La bola de la aptitud versátil puede agregar un nuevo desafío a las rutinas familiares
Las pelotas de ejercicio, también conocidas como pelotas de acondicionamiento físico, pelotas de estabilidad, bolas de equilibrio y pelotas suizas, son pelotas inflables grandes que miden entre 55 centímetros y 75 centímetros de diámetro y se usan en todo tipo de condiciones físicas, incluidas fisioterapia, yoga y pilates. y ejercicio general. En realidad, hay muchos tipos de balones de ejercicio utilizados en fitness, pero a los efectos de este artículo, nos centraremos en los más utilizados.
Las bolas de ejercicio ciertamente no fueron inventadas por Joseph Pilates , y no se consideran equipos tradicionales de Pilates en la forma en que lo hacen los círculos mágicos y los reformadores . Sin embargo, la mayoría de la comunidad de Pilates ha acogido la pelota de fitness.
Bolas de fitness para un desafío central
Si quisieras cambiar el nombre de la bola de fitness por su característica esencial, podrías llamarla Bola de inestabilidad, Bola sin equilibrio o Bola de Engage-All-Your-Core-Muscles. Es el desafío que proporciona a los músculos centrales que hacen que la pelota de fitness sea tan popular en Pilates. El "picor" presenta un desafío bastante equilibrado cuando uno intenta sentarse o recostarse mientras hace ejercicio.
Cada vez que desafías el equilibrio, tienes una gran oportunidad para probar la fuerza del núcleo usando los músculos del estabilizador y la central eléctrica . Encontrará que incluso tener solo las caderas o las piernas sobre la pelota mientras el resto del cuerpo está estable sobre la colchoneta es un aumento en la dificultad.
Maneras en que se usan las bolas de ejercicio
- Aumente la dificultad de un ejercicio agregando desafíos de equilibrio y apalancamiento.
- Involucre a los músculos sutiles del núcleo para mantener el equilibrio.
- Los instructores usan pelotas de ejercicio para proporcionar retroalimentación neuromuscular a sus alumnos.
- Las bolas de ejercicio se encuentran en muchos entornos terapéuticos.
- Siéntese en la pelota de ejercicios en el trabajo para mantener activos los músculos abdominales y la columna vertebral.
- Exprímalo para ejercicios de resistencia a la luz.
- Estiramiento: las bolas son ideales para cubrirse por delante o por detrás, para un buen estiramiento del cuerpo.
- ¡Jugar!
Balance y apalancamiento
Las formas de incorporar bolas de fitness a un entrenamiento basado en Pilates son casi innumerables. Lo importante es mantenerse fiel a la intención de un ejercicio.
Agregue desafío y variedad a los ejercicios de colchoneta de Pilates experimentando con la inestabilidad inherente de la pelota, o usando la forma y el peso de la pelota como un desafío de apalancamiento. Por ejemplo, uno podría hacer The Cundred con las piernas apoyadas en la pelota (balance), o podría intentar hacer las Cien sosteniendo la pelota entre los tobillos (apalancamiento).
Comprar una pelota de fitness Pilates
Las pelotas de ejercicio Pilates son baratas, útiles y muy divertidas. Realmente vale la pena conseguir una. Las pelotas de fitness están disponibles en casi cualquier lugar donde se vendan equipos de ejercicio, desde todas las grandes tiendas de descuento hasta tiendas de gimnasia, gimnasios y estudios. Si no puede encontrar uno allí, puede encontrar uno en línea.
Ejercicios de Pilates con la pelota Fitness
Fácil
- Do Pelvic Curl - piernas en la mesa apoyadas en la pelota.
- Do Spine Stretch : manos sobre la pelota, lo que permite que se despliegue con el ejercicio.
Moderar
- Hacer Plank - caderas equilibradas sobre la pelota.
- Do The Cundred - piernas apoyadas en la pelota.
Más difícil
- Do Roll Up : sosteniendo la pelota de fitness en tus manos.
- Do Open Leg Rocker : la pelota entre tus tobillos.