El ejercicio es uno de los pilares de la longevidad. Los beneficios del ejercicio son muchos: salud del corazón, control de peso, mejor sueño, mejor humor, más energía y muchos más. El mayor beneficio? Reduciendo su riesgo de enfermedades crónicas. A través del ejercicio, se mantendrá saludable por más tiempo, envejecerá bien y se sentirá bien.
Comenzar con un hábito de ejercicio de rutina es la parte más difícil.
Use estas ideas para divertir más en su rutina de ejercicios.
Añade un amigo
Encuentra a alguien para ser tu compañero de ejercicios. No elija a nadie: elija a alguien que esté lleno de energía, diversión y con quien ansíe pasar tiempo. De esa forma, querrás hacer ejercicio solo para estar con tu amigo.
Fitness grupal
Las clases grupales son una forma de conocer gente nueva, tener un instructor para mantener su forma y esfuerzo bien y estar motivado para ir cada vez. Compare su clase: encuentre un instructor que tenga tanto conocimiento como entusiasmo. Puede medir el tono social que crea un instructor observando si alguien habla con él antes o después de la clase y si los demás participantes hablan entre sí.
Toca algo
Usamos la palabra "jugar" delante de los deportes porque son divertidos. Usted "juega" tenis, golf, fútbol, softbol o cualquier otro deporte. Encuentre un deporte que utilizó para "jugar" cuando era más joven y retomarlo.
Elige un deporte de equipo cuando sea posible para agregar algo de socialización.
Libros de audio y podcasts
Consígase un pequeño reproductor de música y descargue algunos audiolibros o podcasts. Cientos de podcasts gratuitos están disponibles cubriendo cualquier tema que te puedas imaginar. Los audiolibros también se pueden descargar fácilmente. De esta manera, cuando piensas en hacer ejercicio, puedes esperar leer el siguiente capítulo de tu novela.
Zapatos nuevos
Ir de compras de moda de ejercicio. Comience con sus zapatos. Vaya a una buena tienda de running o gimnasio y haga que un vendedor lo ayude a encontrar el zapato perfecto. Cada tipo de zapato te ayuda a tener un pie diferente, por lo que debes asegurarte de tener el zapato adecuado para ti. Trae tus zapatos viejos para correr o para hacer ejercicio; las marcas de desgaste le dirán al vendedor cómo se ejecuta. Después de que el lustre se quite los zapatos, regrese por unos pantalones cortos, camisas u otros accesorios nuevos.
Organice sus estadísticas
Miles de personas analizan obsesivamente las estadísticas de sus jugadores y equipos favoritos de béisbol, baloncesto o fútbol. Haz lo mismo por ti Cree un gráfico de pared y registre su actividad de ejercicio, estadísticas vitales (peso, medidas, mejores tiempos, levantamientos máximos, etc.). Haga un gráfico de cada detalle de su rutina de ejercicios durante un mes. Te sentirás genial cuando la información se ponga de pie en la pared.
Mezclar
No hagas exactamente la misma rutina de ejercicios todos los días; Mezclar. Si siempre corres en la cinta, corre afuera en un buen día. Tome una semana de su rutina de levantamiento y haga una clase de Pilates en su lugar. Tan pronto como sienta que su rutina de ejercicios se está convirtiendo en rutina, encuentre algo más que hacer.
Mida, no pese
La escala puede ser el peor factor cuando se trata de motivación.
Puede estar trabajando duro, pero su peso permanece igual. Parte de la razón puede ser que estás agregando músculo mientras pierdes grasa . Otra razón es que lleva tiempo y cambios en su dieta perder peso sustancial. Así que deja de mirar la balanza todos los días; en su lugar, tome algunas medidas. La cinta de medir mostrará cambios mucho antes de que la escala lo haga. Mida su pecho, brazos, estómago, cintura, parte superior de los muslos y pantorrillas. Asegúrese de medir en el mismo lugar cada vez. Agregue esas medidas a su gráfico mural y observe el progreso.
TV, videos y música
Mucha gente encuentra que un poco de distracción ayuda a hacer un entrenamiento.
Obtenga un pequeño reproductor de música y cárguelo con música inspiradora (cambie la música semanalmente para darle algunas sorpresas). Mira programas de televisión mientras estás en la cinta de correr o pon tu película favorita y mira 1/2 de ella cada vez que haces ejercicio. De esta forma, podrás ver una o dos películas por semana. Puedes hacer lo mismo con los programas de TV; grabe sus shows o alquile una serie y mire mientras hace ejercicio. Esperarás tu ejercicio solo para descubrir qué sucederá después en el programa.
Relajarse
Al final del ejercicio (después de "refrescarse"), concédase 5 minutos de relajación. Solo acuéstate sobre tu espalda y deja que tu cuerpo se hunda en el piso. Cierra tus ojos. Relajarse. Siente los efectos del ejercicio en tu cuerpo. Esperamos la relajación profunda que puede venir después de la actividad física. Es posible que empiece a hacer ejercicio solo para experimentar este sentimiento.