El uso de pesas puede aumentar las calorías quemadas al caminar, pero es mucho más seguro simplemente caminar más tiempo. Los pesos en los tobillos, los pies, las muñecas y las manos aumentan el riesgo de lesiones en las rodillas, los hombros, los músculos y los tendones y también pueden provocar lesiones por movimientos repetitivos. Una mochila con peso puede causar tensión si el peso no se distribuye por las caderas. Solo se recomienda un chaleco ponderado o cinturón de cadera. Ningún experto en salud ambulante recomienda calzado con pesas .
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Los únicos pesos que puedo recomendar, con precaución, son agregar pesas a tu torso con un chaleco de peso equilibrado. Me gusta porque puede agregar pesos de media libra, de 0,75 a 10 libras. Esto te ayudará a quemar más calorías por milla. Si ya tiene un peso ideal y no tiene problemas en las articulaciones, como artritis o dolor de rodilla, entonces puede probar con un chaleco para caminar. Pero puede quemar esas mismas calorías extras caminando nórdicamente con bastones o simplemente caminando un par de minutos extra en cada sesión.
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Este chaleco de peso comienza en 12 libras, que sería un peso razonable. Puede comprar versiones con pesos significativamente más altos, que incluirán hombros acolchados para mayor comodidad. Sin embargo, estos colocan el peso en el cofre también.
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Un chaleco pesado es el único artículo de peso para caminar que puedo recomendar. Este chaleco le permite agregar hasta 20 libras y llevarlo distribuido adecuadamente para reducir el riesgo de lesiones. Esto aumentará las calorías quemadas por milla. Puede agregar o eliminar los pesos para aumentar gradualmente el peso adicional que carga.
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Agregar peso a su torso es la forma más segura de quemar más calorías por milla. Este chaleco tiene bolsillos con solapa para mantener el peso seguro. Puede agregar o eliminar peso en incrementos de 1/2 libra hasta cuatro libras.
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Si desea hacer un poco de tonificación de la parte superior del cuerpo al caminar, este dispositivo liviano puede darle cierta resistencia. Personalmente, prefiero concentrarme en la forma adecuada para caminar y el buen movimiento del brazo . Es un gran artículo para golpear a los perros atacantes o atracadores: duele pero no los dañará permanentemente.
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Los pesos de la mano o de la muñeca se pueden usar con el movimiento del brazo para darle un poco de tonificación adicional. No los recomiendo porque pueden aumentar el riesgo de lesiones en el hombro, el cuello, el codo o la muñeca. Sin embargo, si realmente desea usar pesas de mano, estas son de una libra cada una, con pesas adicionales que puede agregar una vez que se detiene y está listo para un verdadero entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Úselo solo en caminatas más cortas. Hecho con espuma suave y empuñadura de velcro ajustable.
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Los expertos no recomiendan el peso de los tobillos para caminar porque pueden aumentar el riesgo de tensión y lesiones. Puede quemar más calorías simplemente caminando unos minutos más. Sin embargo, si realmente desea usar pesas de tobillo, estos pesos son ajustables al agregar o quitar pesas de metal de 1/4 lb, hasta 2.5 lb por tobillo.