Sostenerse de los pasamanos mientras camina o corre en la cinta es un mal hábito que reduce los buenos efectos de su entrenamiento. La mayoría de las personas pueden entrenarse para usar la cinta de correr sin agarrarse al riel. Una vez que lo haga, obtendrá más beneficios de sus entrenamientos en la cinta.
Si tiene algún impedimento importante, hable con su médico y fisioterapeuta sobre sus necesidades de ejercicio para ver qué modificaciones son apropiadas para su condición.
Problemas creados al aferrarse a los rieles de la cinta de correr
- La postura de las ruinas y la alineación del cuerpo
- Reduce las calorías quemadas
- Reduce los efectos de la inclinación
- No construye el equilibrio
- Técnica antinatural para caminar y correr
Las pasamanos de la cinta de correr no necesitan ser usadas
¿Usa los pasamanos solo porque están ahí? ¿O simplemente le echaste un ejemplo a los que te rodean en el gimnasio? Puede que al principio sintieras más confianza en la cinta rodante usando los rieles y nunca intentaste caminar o correr en la cinta de correr con las manos libres. Muchas personas que utilizan los pasamanos de la cinta son jóvenes, en forma y no tienen condiciones médicas aparentes que puedan interferir con el equilibrio. La entrenadora Lorra Garrick, CPT, ofrece consejos sobre cómo liberarse del uso de los pasamanos.
1. Reduzca la velocidad de la cinta de correr para caminar con las manos libres
Comience a caminar con las manos libres con la velocidad establecida más baja de lo que solía usar. Es posible que desee comenzar a la velocidad más baja y aumentarla gradualmente después de uno o dos minutos.
Cambiará la mecánica de su cuerpo de una manera positiva, ejercitando sus músculos posturales y sus piernas más que cuando sostenía los rieles. Eso significa que puede ir más despacio y obtener el mismo o mejor entrenamiento. Ve tan lento como necesites para mantener el equilibrio y la buena forma.
2. Enfócate en tu postura
Ahora concéntrate en la postura .
Quieres caminar con el cuerpo erguido y sin inclinarte. Levántese desde sus caderas, imaginando que hay una cuerda atada a la parte superior de su cabeza. Apriete los músculos abdominales y meta los músculos de los glúteos hacia adentro. Haga unos pocos hombros para aflojar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Tu barbilla debe estar paralela al suelo y mirar hacia adelante, sin mirar hacia abajo. Puede que tenga que dejar de leer o mirar videos si no puede ubicar el libro o la pantalla correctamente. Esta postura te permitirá respirar por completo, caminar y correr correctamente.
3. Manos libres en la cinta andadora con inclinación cero
Al principio, es posible que no desee inclinarse mientras se acostumbra a caminar en la cinta sin usar la inclinación. Tendrá más ejercicio ya que no se apoyará en los rieles ni soportará algo del peso de su cuerpo sobre los rieles. Una vez que esté acostumbrado a caminar sin los rieles, puede variar el ritmo con intervalos más rápidos y más lentos.
4. Use la cantidad correcta de inclinación de la cinta de correr
Usted puede ser una de las personas que usa los pasamanos cuando está usando una pendiente de una cinta de correr alta, especialmente con una velocidad más alta. Lo mejor es usar la inclinación que puede manejar con las manos libres para que pueda obtener el máximo beneficio de ella.
Mientras practica, podrá ir más rápido y usar más inclinación. Es probable que camines cuesta arriba más lento al aire libre , probablemente a menos de 3 mph. Coloque la cinta de correr a un ritmo similar al de sus caminatas al aire libre.
5. La seguridad es lo primero
Puede usar los pasamanos al subir y bajar de la cinta de correr y puede agarrarlos al principio cuando comience a mover la banda de rodadura. Si en algún momento se siente inestable, use las barandas brevemente hasta que se sienta estable. Reduzca la velocidad y ajuste su postura. Es posible que haya estado yendo más rápido de lo que puede manejar en este momento. Desarrollará un mejor equilibrio y capacidad en el transcurso de días y semanas, no se apresure.
Siempre use el cordón de seguridad que detendrá la cinta de correr si tropieza o se cae. Si hay alguna distracción que pueda desviar su atención hacia la buena forma de la cinta de correr, avance y use los pasamanos y disminuya la velocidad o detenga la máquina para correr.
Fuente:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "El efecto del apoyo de la barandilla sobre la absorción de oxígeno durante el ejercicio en cinta estable". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dic; 26 (6): 391-4.