Algunas personas toman café antes de correr y nunca tienen problemas con él, pero otras experimentan problemas gastrointestinales o acidez estomacal si beben antes de correr. Si puede tolerarlo y realmente necesita café para hacerlo funcionar por la mañana, entonces es seguro seguir disfrutando de él antes de sus carreras.
Beneficios de la cafeína para los corredores
Es posible que beber una taza de café antes de una carrera o carrera tenga un efecto positivo.
Se ha demostrado que la cafeína antes de correr mejora el rendimiento y la resistencia. Un estudio encontró que más de dos tercios de los atletas olímpicos usan la cafeína para aumentar su rendimiento. La investigación también muestra que la cafeína aumenta su estado de alerta mental, mejora su estado de ánimo y aumenta su deseo de correr mucho.
Mientras que algunos corredores toman café antes de una carrera, otros retrasan su ingesta de cafeína hasta que están corriendo para que puedan obtener un impulso a mitad de la carrera. Puede consumir fácilmente cafeína en la carrera ingiriendo gel de energía con cafeína o mastica (u otra nutrición deportiva). Verifique los datos nutricionales en el envase de su nutrición deportiva para ver cuáles contienen cafeína. ¿Cuál es el mejor momento para tomar cafeína durante una carrera? Se absorbe en el cuerpo muy rápidamente, por lo que puede utilizar un gel deportivo con cafeína durante una carrera sin preocuparse por tener que esperar mucho tiempo por sus efectos.
Qué tener cuidado
Si está haciendo una carrera de 10 K o más, no consuma más de 200 mg de cafeína (aproximadamente 2 tazas de café).
Algunos expertos creen que demasiada cafeína puede aumentar el riesgo de eventos cardíacos durante la carrera.
También es importante tener en cuenta que el café es un diurético suave (hace que tenga que orinar), por lo que no es lo mismo que hidratarse con agua pura. Si desea una taza de café preejecutada, bébalo lo suficientemente temprano para que tenga tiempo de usar el baño y pueda evitar detenerse a orinar durante la carrera .
Los efectos de la cafeína duran horas, por lo que no tiene que intentar beberlo inmediatamente antes de su carrera.
Nada nuevo el día de la carrera
Nunca experimentes con café o cafeína antes o durante una carrera. Primero debe probarlo durante algunas de sus carreras largas y entrenamientos duros para asegurarse de que no lo ponga nervioso ni le cause problemas gastrointestinales. No quiere sabotear su raza tomando demasiada cafeína.
Fuentes:
Del Coso, J, et al. "Prevalencia del uso de cafeína en los atletas de élite después de su eliminación de la lista de sustancias prohibidas de la Agencia Mundial Antidopaje". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19 de agosto.
Duncan, MJ, y col. "El efecto agudo de una bebida energética que contiene cafeína sobre el estado de ánimo, la disposición a invertir el esfuerzo y el ejercicio de resistencia al fracaso". J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. Alabama. "Recomendaciones de salud de IMMDA para corredores y caminantes" 20 de marzo de 2010.