El enrollamiento de la toalla es un excelente ejercicio de fortalecimiento del pie. Si lo haces bien, estirarás y flexionarás el pie de una manera que te ayudará a equilibrar la acción de tus pies, a apoyar los arcos de tus pies y a aumentar la fuerza general del pie.
Lo que necesita para el ejercicio de rizo de toalla
Necesitarás una toalla pequeña o una banda de ejercicio. Necesitarás una silla o banco para sentarte. Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar, incluso mientras está en el baño.
1 - Posición inicial
- Alise la toalla o la banda y coloque un pie sobre ella, plano. Vas a mover la toalla hacia ti, así que ten tela adicional delante de tu pie.
- Siéntate con los talones debajo de las rodillas.
- Asegúrese de que sus piernas y pies estén paralelos entre sí con los dedos apuntando hacia adelante.
2 - Extiende tu pie
- Mantenga el talón hacia abajo, levante los dedos de los pies y flexione el pie hacia atrás.
- Tu talón permanece en su lugar sobre la toalla mientras alcanzas uniformemente a ambos lados y la mitad de tu pie para que tu pie toque la toalla tan lejos como puedas.
3 - Doble su pie para agarrar y tirar de la toalla
- Deje el talón donde está y tire de la toalla hacia su talón, recogiéndola con el arco y los dedos de los pies.
- Usa ambos lados de tu pie y prueba una cúpula profunda debajo del área del arco.
Solo obtendrá un poco de la toalla para moverse cada vez que se extienda y se retire. Es posible que deba tomar un descanso para suavizar la toalla y la banda después de algunas repeticiones. - Repita el movimiento al menos 5 veces y luego haga el otro lado.
Variaciones del ejercicio de rizo de toalla
Agregue un peso: una vez que haya dominado el enrollamiento de la toalla, es posible que desee aumentar el desafío del ejercicio agregando un objeto pequeño y pesado al extremo de la toalla. Comience con un peso más ligero, como cuatro a seis onzas. Puede usar cualquiera de sus cosméticos que tenga a mano. Para aumentar el peso, obtenga una lata de sopa de su despensa. Una vez que haya dominado ese peso, busque la gran lata.
Towel Push: en el movimiento opuesto al rizo de la toalla, ahora empuja la toalla hacia adelante enroscando y desenroscando los dedos. De nuevo, mantén los talones en el piso para que no sea tu tobillo o tu talón el que haga el trabajo.
Aprenda más sobre ejercitar los pies
- Ejercicio de elevación de arco : haga este ejercicio mientras está sentado, levantando los arcos como si se estuviera inflando una cúpula debajo de la mitad de su pie.
- Equipo de ejercicios para pies Pilates : Pilates tiene dos equipos para fortalecer los pies. Estos incluyen el corrector de pie y el ejercitador de dedo del pie.