One Leg Up para un mejor equilibrio
Una multitud de lesiones y ocurrencias pueden afectar su equilibrio y hacer que se sienta inestable en sus pies. Un esguince de tobillo, por ejemplo, puede dejarlo con un déficit de equilibrio debido a las lágrimas en las fibras que llevan la entrada del equilibrio al cerebro. Las personas que sufren un accidente cerebrovascular también suelen tener graves problemas de equilibrio que dificultan el caminar. También perdemos estabilidad como resultado del proceso de envejecimiento normal.
Puede mejorar su equilibrio realizando simples ejercicios de equilibrio. La postura de una sola pierna es un ejercicio muy efectivo para mejorar el equilibrio. La capacidad de pararse sobre una pierna es importante; al caminar, pasas aproximadamente el 40% de tu tiempo con un pie en el suelo mientras una pierna se balancea en el aire.
Mejorar su equilibrio puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, y puede ayudarlo a prevenir caídas que pueden causar lesiones graves.
El ejercicio de postura de una sola pierna es una manera simple de comenzar a construir un mejor equilibrio. Es fácil de hacer como parte de su programa de ejercicios en el hogar, y se puede modificar para aumentar el desafío a medida que mejora su equilibrio.
Antes de hacer esto o cualquier otro programa de ejercicios para mantener el equilibrio, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
Probando su saldo
Antes de comenzar los ejercicios de equilibrio, es posible que su fisioterapeuta desee probar su equilibrio para obtener una medición de referencia de su equilibrio y para seguir su progreso.
Las pruebas de equilibrio como la prueba de alcance funcional o la prueba de postura de una sola pierna pueden darle una idea de qué tan bien funcionan los sistemas de equilibrio de su cuerpo.
Para realizar la prueba de equilibrio de pierna única, siga estos simples pasos:
- Ponte de pie con los pies juntos.
- Levante un pie del suelo, y asegúrese de no permitir que sus piernas se toquen (esto puede darle estabilidad adicional).
- Mire un reloj para ver cuántos segundos puede pararse en un pie y registrar este número.
- Si puede pararse sobre un pie durante 60 segundos o más, intente la prueba de postura de una sola pierna mientras se encuentra sobre una superficie suave como una almohada.
Asegúrate de mantenerte seguro mientras realizas la prueba: ten un objeto estable como una silla o un mostrador de cocina cerca para que puedas agarrarlo en caso de que comiences a sentirte inestable.
Ejercicio de postura de pierna única
Para realizar el ejercicio de equilibrio de postura de una sola pierna, siga estos simples pasos:
- Párese detrás de una silla o al lado de algo estable
- Sostenga la silla hacia atrás con ambas manos
- Levante lentamente una pierna del suelo
- Mantenga su equilibrio de pie sobre una pierna durante 5 segundos
- Intenta aumentar el tiempo que pasas parado sobre una pierna
- Regrese a la posición inicial y repita 5 veces
- Realice con la pierna opuesta
Este ejercicio se puede modificar a medida que Mejora la estabilidad del equilibrio. Al desafiar progresivamente su equilibrio, puede ver una mejora en el equilibrio y la estabilidad. A medida que el ejercicio de postura de una sola pierna se vuelve más fácil, es posible que pueda avanzar a ejercicios de equilibrio más avanzados , pero consulte con su fisioterapeuta antes de intentar cualquier cosa demasiado desafiante.
Equilibrar la progresión del ejercicio
A medida que su equilibrio mejora, puede progresar la intensidad y el desafío del ejercicio de postura de una sola pierna haciendo estas modificaciones:
- Sosténgase en el respaldo de la silla con solo una mano.
- Párese cerca de la silla por seguridad, pero no se aferre.
- Cierra los ojos mientras te pones de pie.
- Párese en una superficie suave y esponjosa como una almohada de espuma.
- Levanta la pierna del suelo una pulgada más arriba.
- Realice el Ejercicio de T-Stance.
Para mejorar su equilibrio con el ejercicio de postura de una sola pierna, debe crear una situación en la que se desafíe su equilibrio. También debe estar seguro mientras realiza el ejercicio de postura de una sola pierna, así que asegúrese de estar seguro cuando trabaje para mejorar su equilibrio.
La capacidad de pararse sobre una pierna es importante para mantenerse seguro mientras camina y se mueve.
El equilibrio adecuado de una pierna puede ser uno de los componentes de su programa de rehabilitación de equilibrio para mantenerlo a salvo y evitar caídas. Visite su PT y aprenda a medir su balanza de forma segura y realice el ejercicio de equilibrio de postura de una pierna para asegurarse de maximizar su movilidad y estabilidad funcional.