Utilizando el pie corrector y el ejercitador de pie de Joseph Pilates
Cuando dicen que Pilates es un sistema de ejercicio de cuerpo completo, realmente lo dicen en serio. Joseph Pilates no dejó ninguna parte del cuerpo fuera de su método. Vea una introducción a dos equipos que inventó para ejercicios de fortalecimiento de los pies.
El equipo de ejercicio de pies Pilates ha sido acreditado con ayudar a fortalecer los pies, así como corregir las deformidades y aliviar el dolor en los pies. La mayoría de los estudios de Pilates tienen este equipo escondido en algún lugar, como debajo de un reformador o un montón de bandas elásticas y bolas tonificantes. Si aún no usó el equipo para los pies, pregúntele al respecto. Es muy efectivo
El corrector de pies
En pocas palabras, el corrector de pie está diseñado para desarrollar la fuerza del pie, la flexibilidad y la elevación en los arcos de los pies. Los ejercicios de pie que haces con este equipo son bastante simples. Puedes practicarlos por tu cuenta una vez que los conozcas. Sin embargo, es muy importante que trabajes con la alineación y la acción del pie correctas. Deberá pedirle a un instructor de Pilates que le enseñe los ejercicios y observar cómo los hace antes de ir por su cuenta.
Estilos de corrector de pie
Los correctores de pie vienen en una variedad de diseños, con la barra en el centro, con o sin agarres en los pies, y diferentes niveles de resistencia en los resortes. Un diseño contemporáneo tiene la barra en el medio para que no tenga que voltear el corrector para presionar con el talón.
Usando el Corrector de Pie
La bola del pie se coloca en la barra del corrector de pie. Esta colocación se puede ajustar dependiendo de las áreas del pie que necesitan fortalecimiento. El pie presiona la barra hacia abajo sin la ayuda del peso corporal, solo con la acción del pie. La calidad del movimiento es un arco ascendente que crea una cúpula del pie. La barra correctora se inclinará ligeramente con el movimiento del pie.
El talón del pie también se usa para presionar la barra hacia abajo mientras la bola del pie está estable. El talón se mueve hacia abajo y se inclina hacia la parte delantera del pie, creando un arco largo y alto. Ambas posiciones de los pies requieren una pelvis estable, incluso superior.
El ejercitador de dedo del pie
El ejercitador de dedo es un dispositivo de fortalecimiento y corrección. Algunas personas han informado que ayuda a corregir los juanetes. Se puede usar para fortalecer las articulaciones de los dedos y alinearlas. También hay ejercicios en los que un pie gira alejándose del otro, estirando el ejercitador de los dedos de los pies y aumentando la fuerza de la articulación.
Otros ejercicios para fortalecer los pies
La fuerza, la flexibilidad y el desarrollo equilibrado del pie afectan a todo el cuerpo. No permita que la falta de equipo para ejercitar los pies le impida hacer ejercicios de fortalecimiento del pie. Los ejemplos de ejercicios de pie que puede realizar sin un equipo de lujo incluyen levantamiento de arcos y rizos de toalla.
- Elevación de arcos : sentado o de pie, mantenga los dedos de los pies relajados y comience a deslizar un poco, tirando de la bola de su pie y su talón uno hacia el otro. La punta y el talón permanecen en el piso cuando tus arcos se ahuecan en el suelo. Este no es un gran movimiento. Suelte y relaje su pie a su posición inicial. Repite de tres a cinco veces.
- Enrollamiento de la toalla : Siéntate con los talones debajo de las rodillas y los pies sobre una toalla con tela extra delante de tus pies. Manteniendo los talones hacia abajo, flexiona el pie y tira de la toalla hacia tu talón, recogiéndola con tu arco y tus dedos. Intenta mantener una cúpula profunda debajo del área del arco. Repita el movimiento al menos cinco veces por pie.