Los Trotes de corredor golpean durante y después de los entrenamientos
¿Tiene problemas con heces blandas o diarrea durante o después de un entrenamiento? Esto es tan común que tiene un lindo nombre, los trotes del corredor. Caminar y correr son buenos ejercicios para mantener las deposiciones regulares. Esta es una teoría sobre por qué hay una menor incidencia de cáncer de colon entre los que caminan y corren. Sin embargo, también pueden ser demasiado buenos.
No eres el único con diarrea relacionada con el ejercicio
Se estima que del 20 al 50 por ciento de los corredores de distancia tienen trotes de corredor, con una variedad de síntomas, desde calambres y náuseas hasta ataques de flatulencia y diarrea durante o después de su entrenamiento. Los caminantes, especialmente aquellos que caminan a un ritmo cardíaco alto, pueden descubrir este mismo efecto.
Causas de los trotes de corredor
No se ha identificado definitivamente una causa única de diarrea relacionada con el ejercicio. Los trotes de corredor pueden ser causados por diferentes factores en diferentes personas. Una teoría es que el simple empujón hacia arriba y hacia abajo del cuerpo agita los intestinos. El flujo de sangre a los intestinos se desvía a las piernas al caminar y correr y puede contribuir a los calambres y la diarrea.
La enfermedad subyacente del colon irritable puede ser sacada a la luz por el estrés adicional del ejercicio. La deshidratación en caminatas largas y carreras también puede causar diarrea. Los efectos de la intolerancia a la lactosa podrían mejorarse con el ejercicio.
Síntomas de heces sueltas relacionadas con el ejercicio
Puede experimentar cualquiera de estos: calambres, náuseas, flatulencia o diarrea durante o después de su entrenamiento. Puede producir cólicos dolorosos y una necesidad extremadamente urgente de defecar.
Cómo prevenir la diarrea relacionada con el ejercicio y las heces sueltas
- Evite comer por dos horas antes de su entrenamiento. La presencia de comida en su estómago puede empeorar las cosas o desencadenar los síntomas.
- Evite la cafeína y los líquidos calientes, ya que pueden acelerar el movimiento de los desechos a través de los intestinos.
- Limite los productos lácteos o use Lactaid cuando disfrute de productos lácteos, especialmente si sabe que es intolerante a la lactosa.
- Limite los alimentos ricos en fibra en los días previos a una carrera larga. Guarde los frijoles y el forraje para futuras comidas saludables.
- Evite cualquier otro alimento que sepa que produce flatulencia o heces blandas para usted. Hay algunos que son comunes, pero otros pueden ser específicos para usted.
- Beber mucho líquido. Lo mejor es beber un total de 16 onzas. de agua una hora antes de su entrenamiento, dando el exceso de tiempo de fluido para pasar. De esta forma comenzarás bien hidratado pero sin exceso de producción de orina justo cuando comiences. Beba 8 onzas de agua cada 15 minutos mientras camina, corre o hace ejercicio.
- Conozca sus hábitos intestinales y trate de programar sus entrenamientos inmediatamente después de su tiempo habitual de evacuación intestinal. Es posible que desee comenzar a tomar notas si no ha prestado previamente atención a esto.
- Use consejos de dieta baja en residuos el día antes de una carrera o caminata larga. Esto se enfoca en alimentos con bajo contenido de fibra, como productos de pan blanco, papas sin piel, huevos, pasta, arroz blanco, carne blanda y frutas y vegetales enlatados o bien cocidos sin semillas ni cáscaras.
- Si fallan todas las otras precauciones, para carreras o caminatas especiales donde sabe que los inodoros no estarán disponibles, use un producto antidiarrea de venta libre como Imodium. Los estudios han demostrado que esto reduce el problema en el 70 por ciento de los triatletas propensos a la diarrea inducida por el ejercicio. Los expertos aseguran que Imodium es seguro.
- Diseñe sus rutas para caminar y correr para incluir una parada de baño en el momento en que la diarrea generalmente golpea. Si desarrolla la urgencia una media hora después de caminar o correr, planifique su ruta según corresponda.
- Prepárese con qué hacer si no hay baños disponibles. No quiere que lo arresten por exposición indecente o molestia pública.
- Hágase un chequeo médico para el síndrome del intestino irritable y tenga en cuenta su problema con su proveedor médico. Si bien estos detalles pueden ser embarazosos, solo obtendrá un buen diagnóstico al brindar una historia completa y franca. Mantenga notas sobre sus episodios de trotes de corredor para que tenga buenos datos para darle a su médico.
Fuentes:
> Ho GW. Angustia gastrointestinal más baja en atletas de resistencia. Informes actuales sobre medicina deportiva . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> EPD Oliveira, Burini RC. El impacto del ejercicio físico en el tracto gastrointestinal. Opinión actual en nutrición clínica y atención metabólica . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.