Descubre tu fuerza
Si eres nuevo en Pilates, es posible que escuches un lenguaje extraño de parte de tu instructor. Puede suceder de manera esporádica o rutinaria, pero si prestas atención, hay un patrón.
Justo en el momento en que un movimiento se vuelve altamente desafiante o en el momento exacto en que usted decide que otra repetición es demasiado difícil de soportar, su maestro puede instruirle: "¡Use su poder!
"
Pero, ¿qué significa eso?
En realidad, es una palabra divertida para un concepto bastante simple: The Powerhouse es una etiqueta de una sola palabra para un colectivo de piezas anatómicas. Podemos trabajar el cuerpo desde el punto más alto.
Los elementos de tu Powerhouse
Primero en la lista: tus abdominales. Todos ellos, realmente.
Podemos ser específicos y decirle que queremos que reclute su rectus abdominis o six pack. Podemos pedirle que active sus oblicuos. Sí, ambos oblicuos, internos y externos. Podemos guiarlo a través de la práctica tediosa de identificar y comprometer su transverso, o TVA.
O bien, podemos agruparlos a todos en uno y decir que los abdominales como un todo colectivo son parte integrante de la central. Pero esa no es toda la imagen.
El segundo en la lista son los músculos de la espalda. Aquí, sin embargo, apuntamos a los músculos de la parte inferior de la espalda. Algunos de esos músculos abdominales mencionados anteriormente en realidad se envuelven alrededor de la parte posterior del cuerpo, por lo que parte de esto es repetitivo.
Básicamente, cualquier cosa que comience debajo de su caja torácica y termine debajo de su parte trasera es lo que buscamos. Encienda su QL (quadratus lumborum), así como sus glúteos (máximo, medio y mínimo), y ya está listo para comenzar.
Finalmente, nos volveremos personales. Para cruzar regiones desde la parte superior del cuerpo hasta la parte inferior del cuerpo, necesitamos activar algunos músculos más profundos y más internos.
Piensa en la ingle y el piso pélvico, y si quieres meter un poco en la parte interna del muslo, ningún profesor de Pilates te desafiará. Estos músculos muy centrales son clave para el paquete de potencia total.
The Powerhouse es tu centro
Ahora has aprendido los músculos específicos a los que se hace referencia cuando los maestros de Pilates dicen la palabra "potencia". En un sentido más general, sin embargo, la casa de máquinas representa su centro o el centro: el centro de su cuerpo.
Algunos maestros de primera generación describieron el método Pilates como "un movimiento que fluye desde un centro fuerte". Para la mayoría de nosotros, la imagen simple de cargar su centro para controlar y potenciar el resto de su cuerpo tiene mucho sentido.
Si su núcleo es sólido como una roca, las extremidades se pueden mover libremente sin riesgo de lesiones. El asiento del poder para todo tu cuerpo está contenido en esa loca palabra: la potencia.
Pon la casa de máquinas en práctica
¿Cómo se ve todo esto? Vamos a intentarlo. ¿Qué mejor lugar para comenzar que con el movimiento de calentamiento favorito en el tapete, el 100?
Para un recordatorio sobre cómo realizar los 100, haga clic aquí para una revisión rápida.
- Acuéstese sobre la alfombra y abrace sus rodillas.
- Acurruque la cabeza, el cuello y los hombros, estire los brazos hacia adelante y estire las piernas a 45 grados.
- Comience a bombear los brazos vigorosamente, inhalando para cinco bombas y exhalando para cinco bombas. Todo el tiempo tirando de tus abdominales con fuerza.
Ahora que sabe dónde debería estar su centro neurálgico, puede ponerlo en acción.
En la marca de las 50 bombas, grítalo: "potencia". No necesita estar en voz alta. Puedes decirlo en tu propia mente. Y luego sigue hasta llegar a 100.
El efecto de la 'Casa de máquinas'
Si eres como la mayoría de los que hacen ejercicio, esa palabra te dio algo de gusto. Y todos esos músculos llamados a la acción fueron increíblemente útiles para empujarte hacia la línea de meta. Acabas de experimentar la magia de la poderosa eficiencia de cue.
Es esta eficiencia la que obliga a los instructores a usar en exceso la palabra. Al permitirnos ahorrar tiempo y palabras e iniciar múltiples reacciones a la vez, los profesores de Pilates pueden intensificar su carga de trabajo, corregir su forma y motivarlo a completar el número requerido de repeticiones.
Una palabra para hacer todo eso? No es extraño que los profesores de Pilates parezcan abusar de él.
Pero espera hay mas.
Dejando a un lado la anatomía, hay un componente mental para la central eléctrica. Simplemente asignar un término abstracto a una acción concreta requiere fortaleza mental. Para muchos estudiantes, ciertos grupos musculares simplemente no están disponibles o aún no están bien entrenados. Pero la mente generalmente está disponible, y es una excelente fuente de energía de la que necesitas un impulso.
Si su potencia física no puede hacer bien su trabajo, su potencia mental puede tomar las riendas.
'Powerhouse' en el Pilates Studio
Hay un poco de cultura de información privilegiada alrededor de esta palabra, y me atrevo a decir que su uso identifica al instructor o estudiante como un tipo particular de persona de Pilates.
La casa de máquinas es un antiguo estilo de Pilates. No lo encontrará en ninguna clase de spin-off. No lo dirán en el tipo nuevo de entrenamientos de Pilates o variaciones híbridas del método original.
La etiqueta de la potencia está reservada para una determinada comunidad. Aquellos que obtienen ese Pilates es más que una lista de movimientos y disfrutan de la cultura, el idioma y la historia en torno a Pilates. Cuando estás en medio de ellos, lo sabrás por la forma en que hablan.
"Usa tu casa de máquinas hoy?" Guiño guiño.
"Tu primicia es rudo: has estado mirándote matarlo".
Los estudios de Pilates en todo el mundo hacen camisetas, tarjetas postales y memes celebrando la central eléctrica. Y deberían.
Piénselo: aquí hay tres sílabas que pueden unir a un grupo de 40 personas o más en tapetes o 15 estudiantes en reformas para pasar de mesetas y dar el siguiente paso hacia la competencia de Pilates . ¡Eso vale la pena celebrar!
Nadie no tiene una potencia. Solo se trata de usarlo.
Ahora ve a hacer Pilates.