Hacer ejercicio libre de lucha
Cuando tienes uno o dos trabajos de tiempo completo y tienes que ocuparte de niños, probablemente no tengas ganas de hacer ejercicio a menudo. Cuando tengas algún tiempo de inactividad preferirías dormir y luego salir a correr. ¿Estoy en lo cierto?
Antes de convencerte de que no tienes tiempo ni energía para hacer ejercicio, piénsalo de nuevo. Hacer ejercicio no te priva de energía personal, sino que aumenta y esto es exactamente lo que necesitan las madres que trabajan.
Si creaste un plan de entrenamiento, es más probable que lo sigas. Cuando tenga un plan sabrá exactamente lo que podría hacer dado un cierto período de tiempo. Un plan tendrá un marco de tiempo y un objetivo motivador para esforzarse para que te levantes de la cama por la mañana.
Así que vamos a crear un plan de ejercicios que te resulte difícil de resistir:
Crea una visión para motivarte
¿Por qué el ejercicio es importante para ti? ¿Es para mantenerse en forma? Perder el peso del bebé? Manténgase saludable para que pueda mantenerse al día con los niños? Escriba estas preguntas y piense en qué tipo de mantra motivacional se puede decir a sí mismo cuando no tiene ganas de entrenar.
¿Cómo te hace sentir el ejercicio? Amas ese sentimiento después y aunque estás cansado, también estás más lleno de energía. Incluso puede sentirse como Super Mujer y amar el poder que siente. Entonces, cuando necesites un poco de motivación, piensa en lo fuerte que te sientes después. Encuentra esa visión que encenderá una chispa dentro de ti y te ayudará a moverte.
¿Cuál será tu resultado final? Olvídese del peso ideal que desea y concéntrese en lo bueno que desea sentir. Quizás desee poder llevar más alimentos a la vez o correr tan rápido como su niño pequeño. Cuando no tenga ganas de ponerse sus zapatillas de deporte, piense en su visión para ayudarlo a ponerse los cordones.
Reserve una cita de ejercicio para ejercicios específicos
A pesar de lo imposible que pueda parecer, siempre hay tiempo para hacer ejercicio.
Antes de que te convirtieras en una madre trabajadora, has disfrutado de largos entrenamientos sudorosos. Ahora que su tiempo es un poco más limitado, es hora de cambiar su rutina de ejercicios.
Primero, planifica cuándo harás ejercicio cada semana. Si solo puede hacer ejercicio dos veces al día durante 30 minutos, es mejor que no hacer nada. ¿Cuándo podría programar un ejercicio específico? Aquí hay unos ejemplos:
- Despertarse media hora antes para hacer un video de Pilates en YouTube
- Use su almuerzo de una hora de duración para el entrenamiento de fuerza
- Ir a correr por la noche después de que los niños se van a dormir
- Trae a los niños al patio de recreo y haz un entrenamiento en la parte superior del cuerpo
Cuando haya identificado el tipo de actividad física que desea hacer, puede predecir el mejor momento para hacer ejercicio. Por ejemplo, una rutina de despertarse temprano en la mañana puede consistir en yoga suave, mientras que una solución de cardio al mediodía podría incluir una clase de Jazzercise.
Paso 3: establece un objetivo audaz que no puedes esperar para alcanzar
Comience lentamente sus esfuerzos de entrenamiento y desarrolle una rutina de ejercicios desafiante que se sienta increíble. Si está dentro de su presupuesto, haga ejercicios con un entrenador personal que lo ayude a ejercitarse. ¡Entonces compre un calendario solo para marcar su progreso, llénelo de estrellas doradas para rastrear su entrenamiento físico y siéntase como una superestrella!
A continuación se detallan algunos objetivos de la actividad física a los que puede aspirar:
- Para hacer 25 flexiones
- Corre una carrera de 10k (con amigos para obtener una bonificación adicional)
- Disminuya su porcentaje de grasa corporal (¡gran motivación para realizar su examen físico anual!)
- Descubre cómo hacer que el ejercicio sea parte de tu rutina diaria para que se convierta en un hábito
Paso 4: No seas demasiado duro contigo mismo
Si usted o su hijo está enfermo, o si simplemente tuvo un día difícil en la oficina, está bien perderse un día de ejercicio. Su objetivo es tener el tiempo y la energía para hacer ejercicio regularmente. No se culpe si tiene que saltarse un día, siempre y cuando se mantenga dedicado a su (s) objetivo (s). Recuerde que se trata de cuidarse solo.
Actualizado por Elizabeth McGrory