Restaurantes y Comida Rápida Información Nutricional
Si usted es un comedor saludable normal, cocina la mayoría de sus comidas en casa, come porciones razonables y cuide bien de los alimentos nutritivos para alimentar su cuerpo. Pero, ¿y si te dan ganas de comer comida rápida? ¿O qué pasa si su día se llena y no tiene más remedio que visitar el carril local para conducir? ¿Es posible hacer elecciones saludables de comida rápida? Afortunadamente, lo es. Solo tienes que armarte de buena información antes de partir.
¿Puede la comida rápida ser saludable?
La comida rápida no necesariamente arruinará su dieta. Lo creas o no, hay opciones saludables en los restaurantes de comida rápida. Sin embargo, los elementos del menú que tienen más probabilidades de mantener su buena dieta en buen camino a menudo se entierran en el tablero del menú debajo de otros artículos que están llenos de grasa, calorías, sodio y azúcar. Ya sabes, los alimentos que a menudo anhelamos.
Entonces, ¿cómo visita su articulación favorita sin desentrañar su plan de alimentación inteligente?
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La mayoría de los consumidores sanos solo visitarán a un vendedor de comida rápida una vez al mes o menos. Y cuando se van, tienen un plan en marcha antes de entrar. Usan aplicaciones de teléfonos inteligentes o guías de nutrición en línea para decidir qué comerán con anticipación. Si sabe lo que va a comer antes de hacer cola para ordenar, es menos probable que sea víctima de los paneles de menú que lo atraen con ofertas de comida de bajo costo y alta en calorías.
¿Puedes comer comida rápida y perder peso?
Si intenta alcanzar un objetivo de pérdida de peso, navegar por un panel de menú de comida rápida puede ser complicado. Pero no es imposible. Hay muchas comidas rápidas de menos de 500 calorías .
Y algunas comidas completas tienen conteos de calorías incluso más bajos que eso.
La comida rápida más baja en calorías para personas que hacen dieta dependerá del restaurante que visite (consulte la lista de guías a continuación) pero estos consejos generales le ayudarán a reducir el conteo de grasas y calorías y mantener su plan de pérdida de peso en el buen camino.
- Elija una bebida sin calorías. La mayoría de las bebidas de comida rápida están cargadas de calorías. De hecho, muchos de los batidos y maltas de comida rápida más populares proporcionan más calorías que una comida completa. El agua es la bebida de comida rápida más saludable. Si no le gusta el agua, agregue una rodaja de limón para darle más sabor (a menudo se encuentra cerca de los condimentos). La gaseosa dietética no aumentará su cantidad de calorías, pero algunos estudios han demostrado que beber refrescos de dieta puede aumentar sus antojos de comida chatarra.
- Ordene el tamaño de porción más pequeño. Si anhelas un alimento que sabes que es alto en grasas y calorías, ordena el tamaño más pequeño disponible. A veces, el tamaño del niño o la comida de los niños es la mejor opción. Podrá satisfacer su deseo con la menor cantidad de calorías.
- Omita salsas, salsas y aderezos. Puede guardar cientos de calorías e incontables gramos de grasa comiendo alimentos sin salsas y aderezos. Incluso los condimentos de comida rápida como el ketchup o la salsa barbacoa pueden agregar calorías adicionales y, a menudo, agregar azúcar. También puede pedir su ensalada sin aderezo. Nuevamente, el limón es una excelente forma de agregar sabor sin calorías.
- Ir sin bollo. Si pide su comida favorita en forma de ensalada, es posible que pueda reducir el consumo de calorías de su comida. Algunos restaurantes, como Subway, le permiten pedir su combinación favorita de carne y vegetales como ensalada o sándwich. Elegir una ensalada ayuda a reducir las calorías porque eliminas el pan. Solo asegúrese de omitir los ingredientes para ensaladas altos en calorías como el queso y los crutones. Si no puede obtener su comida en forma de ensalada, tenga un bocadillo de cara abierta en su lugar, quitando la capa superior de pan.
Consejos para hacer que la comida rápida sea más saludable
Incluso si no está tratando de adelgazar, todavía puede tomar decisiones inteligentes en restaurantes de comida rápida para promover la buena salud y el bienestar.
Use estos consejos para preparar su comida.
- Las frutas y verduras a menudo están disponibles, pero no siempre son fáciles de encontrar. Pregunte sobre rebanadas de manzana o fruta fresca si no la ve en el menú.
- Di no a las ofertas de comidas de gran tamaño . Muchas comidas combinadas proporcionan miles de calorías y demasiados gramos innecesarios de grasa y azúcar. Ordene a la carta para mantener las calorías bajo control.
- Crea tu propia comida personalizada . Elija algunos artículos pequeños y pídales que estén preparados sin salsa extra, aderezos ni queso para ahorrar calorías. Al solicitar la preparación especial, también puede obtener una comida más fresca.
- Obtenga sal de sodio saltándose guarniciones. La mayoría de las comidas rápidas proporcionan más sodio del que necesita. Los mayores contribuyentes son a menudo los lados. Muchos platos de acompañamiento, como papas fritas o aros de cebolla, están cargados con exceso de sal y proporcionan poco valor nutricional. O salte los lados por completo o pida el tamaño más pequeño y divídalo con un amigo.
- Evite las comidas fritas y vaya a por los artículos a la parrilla. Los elementos del menú que están etiquetados como "crujiente", "crujiente", "maltratado" o "empanizado" generalmente se fríen. Estos artículos pueden aumentar su consumo de grasas no saludables , como grasas saturadas o grasas trans. En su lugar, elija alimentos que estén a la parrilla o asados. Si no está seguro de la forma en que se prepara cierta comida, pregunte.
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- Vaya pesado en proteínas. No es probable que los lados con almidón y los refrigerios te hagan sentir satisfecho o satisfecho por mucho tiempo. Así que trate de llenar de proteínas cuando pida una comida. Agregue la pechuga de pollo a la parrilla a su ensalada o ordene leche descremada en lugar de un batido para evitar tener hambre poco después de comer.
- Omita el postre. Si satisface sus antojos y decide visitar un restaurante de comida rápida, guarde los dulces para otro día.
Comida rápida Nutrición
¿Cuál es tu restaurante de comida rápida favorito? Escanee esta lista para encontrar su primer puesto y vea qué puede pedir para mantener su dieta en buen camino.
- McDonalds
- Hamburguesas de Wendy
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Subterraneo
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Panera
- jugo de Jamba
- El diario de la reina
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Tuesday
Una palabra de
Tratar de mantener su plan de alimentación en el camino puede ser un desafío cuando tiene un horario agitado. A veces, la comida rápida es tu única opción. En, lo entendemos De hecho, a veces incluso podríamos estar allí con usted en el carril de acceso directo. Una sola visita a una comida rápida probablemente no arruine su buena salud. Pero con consejos inteligentes y una planificación cuidadosa puede hacer que su comida rápida sea más saludable, y promover una mejor energía y bienestar durante su día ocupado.