Descubra si Slimming World USA es probable que trabaje para usted
Slimming World es un popular programa de pérdida de peso con sede en el Reino Unido. Ahora disponible para clientes en los Estados Unidos, el plan les enseña a los miembros a comprar y comer alimentos enteros y nutritivos, y limitar el consumo de alimentos grasos, azucarados o procesados. El apoyo motivacional y la orientación para alentar un estilo de vida activo también son componentes vitales del programa.
¿Qué es el mundo adelgazante?
Slimming World fue fundada en 1969 por Margaret Miles-Bramwell, una persona que hacía dieta británica y que luchaba con la frustración y la culpabilidad de los intentos fallidos de perder peso . El programa solo estuvo disponible para clientes en el Reino Unido hasta 2016, cuando estuvo disponible para personas que hacen dieta en los Estados Unidos.
El programa Slimming World se basa en la creencia de que el apoyo al desarrollo de la confianza y las elecciones de alimentos saludables pueden producir pérdida de peso sin contar calorías o restringir severamente la ingesta de alimentos. Para seguir el programa, los clientes se inscriben para obtener una membresía (aproximadamente $ 10 / mes) que les da acceso a una reunión de apoyo semanal y otros recursos que les ayudan a preparar comidas y practicar hábitos diarios que aumentan la pérdida de peso.
Slimming World está disponible para consumidores mayores de 18 años con un IMC de 23 o superior. Aquellos que tienen ciertas condiciones médicas como colesterol alto o diabetes también pueden usar el plan con la orientación de un médico.
Los vegetarianos veganos y vegetarianos también encontrarán apoyo en la dieta de Slimming World. El programa no se recomienda para mujeres embarazadas o cualquier persona con un trastorno alimentario.
¿Cómo funciona Slimming World?
Si se inscribe en una membresía de Slimming World, su plan de pérdida de peso incluirá tres componentes clave: un plan de alimentos, un plan de apoyo y un plan de actividades.
Plan mundial de alimentación adelgazante
A diferencia de muchas dietas comerciales populares, no hay alimentos envasados para comprar, ni batidos ni bebidas que reemplacen las comidas, ni objetivos específicos de calorías que cumplir. En cambio, los miembros de Slimming World practican la optimización de alimentos para evitar el hambre y mantenerse satisfechos. La optimización de alimentos significa que usted elabora comidas en torno a alimentos que se dividen en una de tres categorías:
- Alimentos gratis: los miembros no miden ni restringen estos alimentos. Los alimentos gratuitos incluyen carne magra y pollo, pescado y mariscos, papas, pasta, arroz, huevos, frijoles y lentejas, frutas y verduras, y otros alimentos que son de baja energía (bajos en calorías) y muy saciantes (más relleno). Algunos alimentos gratuitos se consideran comidas rápidas y los miembros tienen instrucciones de incluir una cierta cantidad de comidas rápidas en cada comida. Los alimentos de velocidad son alimentos que son más bajos en calorías pero altos en nutrición.
- Extras saludables: los miembros deberán medir y limitar los alimentos en esta categoría. Healthy Extras incluye alimentos ricos en fibra y calcio como cereales, queso, leche y productos de pan integral. Estos alimentos proporcionan nutrición y aumentan la saciedad, pero aumentan la ingesta calórica diaria. Los extras saludables se disfrutan en cantidades más pequeñas.
- Syns. Estos son alimentos que algunos podrían llamar indulgencias . Syn significa "sinergia", y la palabra representa todas las golosinas que nos hacen disfrutar y nos ayudan a mantener el rumbo con nuestras dietas. Syns incluye alimentos como productos horneados con azúcar, dulces, helados o vino.
Aunque el programa promete que no tiene que medir alimentos, contar calorías o eliminar ciertos alimentos, existen reglas que debe seguir si quiere tener éxito. Por lo tanto, es realista que se sienta privado o tenga dificultades a medida que se adapta a comer alimentos nuevos y limitar o evitar ciertos alimentos reconfortantes que no están en la lista de Alimentos gratis. Pero muchos de los alimentos que se destacan en el plan son nutritivos y son reconocidos por la mayoría de los expertos en salud como importantes para una dieta saludable. También son alimentos que probablemente te ayuden a sentirte lleno después de comer para no tener hambre.
