Cuando estás corriendo, pierdes electrolitos (como la sal) a través del sudor. Dado que los electrolitos ayudan a su cuerpo a retener líquidos y pueden prevenir los calambres musculares, debe reemplazarlos cuando corra más de 90 minutos.
No reemplazar el sodio que ha perdido y solo beber agua puede provocar hiponatremia , una baja concentración de sodio en la sangre que puede poner en peligro la vida si no se trata.
El bajo contenido de sodio también puede provocar hinchazón en los dedos de manos y pies .
Al beber bebidas deportivas y comer geles deportivos o bloques con sodio durante su carrera, puede reemplazar la sal que está perdiendo.
Cómo hacer un "tiro de sal"
Otra opción para mantener sus niveles de sodio es una "inyección de sal" antes de comenzar su carrera / carrera. Esta es especialmente una buena opción para aquellos corredores que no les gusta el sabor de las bebidas deportivas o cuyos estómagos sensibles no pueden manejarlos. He aquí cómo hacerlo:
- Vacíe un paquete de sal (de McDonald's u otros lugares de comida rápida) en su mano.
- Lame la sal de su mano.
- Bebe un poco de agua inmediatamente después.
- Si vas a correr más de 2 horas, tal vez quieras tomar otro a mitad de tu carrera / carrera. Puede llevarlos en un bolsillo o cinturón de correr. Una advertencia: si los lleva en un bolsillo o en algún lugar donde puedan mojarse por el sudor, colóquelos en una bolsa Ziploc pequeña para que no se mojen.
- Si está corriendo en una carrera de larga distancia, como una media o una maratón completa, las estaciones de asistencia médica tendrán paquetes de sal, por lo que siempre puede detenerse en un puesto de socorro para obtener un poco de sal.
Otras opciones de sodio
Si no le gustan las bebidas deportivas y tampoco quiere tomar sal, hay otras opciones fáciles y convenientes para reemplazar el sodio perdido a través del sudor.
Algunos corredores eligen comer pretzels u otros bocadillos salados durante sus carreras para obtener un poco de sal extra. Otra opción es tomar una tableta de sal a la mitad de su largo plazo.
Los corredores también pueden agregar un poco de sal a sus comidas antes de la carrera. Puede rociar un poco de sal en su pasta, papas o carbohidratos que coma la noche anterior a una carrera. Si está tomando un batido para el desayuno antes de un largo plazo, agregue una pizca de sal.