La flexibilidad de una persona se refiere a la capacidad de sus articulaciones para moverse a través de un rango completo de movimiento. Para cada articulación y cada actividad, hay un rango de movimiento saludable que cambia según lo que esté haciendo.
¿Qué limita la flexibilidad?
A menudo oigo a los clientes decir cosas como: "Soy tan inflexible ... ¡Ni siquiera puedo hacer las divisiones como solía hacerlo!" Um, eso es realmente normal.
Lo anormal es, bueno, poder hacer las divisiones sin entrenar como un gimnasta todos los días.
Sí, algunos de nosotros tenemos cierta flexibilidad limitada y hay una variedad de factores que intervienen en eso:
- Sus genes : algunas personas son más flexibles que otras y pueden deberse a genética heredada
- Estructura de la articulación : si bien todos tenemos la misma base estructural general, nuestras articulaciones tienen una forma un tanto diferente, lo que puede cambiar la flexibilidad de la articulación.
- Elasticidad de las articulaciones, los tendones, el tejido conjuntivo y los músculos
- La fuerza del grupo muscular opuesto
Los beneficios de la flexibilidad
Entonces, ¿con qué frecuencia omites el estiramiento al final de tu entrenamiento? Lo hago todo el tiempo, pero me recuerda por qué es importante cuando reviso los beneficios:
- Mayor rendimiento: si su articulación es flexible, requiere menos energía para moverse a través del rango de movimiento del ejercicio que está haciendo.
- Mejor postura
- Menos tensión muscular y dolor
- Menor riesgo de lesiones
- Aumento del flujo sanguíneo a las articulaciones
- Mayor coordinación
- Reducción del dolor lumbar
- Más relajación para la mente y el cuerpo
Esa es una lista bastante buena y una que me motiva a hacer ese estiramiento todos los días.
¿Debo estirar antes de mi entrenamiento?
Esto es algo que solíamos hacer en los viejos tiempos, estirar antes de una carrera o entrenamiento, pero los estudios ahora muestran que el estiramiento realmente no hace mucho para prepararte para un entrenamiento o para reducir tus posibilidades de lesión o dolor después de un entrenamiento.
En algunos casos, el estiramiento puede empeorar las cosas, por lo que los expertos recomiendan estirarse después de su entrenamiento, cuando sus músculos estén calientes y flexibles.
La mejor manera de estirarse
Cuando estires, quieres seguir unas pocas reglas básicas:
- Estírese después de su calentamiento o, mejor aún, después de su entrenamiento. Incluso puede estirarse después de una ducha caliente o sentarse en la bañera de hidromasaje.
- Estira los principales grupos musculares que has trabajado durante tu entrenamiento
- Mantenga cada estiramiento durante aproximadamente 15-30 segundos. Algo más que eso no necesariamente aumenta la flexibilidad (pero, si se siente bien, hazlo)
- Puede estirarse todos los días pero debe disparar al menos de 3 a 5 veces por semana
- No rebotes cuando estires - Eso podría causar lesiones.
- Solo estírate lo más que puedas. No deberías sentir dolor cuando te estires: ¡debería sentirse bien!
- El estiramiento es tan importante como cualquier otra parte de tu entrenamiento, así que haré mis estiramientos si haces los tuyos.
Fuentes:
> American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual , 5th 2014.
Herbert R, Gabriel M. Efectos del estiramiento antes y después de ejercitarse sobre el dolor muscular y el riesgo de lesión: revisión sistemática. BMJ 2002; 325: 468.