Apoyo mundial para adelgazar
Un componente clave del plan Slimming World es el soporte que se ofrece a través de las herramientas y la comunidad en línea. Durante las primeras 12 semanas del programa, tendrá acceso a un programa estructurado que lo ayudará a aprender sobre el plan de alimentación. También se inscribirá en un "Grupo de adelgazamiento" en línea que se reúne en el momento que le resulte más conveniente.
La participación en el grupo de adelgazamiento es la piedra angular de este programa. Según un comunicado de la compañía, "el programa se basa en un profundo entendimiento de que las personas con sobrepeso tienen una doble carga: la carga de peso en sí misma y la carga mucho más pesada de culpa, autocrítica y baja autoestima". Por este motivo, los miembros se apoyan mutuamente durante la reunión de una hora en la que se centran en aumentar la vergüenza y generar confianza .
Cada sesión está dirigida por un consultor entrenado en Slimming World. Antes de cada sesión, los miembros pueden elegir registrar su cambio de peso. Nadie está obligado a revelar su progreso o su peso a los otros miembros del grupo. Sin embargo, si lo hacen, pueden esperar obtener apoyo y comentarios sobre su éxito o luchas. Las preguntas se responden durante la reunión y los miembros comparten consejos para ayudarse mutuamente a mantener el rumbo.
Plan de actividades mundial de adelgazamiento
Aunque se recomienda encarecidamente la actividad física, no se requiere ejercicio en el plan Slimming World. De hecho, la compañía reconoce que no se requiere ejercicio para perder peso. Pero animan a los miembros a aumentar la actividad diaria para adelgazar y evitar que el peso regrese.
Para aumentar la actividad física, Slimming World promueve Body Magic, su programa para quemar más calorías incorporando más movimiento en su rutina diaria. El programa fue desarrollado en colaboración con Ken Fox, Profesor Emérito de Ejercicio y Ciencias de la Salud, Universidad de Bristol, Reino Unido.
Como miembro de Slimming World, utilizará estrategias basadas en la evidencia para aumentar gradualmente el movimiento diario y crear su propio plan de actividad sostenible. El objetivo del programa es participar eventualmente en 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana.
No se ofrece un programa de ejercicios específico, pero los miembros obtienen un planificador interactivo de actividades en línea respaldado por una serie de recompensas. Se alienta a los miembros a explorar actividades que ya disfrutan.
¿Es adelgazante el mundo efectivo?
Como miembro de Slimming World, puede dedicar una gran cantidad de tiempo y energía a cambiar su estilo de vida y sus hábitos diarios. Pero las actividades en las que se le anima a participar se basan en una gran cantidad de pruebas sólidas. Entonces, para muchas personas que hacen dieta, esta puede ser una ruta inteligente hacia la pérdida de peso sostenible.
Ciencia detrás del mundo adelgazante
Varios estudios publicados en revistas revisadas por pares o presentados en conferencias importantes han apoyado a Slimming World como un programa efectivo de pérdida de peso:
- Un estudio publicado en BMC Public Health evaluó los resultados del cambio de peso en 1,356,105 participantes adultos durante los primeros tres meses de asistencia en Slimming World. Los investigadores informaron que la cantidad promedio de pérdida de peso fue de aproximadamente 8.5 libras, con una asistencia promedio reportada en 7.8 sesiones. Para los participantes que asistieron al menos al 75 por ciento de las posibles sesiones semanales, la pérdida de peso promedio fue de casi 15 libras.
- Un estudio presentado en la Sociedad de Medicina Conductual del Reino Unido en 2016 evaluó a 356 participantes de Slimming World (todas mujeres) después de tres años. En el momento de la encuesta, los que actualmente asisten a un grupo de Slimming World habían perdido un 9,6 por ciento de peso corporal en promedio, mientras que los que ya no asistían eran actualmente un 4,4 por ciento más ligeros en comparación con la primera vez que se unieron a un grupo.
