Si eres como la mayoría de las personas, probablemente hayas seguido una dieta y un programa de ejercicios con la esperanza de perder peso. Y, como muchos de nosotros, terminas frustrado cuando no estás viendo los resultados que crees que deberías.
Entonces, ¿qué está pasando? La mejor manera de abordar el problema es analizar lo que está haciendo y ver si hay cambios que pueda hacer. Hay una serie de razones por las que puede que no esté perdiendo peso , pero hay algunas áreas clave que debe considerar primero.
Comer demasiadas calorías
Esto puede parecer obvio, pero los humanos son notorios por subestimar la cantidad de calorías que estamos comiendo. De hecho, un estudio, publicado en Annals of Internal Medicine , encontró que los participantes subestimaron las calorías en las comidas rápidas hasta en un 38%.
Es terriblemente fácil comer demasiadas calorías. Si tiene una rosquilla, una soda, un trozo de pan más o incluso una cucharada extra de aderezo para ensaladas, puede repasar fácilmente su asignación de calorías sin darse cuenta.
Luego están las calorías secretas que comemos todos los días, comer sin sentido que apenas recordamos, mucho menos contar: el puñado de M & M en el trabajo, las nueces que mordisqueaste durante una reunión, la comida que comiste para limpiar el plato de tu hijo. Todo suma, a veces hasta un punto en el que está comiendo más calorías de las que quema.
No hacer ejercicio suficiente
Del mismo modo que subestimamos la cantidad de calorías que consumimos, tendemos a sobreestimar la cantidad de calorías que quemamos con el ejercicio.
Esto puede deberse a que no tenemos una buena idea de cuántas calorías deben quemar los diferentes entrenamientos o porque confiamos en las máquinas de gimnasia, que son notoriamente inexactas en lo que respecta al recuento de calorías .
La persona promedio puede necesitar de 60 a 90 minutos de ejercicio al día para perder peso. Si no está haciendo ejercicio o no está cerca, esa puede ser una de las razones por las que no está viendo resultados.
Expectativas irrealistas
Si alguna vez habla o lee acerca de los perdedores exitosos , verá que les llevó años perder peso y aprender a mantenerlo.
Ahora piense en su línea de tiempo para perder peso y cuánto tiempo ha estado trabajando en ello. Si solo han pasado unas semanas, es posible que deba darle a su cuerpo más tiempo para responder a lo que está haciendo. Piense en ese momento como un período de ajuste, un momento en que su cuerpo está aprendiendo cómo asimilar todos estos nuevos cambios de una manera que tenga sentido.
Ignorando el éxito
Aquí hay otro problema común: está obteniendo resultados, simplemente no de la manera que quería o esperaba. Si está perdiendo pulgadas, pero no está perdiendo peso , puede pensar que está fallando, pero eso es una señal de éxito.
Si gana músculo porque está perdiendo grasa , es posible que la balanza no cambie, pero verá más definición en su cuerpo, una señal segura de que está perdiendo grasa corporal.
También a veces ignoramos los resultados si no los estamos obteniendo en el lugar correcto. La mayoría de nosotros tenemos lugares donde almacenamos el exceso de grasa (el vientre , las caderas, el trasero y los muslos vienen a la mente) y si no ves cambios en esas áreas, lo atribuyes a la falla.
Recuerde, no es posible tonificar ciertas áreas de su cuerpo con ejercicios específicos.
Su cuerpo, así como sus genes, hormonas, sexo, edad, etc., determina dónde y cuándo perderá grasa. Es una buena apuesta que si tienes exceso de grasa en algún lugar, tomará más tiempo perder de esas áreas.
Si está viendo cambios en alguna parte, incluso si no es exactamente donde quiere, eso es una señal de que está en el camino correcto y, si sigue perdiendo grasa, su cuerpo eventualmente llegará a esas áreas.
El seguimiento cuidadoso de su dieta, el ejercicio y los niveles de actividad diaria pueden indicarle lo que necesita saber sobre por qué no está perdiendo peso. El siguiente paso es descubrir qué hacer al respecto .
Consejos rápidos para perder peso
- Obtenga una idea general de la cantidad de calorías que necesita para perder peso.
- Mantenga un registro de las calorías que está comiendo .
- Mantenga un diario de ejercicios para que pueda realizar un seguimiento de los entrenamientos que está haciendo.
- Asegúrate de haber establecido objetivos de pérdida de peso realistas .
- Si se siente frustrado, considere contratar a un entrenador personal para que lo ayude.
- Busque otras formas de medir su éxito, como completar cierto número de entrenamientos cada semana.
- Recuerde todas las razones por las cuales el ejercicio es bueno para usted más allá de la pérdida de peso.
> Fuente:
> Wansink B, Chandon P. Tamaño de la comida, no tamaño corporal, explica los errores en la estimación del contenido calórico de las comidas. Ann Intern Med 5 de septiembre > 2006 > 145: I-51.