Ideas de meriendas fáciles de preparar para la dieta para mantener sus SmartPoints en camino
Los refrigerios de Weight Watchers son una parte clave del éxito del popular programa de dieta. Cuando te unes a Weight Watchers, no hay alimentos fuera de los límites, por lo que puedes elegir comer lo que quieras entre las comidas. Pero si desea adelgazar de manera efectiva y evitar que las libras vuelvan, usará las ideas aprobadas de Weight Watchers y mantendrá sus valores de SmartPoints en línea.
Cómo elegir a Weight Watchers Snacks
Mientras esté en el programa Weight Watchers , debe calcular SmartPoints para sus refrigerios y comidas. No te molestes con gramos de grasa o calorías . "El nuevo plan SmartPoints simplifica la alimentación saludable al traducir información nutricional compleja en un número simple", dice Laura Smith, Gerente de Innovación del Programa de Productos y Alimentos de Weight Watchers.
Laura explica que cada miembro tiene un objetivo SmartPoints diario personalizado según su peso, altura, sexo y edad. "Alentamos a los miembros a planificar los bocadillos para que se ajusten a su objetivo diario de SmartPoints".
La fórmula específica para calcular los valores SmartPoints está disponible para los miembros cuando se unen. En general, los bocadillos que están llenos de una buena nutrición y bajos en calorías vacías son los mejores bocadillos para Weight Watchers. "El nuevo plan empuja a los miembros hacia un patrón de alimentación que incluye más proteína magra , frutas y verduras, menos azúcar y menos grasas saturadas".
- Los alimentos con mayores cantidades de azúcar y grasas saturadas tienen valores SmartPoints más altos.
- Los alimentos con mayores cantidades de proteína tienen valores de SmartPoints más bajos.
- Muchas proteínas magras como pollo y marisco son más bajas en los valores SmartPoints.
- Dulces como magdalenas, galletas y bebidas endulzadas con azúcar son más altos en los SmartPoints.
- Todas las frutas frescas y la mayoría de las verduras son cero SmartPoints.
7 Ideas inteligentes de Snacks de Weight Watchers
Mientras esté en el programa Weight Watchers, puede comprar meriendas a través del programa o puede hacer las suyas propias. Como era de esperar, cuando prepare sus propios bocadillos , puede ahorrar algo de dinero. Pero a veces, los bares y golosinas provistos por la compañía son la forma más conveniente de mantener su dieta en el buen camino.
Si está buscando los mejores refrigerios de Weight Watchers, considere estas opciones recomendadas por Laura:
- Mini barra Chocolate Pretzel Blast (2 SmartPoints). Laura dice que este tratamiento es el mejor para las personas que hacen dieta con un diente dulce. Puede comprarlos en una reunión de Weight Watchers o en línea y no tiene que ser un miembro de Weight Watchers para comprarlos.
- Barra de snack dulce y salada con toffee twist (4 SmartPoints). Si te gustan las golosinas pero aún disfrutas de un postre salado y crujiente a la hora de la merienda, este bar es lo mejor para ti. Laura dice que los bocadillos crujientes y los mini bares como estos son los favoritos de los fanáticos. Puede comprarlos en Amazon.com, en el sitio Weight Watcher o en reuniones.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Esta opción para llevar viene con galletas de proteína, por lo que obtienes 8 gramos de proteína en cada porción. Y puede elegir entre un sabor clásico de hummus o un hummus de pimienta roja asada para una patada adicional.
- Palomitas de maíz al aire (2 SmartPoints por porción de 2 tazas ). Si prefiere hacer sus propios refrigerios en casa, las palomitas de maíz son uno de los mejores refrigerios de Weight Watchers. Las palomitas de maíz reventadas son simples, convenientes y fáciles de llevar. Y si no le gustan las palomitas de maíz, Laura le recomienda que lo sazone con un poco de aceite de coco, azúcar y canela, o que pruebe el jugo de lima y el chile en polvo.
- Mini paquetes de mantequilla de maní o mantequilla de almendra (6 SmartPoints). Muchos comedores saludables aman la mantequilla de maní, pero es fácil comer demasiado. Por lo tanto, los paquetes de mantequilla de nueces pre-distribuidos son los refrigerios perfectos de Weight Watchers. Marcas como Justin ofrecen mini paquetes que son fáciles de transportar y proporcionan la cantidad justa.
- Fruta liofilizada (1-2 SmartPoints por porción de 1/4 taza). Según Laura, la fruta liofilizada puede satisfacer a los golosos y la necesidad de contracción. Coma un puñado solo o espolvoréelo encima de avena o yogur griego sin grasa para obtener una merienda más sabrosa y llena de sabor. Pero ella recomienda que se mantenga alejado de las marcas que han agregado azúcar en la lista de ingredientes.
- Homemade Ice Pops (2 SmartPoints por porción). Esta idea de bocadillo es perfecta en un caluroso día de verano cuando necesita un refrigerio refrescante. Laura recomienda la receta de Raspberry Yogurt Pops en el libro de cocina de Weight Watchers Family Meals. O puede hacer su propia receta. Mezcle 2 tazas de frutas de su elección, como plátano, fresas y duraznos en un procesador de alimentos con ¼ de taza de leche de almendras sin azúcar, vierta en moldes para hacer hielo y congélelas durante al menos 4 horas. Según Laura, "tendrás un refrigerio refrescante fácil de tomar cuando lo necesites que no tenga azúcar ni conservantes agregados".
¿Cuántas meriendas al día?
No hay una cantidad recomendada de bocadillos para comer cada día cuando estás en el programa Weight Watchers. "Se alienta a los miembros a comer de una manera que funcione para ellos", dice Laura. Por lo tanto, debe crear un plan de merienda que funcione con su estilo de vida y su horario.
"Muchos miembros eligen incorporar refrigerios entre comidas, como frutas o verduras con una grasa o proteína saludable, como nueces o semillas, hummus o queso bajo en grasa o sin grasa, y ocasionalmente un pequeño convite después de la cena. También trabajamos con nuestros miembros para fomentar pequeños cambios de comportamiento que puedan usar para mantenerse en línea durante todo el día ". Ella dice que planificar y preparar bocadillos antes de tiempo es una habilidad importante para que las personas que hacen dieta aprendan.
Entonces, ¿qué bocadillos usa Laura cuando necesita un bocado rápido? "Siempre recurro a las frutas y verduras, ya que están llenas de nutrientes como vitaminas y minerales, azúcares naturales y cero puntos SmartPoints". Ella dice que usa esos alimentos como base y luego agrega aderezos o lados que también están llenos de nutrición, como mantequilla de maní, queso descremado o bajo en grasa, hummus o huevos duros. Ella dice que esta combinación ayuda a que la merienda se sienta más sustancial.