- Un estudio publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics evaluó a 67 miembros masculinos de Slimming World y descubrió que los hombres que eran miembros durante 12 semanas perdieron un promedio de 9.2 por ciento del exceso de peso y en 24 perdieron un promedio del 10 por ciento del exceso de peso.
Es importante tener en cuenta que la mayoría de los resultados de investigación publicados y las estadísticas promovidas por Slimming World también son financiados por la compañía y / o dirigidos por el equipo de investigación de Slimming World. Pero la base básica de su programa (construcción de un plan de alimentación nutritiva y de actividades sostenibles) cuenta con el respaldo de otras agencias muy respetadas, incluidas las de los Estados Unidos.
Por ejemplo, la estructura del plan de alimentación sigue pautas similares a las del programa Choose My Plate del USDA, que alienta a los estadounidenses a llenar su plato con verduras, frutas, granos integrales y carne magra. Además, el programa alienta a las personas que hacen dieta a limitar su ingesta de calorías vacías y a satisfacer las necesidades de alimentos integrales (con énfasis en frutas y verduras) para promover el bienestar, un enfoque nutricional que respalda la Iniciativa de Verdadera Salud.
Por último, el programa alienta a los miembros a incorporar 150 minutos de ejercicio moderado por semana, una recomendación respaldada por el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte y otras agencias de salud.
Voy a perder peso en el mundo para adelgazar?
El programa Slimming World está diseñado para ayudar a perder peso a una velocidad de 1-2 libras por semana. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que esta es una tasa razonable y sostenible para perder peso. Sin embargo, si adelgazas o no el programa y la cantidad de peso que pierdes dependerá de algunos factores.
Si bien la base del plan de alimentación, apoyo y movimiento de Slimming World es sólida, el programa puede requerir más trabajo que otros programas comerciales populares, como Jenny Craig o Nutrisystem . No se proporcionan alimentos, por lo que los miembros deben aprender a preparar sus propias comidas y hacer numerosas elecciones de alimentos durante el día. Para algunos, este enfoque puede ser abrumador. En términos simples, este programa no brinda la conveniencia o flexibilidad que ofrecen otros sistemas de pérdida de peso.
Además, los miembros deben tener acceso a bienes y servicios razonablemente sanos para que este programa funcione. Si no tiene un mercado cercano donde pueda comprar alimentos nutritivos, y si no tiene tiempo para preparar comidas, puede tener dificultades para cumplir con el plan. También necesita encontrar el tiempo y la energía para crear un programa que aumente el movimiento diario para que el plan de actividades sea efectivo.
Por último, el programa ha sido criticado por el Servicio Nacional de Salud en Inglaterra por no proporcionar suficiente información a los miembros sobre las calorías y el tamaño de las porciones. La organización, sin embargo, le dio al programa una calificación relativamente buena, indicando que las comidas generalmente son balanceadas.
Muchos expertos en dieta argumentarían que la clave para la pérdida de peso sostenible es un fuerte compromiso personal para una vida sana y una base de opciones alimenticias nutritivas. Entonces, si tiene el tiempo y la energía para aprender sobre una alimentación más inteligente, y si tiene la motivación para construir y mantener un patrón de movimiento diario, este puede ser un programa inteligente para usted.
Una palabra de
Ningún programa de pérdida de peso o dieta funciona perfectamente para todos. Entonces, antes de elegir invertir en un programa comercial, es inteligente evaluar algunos de ellos para comparar. Hágase preguntas clave sobre su estilo de vida, su presupuesto y su historial de dieta anterior para asegurarse de elegir el programa que más le convenga.
Tenga en cuenta que el programa de pérdida de peso que elija puede no ser el plan más popular, o el plan que ha funcionado para sus amigos y familiares. Pero si se trata de un plan de alimentación y estilo de vida que funciona bien con su rutina diaria, es más probable que pueda apegarse a él el tiempo suficiente para ver los resultados en la báscula y luego adoptar un plan de mantenimiento para mantener las libras para siempre. .