Está absolutamente bien caminar durante tus largas carreras de entrenamiento y durante la media maratón (o cualquier carrera). Algunos corredores erróneamente asocian caminar durante una carrera o corren con darse por vencidos y solo caminan de mala gana cuando llegan al punto de fatiga extrema o incomodidad. Alentamos a los corredores a aceptar caminar como parte de su estrategia general para completar carreras largas o carreras, o como una actividad de entrenamiento cruzado para días sin carreras en su programa de entrenamiento.
Cómo caminar puede ayudar
Caminar puede ayudarlo de muchas maneras, incluyendo:
- Caminar le ayuda a aumentar su resistencia muscular sin poner tanto estrés sobre sus articulaciones y músculos como correr.
- Su ritmo cardíaco es menor cuando camina, lo que significa que su cuerpo usará grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos que se queman rápidamente. Como resultado, no se quedará sin energía tan rápido.
- Caminar durante una carrera larga o una carrera les da a los músculos y articulaciones que corren la oportunidad de descansar y recuperarse, lo que puede ayudarlo a completar su distancia planificada y también a prevenir lesiones.
- Tomar un descanso para caminar realmente puede romper la monotonía durante una carrera o carrera larga, lo que puede ayudarlo a enfrentar los desafíos mentales y cualquier incomodidad que pueda sentir.
Empezando
Aquí hay algunas maneras en que los corredores pueden incorporar caminar en sus carreras:
- Camine para las porciones de calentamiento y enfriamiento de sus carreras.
- Pruebe un enfoque de correr / caminar , donde se ejecuta durante un cierto período de tiempo o distancia, y luego caminar por un intervalo diferente. Algunos corredores que usan este enfoque dicen que les ayuda a mantenerlos libres de lesiones y les permite recorrer distancias más largas que si solo estuvieran corriendo.
- Camine a través de las paradas de agua durante una carrera. A algunos corredores les gusta romper su carrera caminando por las paradas de agua para no tener que intentar beber mientras corren.
- Camina por las colinas cuando estés haciendo un recorrido montañoso, ya sea al aire libre o en la cinta de correr.
Si incorporas caminando en tus carreras, solo asegúrate de mantener una buena forma y no lo tomes como una oportunidad para realmente desacelerar y descansar.
Debes mantener los codos en un ángulo de 90 grados (no a tu lado) y dar pasos rápidos. Eso hará que la transición vuelva a funcionar mucho más fácilmente. Además, no espere hasta que esté exhausto y adolorido para tomar un descanso: es mucho más difícil comenzar a correr nuevamente si camina cuando ya no puede correr.
Horarios de entrenamiento Run / Walk: