Yoga tiene muchas curvas hacia adelante y curvas hacia atrás, pero no tantas curvas laterales. Gate Pose ofrece la rara oportunidad de entrar realmente en tu cuerpo lateral y estirar los músculos descuidados entre tus costillas. Esto se siente particularmente bien durante el embarazo cuando necesitas toda la habitación extra que puedas llegar allí.
- Tipo de pose : de pie
- Beneficios : Estira los músculos intercostales entre las costillas, estira la parte interna de los muslos
Instrucciones
- Póngase en una posición vertical de rodillas con los muslos perpendiculares al piso y las caderas sobre las rodillas. Coloque una manta debajo de las rodillas si son sensibles.
- Estire su pierna derecha mientras la extiende hacia el lado derecho, manteniendo la rodilla y el tobillo en línea con la cadera derecha.
- Gire los dedos del pie derecho hacia adelante para que el pie derecho quede paralelo al costado de la colchoneta.
- Inhale y alcance su brazo izquierdo junto a su oreja izquierda.
- Exhala e inclina tu torso hacia la derecha, estirando el brazo izquierdo sobre tu cabeza. Deje que su brazo derecho baje y descanse sobre su pierna derecha.
- Levanta la vista debajo del brazo izquierdo extendido.
- Manténgase durante varias respiraciones, extendiendo su espina dorsal en sus inhalaciones y profundizando el estiramiento lateral de su exhalación.
- Pon tu torso en posición vertical y regresa tu rodilla derecha al lado de la izquierda. Repita el estiramiento en su otro lado.
Sugerencia para principiantes
Tenga cuidado de no colocar mucho peso en la mano que está apoyada en su pierna.
Mantenga un toque ligero para que su núcleo se mantenga activo.
Consejo avanzado
En lugar de poner tu pie derecho paralelo, mantén el pie en línea con la pierna derecha, colocando la bola de tu pie en el suelo si es posible.