuencia, los estudiantes piensan que la postura se trata de enderezar las piernas, lo que les cuesta hacer a expensas de su columna recta y su torso erguido. Tener piernas rectas cuando la columna vertebral está caída y la parte superior de su cuerpo se inclina hacia el suelo no le está haciendo grandes cosas. Enfóquese en cambio en mantener una V apretada entre los muslos y el torso. Enderezar las piernas puede venir más tarde.
Instrucciones
- Comienza en una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta los pies del piso. Mantenga las rodillas dobladas al principio. Lleva tus espinillas paralelas al piso. Esto es medio barco pose.
- Tu torso naturalmente retrocederá, pero no dejes que la columna vertebral gire.
- Estire las piernas a un ángulo de 45 grados si puede hacerlo sin perder la integridad de la parte superior del cuerpo. Desea mantener su torso lo más vertical posible para que tenga forma de V con las piernas.
- Gira los hombros hacia atrás y endereza los brazos más o menos paralelos al piso con las palmas hacia arriba.
- Balance en los huesos de sentarse .
- Quédese por lo menos cinco respiraciones.
Consejos para principiantes
- Puedes sostener la parte posterior de tus muslos con tus manos si eso te ayuda a mantener una columna vertebral recta.
- No tengas prisa por enderezar tus piernas. Mantener la espalda recta y lejos del piso es más importante.
Consejos avanzados
- Para aumentar la fuerza del núcleo, intente algunos crujidos en el bote: baje las piernas y el torso simultáneamente hacia el piso y desplace el cursor allí justo antes de que sus pies y su cabeza toquen el piso. Vuelve en posición de barco completo o medio como una sentadilla. Repita esto cinco o más veces.
- Alcanza y toma tus dedos gordos del pie con un pie de yogui . Asegúrate de que tus hombros estén alejados de tus oídos y de que tus brazos superiores estén conectados a las cuencas de tus hombros cuando realices esta variación.