Editado por Alycea Ungaro, PT, MS
Para ponerse en forma con Pilates es asumir la responsabilidad de su salud total. Lejos de solo la aptitud física, el sistema de Pilates fue definido por su fundador, Joseph Pilates, una completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu . Sí, puedes esperar tono, fuerza, flexibilidad y abdominales planos por supuesto. Incluso puedes perder peso con Pilates, pero el objetivo principal y la intención del método es mucho mayor.
Antes de saltar a una sesión de entrenamiento de clase o uno a uno, debe comprender algunos de los conceptos y principios subyacentes de Pilates. 1.
¿Qué hace Pilates?
Considere esta cita del propio Sr. Pilates: "un cuerpo uniformemente desarrollado con una mente sana totalmente capaz de realizar de manera natural, fácil y satisfactoria nuestras múltiples y variadas tareas diarias con entusiasmo y placer espontáneos". Si eso suena convincente, lo es. La simetría y la alineación son la base del bienestar físico. La mayoría de las lesiones y afecciones musculoesqueléticas se deben a mala alineación y asimetrías en el cuerpo. Pilates es entrenamiento simétrico dirigido. Al enfocarse en igualar los lados del cuerpo del cuerpo y equilibrar el movimiento y la fuerza, logrará una facilidad de movimiento de la que quizás no haya experimentado antes.
Funciona para todos los cuerpos?
Ponerse en forma con Pilates es una ruta en la que cualquiera puede embarcarse, desde el teleadicto al súper atleta.
Todos los ejercicios de Pilates se pueden modificar para satisfacer las necesidades del individuo. Ya sea que entrenes con el equipo de Pilates o simplemente con los ejercicios de tapete, siempre puedes ajustar el movimiento y la intensidad a tu nivel personal. Sea cual sea el estilo de Pilates que prefiera, se recomienda trabajar con un profesor individual para ayudarlo a diseñar el mejor programa para los resultados deseados.
Los principios de Pilates
Para que el método Pilates funcione su magia, los ejercicios deben realizarse con ciertos principios en mente. Los principios de Pilates son: centrado, concentración, control, precisión, respiración y flujo. Estas ideas son esenciales para lograr los resultados de la firma en los que Pilates es conocido. Estos principios son lo que separa a Pilates de muchos otros entrenamientos que pueden abordar los aspectos físicos del bienestar pero no funcionan para integrar los elementos mentales y emocionales de la salud. La coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu no proviene únicamente de sentadillas y lagartijas.
lea más sobre los principios de Pilates
Pilates comienza en el núcleo
El ejercicio de Pilates comienza con el núcleo de su cuerpo, con respiraciones completas refrescando sus células; con su corazón y sistema circulatorio bombeando sangre fresca a sus tejidos; y con entrenar los músculos profundos de su abdomen, espalda y pelvis (su centro de pilates ) para apoyar su columna vertebral, y proporcionar estabilidad en la pelvis y los hombros mientras se mueve. Cuando fortalecemos y estabilizamos el núcleo, podemos movernos con seguridad desde el centro para aumentar la flexibilidad de nuestra columna vertebral, estirar los músculos y mejorar el rango de movimiento en nuestras articulaciones.
Siga con estas rutinas de inicio
Ahora que ya conoces algunos de los mecanismos internos para ponerte en forma con Pilates, apuesto a que estás listo para ponerte en movimiento. Aquí hay algunos enlaces para que comiences:
- Movimientos de Pilates que puedes hacer en cualquier lugar
- Entrenamiento 7-MInute Pilates
- Obtener Pilates Strong: Los primeros 5 ejercicios
- Su entrenamiento de Pilates en su escritorio
Progreso de Pilates
Pilates es un sistema progresivo. Si eres coherente con tu entrenamiento de Pilates, agregarás nuevos movimientos y aumentarás tu resistencia e intensidad con cada entrenamiento. A medida que avance, encontrará que el ritmo de un entrenamiento aumenta al igual que los desafíos de resistencia y estabilidad.
Una vez que tenga experiencia con el trabajo de esterilla de Pilates, puede agregar reto y variedad con el equipo de Pilates. Hay equipos pequeños que se pueden usar en casa o puede tomar clases en un estudio para incorporar equipos como el reformador y la silla Pilates.
¿Con qué frecuencia debo hacer Pilates?
Para ponerse en forma con Pilates, Joseph Pilates recomienda un mínimo de 3 veces por semana. Mientras que el trabajo de colchoneta se puede hacer todos los días, el trabajo del equipo debe espaciarse cada dos días. Puede comenzar con entrenamientos cortos de tan solo 10 minutos. Tu objetivo es llegar hasta entre 45 minutos y una hora. Siempre que sea posible, la mejor práctica de Pilates ocurre en manos de un instructor que no solo puede guiarte a través de la forma adecuada sino que también te puede llevar hacia tus metas finales.
Muchas personas encuentran que Pilates es un régimen de ejercicios totalmente satisfactorio. En términos de ejercicio tradicional, Pilates es un sistema de entrenamiento de fuerza y flexibilidad moderada. Comprender todos los beneficios adicionales de Pilates sucederá cuanto antes comience.