Los toboganes de pared son una forma efectiva de fortalecer los músculos cuádriceps, más comúnmente conocidos como "los cuádriceps". Esos son los grandes músculos en la parte frontal de los muslos que ayudan a enderezar las rodillas. Son muy activos cuando suben escaleras y cuando se levantan desde una posición sentada. El ejercicio de deslizamiento de pared también funciona los músculos de los glúteos y los músculos de la pantorrilla.
Este ejercicio es un ejercicio de cadena cerrada; tus pies permanecen en contacto con el suelo todo el tiempo.
Si tiene dificultades con la movilidad funcional o tiene una lesión en la extremidad inferior, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a recuperarse por completo. Durante su rehabilitación, su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios de estiramiento de la extremidad inferior. El tobogán de pared puede ser uno de esos ejercicios. Y lo bueno de la diapositiva de pared: se puede hacer fácilmente de forma independiente como parte de su programa de ejercicios en el hogar. No necesita herramientas especiales o maquinaria para realizar el ejercicio.
Si nunca antes has hecho el tobogán de pared, comienza fácilmente. Comienza con bajas repeticiones de cinco, aumentando a diez o quince repeticiones a medida que mejora la fuerza muscular cuádruple. Este ejercicio debe hacerse una vez al día para un fortalecimiento efectivo.
Aunque los deslizamientos de pared parecen fáciles, si tiene una lesión, es un ejercicio que no debe hacerse demasiado temprano en el proceso de rehabilitación.
Discuta este ejercicio con su médico o fisioterapeuta antes de continuar.
Cómo hacer una diapositiva de pared
Para realizar de manera efectiva un tobogán de pared, siga estas instrucciones:
- Póngase de pie con la espalda contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros.
- Lentamente flexione las rodillas, deslizando la espalda hacia abajo por la pared hasta contar las cinco hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 45 grados. (No se doble demasiado, ya que causará una mayor tensión en las rodillas).
- Mantenga esta posición durante 5 segundos.
- Comience a enderezar las rodillas por una cuenta de cinco, deslizándose por la pared hasta que esté completamente erguido con las rodillas rectas.
- Repita los pasos anteriores cinco veces más.
- Algunas personas usan una pelota de terapia detrás de su espalda para hacer el tobogán de pared. Para hacer esto, simplemente coloque una bola suiza entre usted y la pared antes de comenzar.
Avanza lentamente, y detente si comienzas a sentir dolor o dificultad. Recuerde, consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio.
A medida que avance con su ejercicio de deslizamiento de pared, le resultará más fácil levantarse de una silla, subir o bajar escaleras, o simplemente caminar. sus músculos cuádruples son responsables de tanta función en las extremidades inferiores, y el ejercicio de deslizamiento de pared es un ejercicio muy funcional.
A medida que este ejercicio sea más fácil, aumente la cantidad de repeticiones que realiza cada día. Además, a medida que sus cuádriceps se vuelven más fuertes, puede hacer algunas cosas para agregar un desafío adicional al ejercicio. Algunas de las cosas que puede hacer para que la pared sea más desafiante incluyen:
- Prueba los toboganes de pared con una sola pierna
- Haga la pared deslizante mientras sostiene pesas en sus manos.
- Párese en una superficie inestable, como una almohada mientras hace el tobogán de pared.
Aunque principalmente es un ejercicio de fortalecimiento, esta actividad también puede ayudarlo a mejorar su equilibrio.
Los toboganes de pared son un gran ejercicio de terapia física para ayudar a fortalecer sus cuádriceps y toda la extremidad inferior. El ejercicio es un movimiento muy funcional, y debe notar ganancias rápidas en su movilidad una vez que incorpora los toboganes de pared en su rutina diaria. Si tiene dificultades para moverse o si tiene una lesión en la extremidad inferior, consulte con su médico y fisioterapeuta. Su fisioterapeuta puede prescribirle portaobjetos para ayudarlo a moverse mejor y mejorar su movilidad funcional general.