Tipo de pose : De pie
Beneficios : Fortalece los muslos (que tiene algunos usos prácticos ).
Instrucciones :
1. Desde Mountain Pose - Tadasana dobla las rodillas hasta que los muslos estén casi paralelos al piso. Los pies deben ser paralelos. Si tus pies se tocan, mantén las rodillas juntas. Si tus pies están ligeramente separados, está bien, pero asegúrate de que tus rodillas estén separadas la misma cantidad.
2. Cepille las puntas de los dedos contra el piso para asegurarse de que se está poniendo realmente bajo.
3. Mantenga las rodillas dobladas y la colita baja mientras levanta los brazos.
Esta postura generalmente se enseña de una de dos maneras. En la primera manera, la prioridad es mantener los muslos paralelos al piso. En este caso, el torso y los brazos extendidos pueden estar a un ángulo de aproximadamente 45 grados del piso.
Si desea enfatizar una columna vertebral erecta en su lugar, suba el torso a una posición perpendicular y extienda los brazos hacia el techo. Su columna vertebral está en un ligero backbend. Esto puede hacer que levantes un poco tu trasero. Sugiero probar la postura en ambos sentidos, ya que puede encontrar cualquier método cuando tome clases de yoga.
5. Mantenga 5-10 respiraciones
Principiantes : Trabajar en acercar los muslos más cerca y más paralelos al piso.
Avanzado : intenta incorporar un giro. Lleva las manos a una posición de oración en el corazón. Gire hacia el lado derecho, llevando el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha.
Manténgase bajo en la postura y mantenga las rodillas presionadas juntas. Vuelve al centro y luego haz el lado izquierdo.
Secuencias con esta postura :
Ashtanga Surya Namaskar B