Estos ejercicios calientan todo el cuerpo con un enfoque en los abdominales, la espalda , los brazos y las caderas. Siempre tómate unos minutos antes del juego para calentarte . Te protegerás de las lesiones y mejorarás tu rango de movimiento para un mejor swing de golf.
Precauciones
Consulte a su médico antes de intentar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otras afecciones y modifique cualquier ejercicio que le cause dolor o incomodidad.
Equipo necesario
Un club de golf es todo lo que necesitas. Puedes hacer estos ejercicios de pie para que no tengas manchas de hierba en tu equipo e impresionarás a tus compañeros de golf con lo serio que eres con respecto a tu rendimiento.
Cómo hacer los ejercicios
- Complete los ejercicios como se muestra antes de su próximo juego de golf, permitiendo al menos 5 minutos de tiempo de calentamiento
- Repita cada ejercicio una vez para un calentamiento más prolongado
- Evite cualquier ejercicio que le cause incomodidad o realice movimientos sin el palo de golf si siente algún dolor en el hombro o la espalda
1 - Círculos de brazos
Propósito : calentar los rotadores y los brazos del hombro.
Toma el brazo derecho recto delante de ti y haz un círculo completo hacia atrás y alrededor.
Comience lentamente y, a medida que se sienta más caliente, acelere para hacer el movimiento más dinámico.
Repita por 20 repeticiones.
Cambia de lado y luego haz un círculo con ambos brazos al mismo tiempo durante 20 repeticiones más.
2 - Woodchops
Propósito : calentar los abdominales, la espalda y las piernas.
Sostenga el palo de golf hacia arriba y hacia abajo, perpendicularmente al suelo.
Lentamente, tome el garrote sobre la cabeza, con los brazos estirados y ligeramente arqueados hacia atrás para estirar el cofre.
Baje el garrote mientras se pone en cuclillas , llevándose las manos por las rodillas.
Mantenga la espalda plana y los abdominales adentro.
Mantenga el movimiento lento y controlado y repita durante 30 segundos.
3 - Rotaciones del tronco
Propósito : calentar los abdominales y volver.
Sostenga el palo de golf detrás de la parte superior de la espalda, sosteniendo el garrote a cada lado.
Gire el torso hacia la derecha, del mismo modo que haría un balanceo, girándolo hacia atrás y hacia la izquierda.
Concéntrese en mantener la parte inferior del cuerpo estable y todo movimiento en el torso.
Repita para 24 repeticiones.
4 - Las sentadillas y los aumentos frontales
Propósito : calentar las caderas, los muslos y los hombros.
Sostenga el palo de golf con las manos separadas un poco más que a la altura de los hombros.
Póngase en cuclillas, manteniendo los abdominales adentro y las rodillas detrás de los dedos del pie
A medida que retrocedes, levanta el palo de golf y mantén los brazos rectos.
Repita por 30 segundos.
5 - Curvas laterales
Propósito : Estirar y fortalecer el torso.
Sostenga el palo de golf con las manos más anchas que los hombros y tómelo sobre la cabeza, con los brazos estirados.
Inclínese hacia la derecha, llevando el palo tan lejos como pueda, sintiendo un estiramiento en el lado izquierdo del cuerpo.
Vuelva al centro y repita hacia la izquierda para 20 repeticiones.
6 - Buenas mañanas
Propósito : calentar y fortalecer la parte inferior de la espalda.
Tome el palo de golf detrás de los hombros, sosteniéndolo a cada lado.
Mantenga la espalda plana (o ligeramente arqueada), una punta desde las caderas y baje el torso hasta que esté paralelo al suelo.
Puedes doblar las rodillas levemente si tus isquiotibiales están apretados.
Levante la copia de seguridad, centrándose en la parte inferior de la espalda y repita durante 15 repeticiones.
7 - Estocadas laterales
Propósito : calentar y fortalecer las caderas y la parte interna de los muslos.
Sosténgase en el palo de golf para mantener el equilibrio, si es necesario, y salga hacia la izquierda en una estocada, manteniendo la rodilla detrás del dedo del pie.
Empuje hacia atrás para comenzar y repita durante 12 repeticiones antes de cambiar de lado.
Ahora estás calentado, ¡alejate!