El síndrome de dolor patelofemoral se conoce comúnmente como rodilla de corredor
El síndrome de dolor patelofemoral (PFPS), a menudo llamado rodilla de corredor, se refiere al dolor debajo y alrededor de la rótula. El dolor del SPPF puede ocurrir en una o ambas rodillas, y tiende a empeorar con la actividad al descender escaleras y después de largos períodos de inactividad. El síndrome de dolor patelofemoral a menudo se confunde con la condromalacia, una condición que describe el daño (generalmente ablandamiento) del cartílago articular en la parte inferior de la rótula (rótula).
¿Qué causa el síndrome de dolor patelofemoral?
Aunque se desconoce la causa exacta del dolor patelofemoral, se cree que la forma en que la rótula rastrea a lo largo del surco del fémur puede provocar irritación del cartílago en la parte inferior de la rótula. La rótula puede moverse hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado en la ranura, así como inclinarse y rotar. Todo este movimiento significa que la rótula puede tener contacto con muchas de las superficies articulares de la rodilla, dependiendo de una variedad de factores tales como la fuerza y el equilibrio muscular, el uso excesivo y el seguimiento incorrecto. También significa que la causa del dolor puede ser de una variedad de factores diferentes.
¿Qué se puede hacer con el síndrome de dolor patelofemoral?
El descanso es uno de los primeros pasos del tratamiento para reducir el dolor y la gravedad del dolor femororrotuliano y la rodilla del corredor. Reduzca su millaje o recurra a ejercicios que no sean de impacto , como la natación, para mantener su nivel de forma física mientras permite que sus rodillas se curen.
(Ver: Cómo entrenar a través de una lesión ).
Si bien muchos atletas pueden administrar su propio programa de rehabilitación, lo ideal sería que un médico o fisioterapeuta aprenda las últimas opciones de tratamiento y aprenda a realizar correctamente los ejercicios. Dependiendo de su diagnóstico, puede haber ejercicios adicionales de fortalecimiento y estiramiento que deberá agregar a su rutina.
Fortalecimiento de Hipe para el Síndrome de Dolor Patelofemoral
La información reciente sobre el síndrome de dolor patelofemoral apunta al fortalecimiento de las caderas para lograr que la rótula siga correctamente. La investigación del Departamento de Fisioterapia de la Universidad de Indiana en la Universidad Purdue de Indianápolis encontró reducciones significativas en el dolor de la rótula cuando las mujeres corredoras fueron tratadas con un programa de ejercicios de fortalecimiento de la cadera. Los hallazgos de su estudio apoyan la idea de que el movimiento de la rótula está más influenciado por los músculos de la cadera que el cuádriceps, como se pensaba anteriormente.
Para este estudio, un pequeño grupo de mujeres con síndrome de dolor patelofemoral realizó una rutina de ejercicios de fortalecimiento de la cadera dos veces por semana durante seis semanas. Los ejercicios realizados incluyeron sentadillas de una pierna y una variedad de ejercicios de banda elástica para mejorar la fuerza de la cadera.
Otro ejercicio que se ha encontrado útil para el dolor de rodilla es el ejercicio de tablón lateral para fortalecer las caderas.
Investigaciones previas sobre el síndrome de dolor patelofemoral observaron los pies y el cuádriceps como parte del problema. Algunas personas han informado que el uso de plantillas de calzado específicas o el fortalecimiento de los cuádriceps puede reducir el dolor de rodilla, y que el equilibrio cuádruple aún puede tener un lugar en el tratamiento.
Comentario del lector sobre el síndrome de dolor patelofemoral
Un lector escribió sobre su propio PFPS, diciendo:
"En mi caso, los ITB apretados y la rigidez muscular contribuyeron, pero el factor más significativo fue el desequilibrio entre mi vasto externo (fuerte) y mi vasto medial (débil, junto con los aductores). Varios ejercicios y opciones de entrenamiento con pesas pueden ayudar ( y tener en mi caso) para mejorar este desequilibrio, ¡y bastante rápido!
Tal desequilibrio muscular puede ser mejor determinado por un especialista que realizará pruebas de equilibrio muscular y determinará el desequilibrio que pueda tener, si es que tiene alguno. Uno de los ejercicios de fortalecimiento que probablemente comenzaría es que el grupo de cuádriceps construya los músculos que son responsables del seguimiento de la rótula.
Calzado y síndrome de dolor patelofemoral
El calzado que elija también puede ser un factor importante en la recuperación de PPS. Los zapatos de alta calidad deben ser reemplazados cada 300 o 500 millas por un corredor. El desglose de calzado puede causar más dolor en la rodilla. También se pueden recomendar soportes ortopédicos y de arco. También se ha demostrado que la formación de hielo en las rodillas después del ejercicio disminuye la inflamación y el dolor en las articulaciones.
El dolor patelofemoral puede ser difícil de tratar y tomar un tiempo considerable (hasta seis semanas) para recuperarse por completo. Así que vuelva a la rutina de ejercicios y mantenga la fuerza del cuádriceps, use calzado apropiado y descanse ante cualquier signo de uso excesivo, y es mucho menos probable que PPS lo margine en el futuro.
Fuentes:
"Dolor en la rodilla común en corredores efectivamente reducido, eliminado por ejercicios de cadera" Medical News Today, 7 de junio de 2010.
Sitio web de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, Paleta de Patelofemoral, folleto para el paciente, noviembre de 1999.