El estiramiento puede tener una variedad de beneficios para los golfistas cuando se realiza correctamente. Éstos son algunos de los mejores ejercicios de estiramiento para golfistas.
1 - Estiramiento del hombro
Este es un gran estiramiento que los golfistas pueden usar para abrir los hombros y mejorar el rango de movimiento en la articulación del hombro. Es un gran estiramiento para cualquier atleta cuyo deporte se centre en la parte superior del cuerpo, los brazos y los hombros, pero los golfistas deberían considerar este como un estiramiento central antes y después de cada golpe de salida.
- Sostenga su palo de golf frente a usted con una mano agarrando cada extremo del palo con un agarre por encima de la cabeza.
- Levanta el club hacia adelante y arriba sobre tu cabeza con los codos rectos.
- Lentamente estire los hombros y mueva las manos hacia atrás tanto como sea posible hasta que sienta tensión en la parte delantera de los hombros.
- Mantenga durante 10 a 20 segundos y suelte.
- Repite dos o tres veces.
- Tenga cuidado de no ir más allá de sus límites. Aumenta tu rango de movimiento lentamente.
2 - Estiramiento de la flexión de pie hacia adelante
Este es un gran tramo para cualquier atleta, pero los golfistas, los jugadores de racquetball y tenis, los jugadores de béisbol y los nadadores deben considerar este un tramo central para sus deportes.
- Comience poniéndose de pie con los hombros relajados y hacia atrás.
- Alcanza tus brazos detrás de tu espalda y entrelaza tus dedos.
- Levanta los hombros hacia las orejas y levanta las manos de la espalda.
- Lentamente inclínese hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda plana, no redondeada.
- Continúa inclinado hacia adelante y levanta la mano sobre tu cabeza tan adelante como te resulte cómodo.
- En un tramo completo, sentirás tensión en los isquiotibiales y en los hombros.
- Mantenga durante 10-20 segundos y suelte.
- Repite dos o tres veces.
3 - Estiramiento cuádruple de pie
Los cuádriceps (quads) son un grupo de músculos a lo largo de la parte frontal del muslo. Hay muchas formas diferentes de estirar los cuádriceps, pero aquí hay uno que puedes hacer mientras estás de pie:
- Párese sobre una pierna (agarre algo sólido si necesita apoyo).
- Dobla la rodilla y lleva el talón hacia la nalga.
- Alcanza tu tobillo con tu mano.
- Párese derecho y sienta un leve tirón a lo largo de la parte delantera del muslo y la cadera.
- Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos, suelte y repita en la otra pierna.
- Tenga cuidado de no forzar su rodilla: el objetivo no es tocar el talón hasta la nalga, sino estirar el muslo.
4 - Flexores de cadera y estiramiento del psoas
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que llevan las piernas hacia el tronco. He aquí cómo estirarlos:
- Comience en una posición de estocada hacia adelante y deje caer la rodilla hacia el piso.
- Levante sus brazos y manos sobre su cabeza y mire hacia arriba.
- Presione las caderas hacia adelante y hacia abajo, hacia el piso y sienta un estiramiento a través del torso, la cadera, la ingle y el muslo.
- Mantenga el estiramiento durante aproximadamente 20-30 segundos, suelte y repita en la otra pierna.
5 - Estiramiento de hombro simple
Este es un estiramiento simple que los golfistas pueden hacer a lo largo del juego y antes de las tomas:
- Pase el brazo derecho sobre el pecho y la mano derecha hacia el hombro izquierdo, manteniendo el codo derecho al nivel del pecho.
- Coloque su palma izquierda sobre su codo derecho y tire de ella hacia su pecho.
- Mantenga durante 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.
6 - Standing IT Band Stretch
La banda iliotibial (IT) , que se encuentra en el exterior de la cadera hasta el costado de la rodilla, puede irritarse por el exceso de flexión de la rodilla y la cadera. Para los golfistas, este estiramiento puede ayudar a mantener las caderas flexibles:
- Mientras está de pie, cruce la pierna detrás de la otra pierna.
- Inclínese hacia el lado opuesto hasta que sienta un estiramiento a través de la banda iliotibial afectada.
- Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
- Descruza tus piernas y ponte de pie derecho otra vez.
- Repite cuatro veces más y luego cambia de lado.