Siga estrategias simples para evitar que las libras vuelvan
Perder peso es bastante difícil. Pero las personas que hacen dieta también se enfrentan al hecho de que las probabilidades están en su contra para el éxito a largo plazo. Los investigadores estiman que solo alrededor del 20 por ciento de las personas que hacen dieta mantienen la pérdida de peso después de una dieta. ¿Vas a ser uno de ellos?
Cómo mantener la pérdida de peso después de una dieta
Para aumentar sus posibilidades de mantenimiento de peso después de una dieta, planifique una fase de transición después de alcanzar su peso objetivo.
Durante este tiempo, haga ajustes lentos a su estilo de vida y observe los efectos en la báscula. Los cambios abruptos probablemente causen la recuperación de peso .
Esta fase de transición también es un buen momento para identificar los hábitos alimenticios y los patrones de ejercicio que aprendió mientras hacía dieta para poder mantenerla a largo plazo. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que las personas que hacen dieta que mantienen el peso para siempre son aquellas que continúan manteniendo una dieta baja en grasas con muchas frutas y verduras. Si convierte hábitos de dieta saludable en hábitos de vida saludables, es probable que evite recuperar peso
10 hábitos para mantener tu peso
Los 10 hábitos a continuación le ayudarán a pasar de la fase de dieta, a través de la fase de transición y finalmente a la fase de mantenimiento, donde su peso permanece estable. Para mejorar sus posibilidades de éxito de pérdida de peso permanente, intente incorporar estos 10 hábitos en su estilo de vida a medida que avanza en todas las fases del recorrido de la dieta.
- La pérdida moderada de peso funciona mejor. Los médicos recomiendan que las personas que hacen dieta no pierdan más de una a dos libras por semana. Este enfoque conservador ayuda a los pacientes a evitar los riesgos de salud asociados con la pérdida drástica de peso. También le permite a la persona a dieta aprender nuevos hábitos alimenticios que a la larga protegerán su pérdida de peso. El control de las porciones , los bocadillos saludables , el ejercicio regular y la lectura de las etiquetas nutricionales son habilidades clave que usted dominará si elige el enfoque más lento para la pérdida de peso.
- Haga una transición lenta fuera de la etapa de dieta. Una vez que alcanza su peso objetivo , lo peor que puede hacer es reanudar sus viejos hábitos alimenticios. Recuerde que esos son los hábitos alimenticios que causaron el aumento de peso en primer lugar. Es razonable aumentar gradualmente la ingesta calórica , pero los expertos generalmente sugieren agregar solo 200 calorías por semana hasta que su peso se estabilice.
- Mantenga citas regulares con su equipo de atención médica. Su proveedor de atención médica o dietista registrado podrá medir su porcentaje de grasa corporal o evaluar su IMC para asegurarse de que sus números se mantengan saludables. También podrán abordar los problemas de salud que surgen cuando cambia la forma de su cuerpo.
- Mantente conectado a tus fuentes de apoyo. Las mismas personas que lo apoyaron en el proceso de dieta lo ayudarán a mantener su pérdida de peso. Están en la mejor posición para respetar la magnitud de su logro y darle un suave recordatorio si pierde la pista de su éxito. Comuníquese con ellos y deles permiso para ofrecer una guía respetuosa si es necesario.
- Continúa desafiándote a ti mismo con nuevos objetivos. Ahora que dominas uno de los desafíos más difíciles que enfrentarás, mantente alerta al establecer un nuevo objetivo. No tiene que estar relacionado con la pérdida de peso. Lograr metas tanto a corto como a largo plazo lo ayudará a mantener su nivel de confianza alto.
- Mantente educado. Tome clases de cocina saludable, asista a seminarios de salud y participe en ferias de fitness. Rodéate de recordatorios de lo que realmente significa vivir una vida sana. Es posible que también desee mantenerse involucrado en línea.
- Conviértete en un mentor. Una de las mejores maneras de mantenerse educado es enseñarle a un novato sus habilidades para perder peso. Al convertirse en mentor, se le pedirá que se mantenga al tanto de las nuevas investigaciones y tendencias.
- Ejercicio. La investigación sobre la pérdida de peso permanente revela que el ejercicio es uno de los mejores predictores del éxito a largo plazo. Treinta a 60 minutos de ejercicio moderado todos los días mantendrán saludable su cuerpo y su mente.
- Desayunar. Los estudios también han encontrado que las personas que desayunan tienen más éxito en mantener las libras a raya. Asegúrese de que su desayuno incluya granos integrales y una fuente de proteína magra .
- Pésese a usted mismo. Mantenga una báscula en su baño y úselo una vez a la semana . Los estudios demuestran que controlar su peso de forma regular es una práctica compartida por personas que logran mantener su peso.
Fuentes:
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