Los estudios dicen que el masaje puede reducir el dolor muscular
En la línea de meta de cada maratón o media maratón, ves la carpa de masaje deportivo montada y los corredores alineados para recibir un tratamiento. Pero, ¿los masajes deportivos después de un entrenamiento intenso aceleran la recuperación muscular? ¿Reduce el dolor muscular de aparición tardía (DOMS)? Mientras que los atletas de todo tipo usan masajes deportivos, la investigación rigurosa de si y cómo funciona ha sido escasa.
El masaje deportivo probablemente reduce el dolor muscular
Si se pregunta si desea darse un masaje después de una carrera o un entrenamiento duro, la mejor evidencia es que puede reducir su dolor. Las revisiones de los ensayos clínicos concluyeron que hay alguna evidencia de que el masaje deportivo reduce el dolor muscular de aparición tardía. Recibir un masaje en las piernas después de una carrera puede significar menos dolores en los días siguientes. Una revisión encontró evidencia de que el masaje funcionó, mientras que otras tácticas comúnmente utilizadas de formación de hielo, estiramiento y ejercicio de baja intensidad no tuvieron ningún efecto. No pudieron determinar cuál es el momento adecuado para recibir el masaje o si un tipo de masaje es el mejor.
¿El masaje ayuda a la recuperación para el rendimiento?
El jurado todavía está deliberando sobre si el masaje deportivo ayudará a que los músculos se recuperen más rápido para el rendimiento. La evidencia de los estudios de casos versus los ensayos controlados aleatorios muestra que no hay efecto o algún efecto para facilitar la recuperación.
Un estudio de 2008 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontró evidencia de que el masaje sueco mejoró el tiempo que tardó el músculo en recuperarse y los músculos masajeados tuvieron menos daño y menos evidencia de hinchazón e inflamación. El estudio de cuatro días se realizó en conejos en lugar de humanos. Fueron sedados y sus músculos sometidos a ejercicio simulado.
El grupo de prueba de conejos luego recibió un masaje simulado mientras que un grupo de control no recibió masajes. El masaje imitaba las técnicas de masaje sueco, que son las más populares para el masaje deportivo con golpes largos, amasamiento, fricción y movimiento de las articulaciones. Después del ejercicio y el masaje, los investigadores probaron los tejidos musculares de todos los animales. El músculo específico probado fue el tibial anterior, que en los humanos es el músculo de la espinilla que a menudo se queja de dolor en la espinilla cuando comienzas o cambias tu programa de caminar.
La diferencia en la recuperación de la fuerza entre los músculos masajeados fue significativa: 60% de fuerza en comparación con 15% de los músculos sin masaje. Los investigadores también observaron que los músculos masajeados tenían menos fibras musculares dañadas y ningún signo de glóbulos blancos presentes para reparar el daño muscular. Los músculos masajeados mostraron menos signos de hinchazón, pesando un 8% menos que los músculos sin masaje.
Estudio humano anterior no encontró efecto de recuperación
Mientras que los conejos mostraron algunos efectos de la recuperación muscular mejorada del masaje, un estudio previo de ciclistas humanos publicado en la edición de abril de 2004 del British Journal of Sports Medicine concluyó que no había un efecto medible en la capacidad de los músculos de sus piernas después de cualquiera de masaje de piernas o recuperación en reposo.
Pero los ciclistas informaron menos fatiga después del masaje.
¿Deberías obtener masajes deportivos?
Los caminantes que entrenan para una media maratón o maratón pueden beneficiarse del masaje deportivo después de sus largos entrenamientos, aunque solo sea para reducir el dolor muscular. Puede encontrar un terapeuta de masaje certificado en su área. Una alternativa más barata es entrenar a su pareja o cónyuge para usar técnicas sencillas de masaje sueco. Usar un rodillo de espuma para realizar un automasaje también puede ser una forma menos costosa de obtener los beneficios del masaje.
Fuentes:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Mejor TM. "La carga de compresión cíclica facilita la recuperación después del ejercicio excéntrico". Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Efectos del masaje de piernas en la recuperación del ejercicio de ciclismo de alta intensidad". Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Mejor TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Eficacia del masaje deportivo para la recuperación del músculo esquelético del ejercicio extenuante". Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Evidencia de las intervenciones fisioterapéuticas utilizadas actualmente después del daño muscular inducido por el ejercicio: revisión sistemática y metanálisis". Physical Therapy in Sport Volumen 13, Número 2, mayo de 2012, páginas 101-114.