Caminar para perder peso es efectivo, conveniente y excelente para su cuerpo. Pero si desea adelgazar más rápido , debe usar caminar a intervalos para perder peso. Un programa de caminata a intervalos puede aumentar su potencial de quema de calorías y grasas sin agregar demasiado estrés o tensión a su cuerpo.
¿Qué es caminar por intervalos?
Un programa de caminata a intervalos para perder peso es casi lo mismo que cualquier otro programa de caminatas para perder peso, pero aprovecha las ráfagas cortas de caminar más rápido para ayudarlo a quemar más grasa .
Cada intervalo está programado para que no sea demasiado largo y no se agotará. Después de cada ráfaga de caminar rápido hay una recuperación breve para que pueda recuperar el aliento y recuperarse. La caminata a intervalos es una de las mejores maneras de mejorar su nivel de condición física , quemar más calorías e incluso la transición a un programa para trotar o correr.
Cómo configurar el intervalo de caminar para perder peso
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , es importante consultar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacer un ejercicio vigoroso. Entonces debe asegurarse de que esté debidamente equipado con buenos zapatos para caminar y un cronómetro . Muchos rastreadores de actividad física y monitores de actividad tienen una función de vigilancia que puede usar para programar sus intervalos. También puede utilizar cualquier reloj deportivo con una segunda mano o incluso su reproductor de mp3 si tiene un temporizador.
A continuación, querrás configurar los intervalos . Comience cada entrenamiento con un calentamiento de 5 minutos.
Durante el calentamiento, comience con un ritmo de caminata fácil y gradualmente aumente hasta un ritmo moderado de caminar. Si supervisa sus pasos por minuto, un ritmo moderado podría ser de aproximadamente 100 pasos por minuto. Pero también puedes usar el esfuerzo percibido como tu guía . Cuando camina a un ritmo moderado, debe respirar profunda pero cómodamente.
Después del calentamiento, comience su primer intervalo. Si es nuevo en este estilo de ejercicio, comience con un breve intervalo de 30 segundos. Durante este estallido, debes alargar tu paso y acelerar el paso. Tu respiración será más profunda también. Después de 30 segundos, regrese a su ritmo de caminar moderado durante 2 minutos y 30 segundos. ¡Acaba de completar su primer conjunto de intervalos!
Repita el intervalo establecido (30 segundos de una ráfaga rápida seguida de dos minutos y 30 segundos de un ritmo moderado) cuatro veces más para un total de cinco conjuntos de intervalos. Termine el entrenamiento con un enfriamiento de 5 minutos.
Programa avanzado de caminatas por intervalos para bajar de peso
A medida que su nivel de condición física mejora, puede hacer que su programa de caminata por intervalos sea más avanzado. Hay cuatro formas fáciles de agregar un desafío.
- Acortar el período de descanso. Después de cada ráfaga de 30 segundos, date menos tiempo para recuperarte. Solo asegúrate de mantener un ritmo moderado durante la fase de recuperación.
- Alargue la explosión de intervalo. Haga que cada intervalo estalle por más tiempo. Pruebe un intervalo de 40 segundos, un intervalo de 50 segundos o un intervalo de 60 segundos para quemar más grasa mientras camina.
- Añadir colinas . Puedes caminar por intervalos en una colina para hacerlo más difícil. Use una colina pequeña y corta, camine hacia arriba durante la explosión y camine hacia abajo para la recuperación o haga su entrenamiento completo de caminar en una pendiente.
- Agregue velocidad . Algunos corredores en realidad aprenden cómo correr usando un programa simple de caminata por intervalos. ¿Por qué no darle una oportunidad? Durante su ráfaga rápida, trote lentamente. Luego reduzca la velocidad a una caminata rápida durante la recuperación. Aumente gradualmente el tiempo que pasa trotando y disminuya el tiempo que pasa caminando. ¡Pronto estarás trotando durante todo tu entrenamiento!
Probablemente descubrirá que su programa de caminata a intervalos vuela más rápido que el ritmo constante al caminar. Contar cada ráfaga y recuperación ayuda a que su mente se distraiga del esfuerzo de su entrenamiento. Pero recuerda que la consistencia importa más cuando quieres perder peso.
Así que no importa qué programa de caminata uses para perder peso, mantente firme para obtener resultados reales.