Si nota que se le hinchan las manos y los dedos cuando sale a caminar o corre, no está solo. Los dedos hinchados y las manos hinchadas son incómodas y es posible que te preocupe que sea un signo de un problema de salud.
Las manos hinchadas son comúnmente experimentadas por caminantes y corredores, especialmente cuando hace calor. La hinchazón generalmente desaparece pronto después de completar su entrenamiento.
Si la hinchazón de su mano no disminuye inmediatamente después de dejar de hacer ejercicio, debería considerar consultar a su proveedor de salud.
Las manos y los dedos hinchados son comunes para los caminantes y los corredores
La caminante de larga distancia Melanie Jonker encuestó a caminantes y corredores para ver si experimentaron manos hinchadas y cómo resolvieron el problema. Muchos reportaron más hinchazón de manos durante largas caminatas o carreras en clima cálido, aunque algunos tienen el problema cuando hace buen tiempo. Algunos también pensaron que tenían más hinchazón de manos a mayor altitud. La buena noticia es que ninguno de los encuestados dijo que su proveedor de atención médica consideró que este problema era grave.
Por qué tus manos se hinchan cuando caminas o corres
Los factores que se cree que conducen a manos y dedos hinchados incluyen:
- Flujo de sangre : cuando salga a caminar a paso ligero o corra en un día frío, probablemente note que sus manos comienzan con frío, pero se calientan mientras hace ejercicio y aumenta su ritmo cardíaco. Su ritmo cardíaco aumentado envía más sangre a sus extremidades. A medida que produce más calor interno del ejercicio, debe transpirar para evitar el sobrecalentamiento. Las manos y los pies forman parte de este sistema, por lo que los vasos capilares tienen más flujo de sangre, lo que puede significar que los dedos y las manos se hinchan. Tus pies se hinchan tanto como un zapato completo durante una caminata o carrera larga, por lo que no es sorprendente que tus manos también se hinchen.
- Desequilibrio electrolítico: los electrolitos son las sales en el torrente sanguíneo, que deben mantenerse en equilibrio para evitar la hinchazón de los tejidos (edema). Cuando sudas, pierdes sal. Cuando comes demasiada sal, tu cuerpo tiene que trabajar para equilibrarlo al retener más líquido. Es posible que tenga hinchazón en cualquier caso. El uso apropiado de una bebida deportiva que reemplace los electrolitos, así como la ingesta del volumen correcto de líquido (no demasiado, no muy poco) son claves para mantener el equilibrio electrolítico . Siga las pautas de bebida para caminantes y corredores de gimnasio para que obtenga la cantidad adecuada de líquidos.
- Movimiento del brazo (o falta de él): Existe cierto debate sobre si ciertos tipos de movimiento del brazo fuerzan más fluido en las manos. Caminar con las manos constantemente debajo de su corazón hace que sea más difícil para el sistema circulatorio recuperar el flujo sanguíneo de las manos. Sus músculos en sus brazos y piernas ayudan a ayudar a que la sangre fluya a través de las venas hacia el calor. Si no usa los músculos de su brazo, tendrá un retorno más lento de la sangre y puede acumularse en sus manos.
10 consejos para prevenir y tratar las manos y los dedos hinchados
Las manos hinchadas suelen ser solo una de las cosas raras que le suceden a su cuerpo cuando sale a caminar o corre. Para prevenir o aliviar este problema, puede tomar estas sugerencias compiladas por la andadera de larga distancia Melanie Jonker, el médico de medicina deportiva Edward R. Laskowski y la experta en ejercicio Bonnie Stein:
- Retire sus anillos y afloje las pulseras antes de caminar. Si tiene mucha hinchazón en los dedos, los anillos pueden volverse incómodamente apretados. Déjelos a salvo en casa. Afloje su reloj de pulsera o correa de la banda de fitness.
- Use detectores de pulso más arriba en su muñeca. Si su banda de acondicionamiento físico o su smartwatch necesita estar ajustado para detectar su frecuencia cardíaca, úselo más arriba en la muñeca o el antebrazo en lugar de en la parte más estrecha de la muñeca.
- Equilibre su consumo de agua y sal. Pierdes agua y sal cuando sudas. Beba bebida deportiva después de la primera hora al caminar y sudar. Cuando sea posible, pésense antes, durante y después de su caminata para que pueda ver si está bebiendo demasiado o muy poco. Tu peso debe permanecer igual. Para caminatas de resistencia, siga las pautas de maratón / media maratón para beber . Para la salud, es posible que desee comprobar su ingesta de sal para ver si está excediendo las pautas recomendadas.
- Lleve un bastón y cambie de mano mientras camina. Esto aumentará el uso de los músculos de las manos y el brazo y puede ayudar a devolver la sangre a su corazón.
- Lleve un objeto pequeño para agarrar ligeramente de vez en cuando al caminar, como una pequeña almohadilla de espuma, una pelota de hule, un mapa o una linterna. Esto trabajará los músculos de su brazo y mejorará el retorno de la sangre a su corazón.
- Haz círculos con los brazos cada pocos minutos, hacia adelante y hacia atrás. Esto también ayudará a relajar los hombros. Toma esto como una oportunidad para verificar tu postura de caminar .
- No aprietes las manos , mantenlas relajadas y ligeramente abiertas. De vez en cuando, estire todos los dedos durante unos segundos y luego haga un puño. Repita esto varias veces. O, más o menos, "toca el piano o el acordeón", solo con los dedos.
- Use el movimiento correcto del brazo . La entrenadora de hipódromos Bonnie Stein de Acewalker.com recomienda usar el movimiento correcto del brazo con el brazo doblado casi en un ángulo de 90 grados y balanceándose hacia adelante y hacia atrás desde un hombro relajado, en lugar de abrir y cerrar el brazo en el codo.
- Juega stick-em-up. Descanse las manos encima de su cabeza por unos segundos para que estén por encima del nivel de su corazón.
- Haga ejercicio durante las partes más frías del día . Las manos hinchadas son más comunes en climas cálidos, por lo que elegir la parte más fresca del día para caminar o correr o subir el aire acondicionado cuando estás en la cinta de correr puede ayudar a reducir el problema.
Tenga en cuenta que estas soluciones pueden no evitar por completo las manos hinchadas, ya que son algo normal que ocurre cuando hace ejercicio, especialmente en climas cálidos o cálidos. Tu cuerpo está tratando de mantenerse fresco, y enviar sangre a tus dedos es una de las formas en que lo hace.
Otras causas de hinchazón de la mano
Si la hinchazón de la mano es la hinchazón normal que observan la mayoría de las personas cuando caminan o corren, desaparecerá en unos minutos después de que deje de hacer ejercicio y se haya enfriado por completo. El fluido se reabsorbe en sus células o regresa a la circulación por el sistema linfático.
Si sus manos permanecen hinchadas por un tiempo prolongado o si tiene dolor, enrojecimiento o un agarre débil, estos son signos que su médico debe controlar.
Es posible que tenga hinchazón debido a celulitis (una infección), infección de las uñas, retención de agua, osteoartritis, gota, seudogota, túnel carpiano y otros procesos. Puede tener hinchazón repentina de la mano debido a picaduras y picaduras de insectos, hiedra venenosa, quemaduras solares, una lesión en la mano o un brote repentino de una infección. Si solo una mano está hinchada, eso también puede ser un signo de que necesita ver a su médico.
La inflamación también es un efecto secundario de algunos medicamentos, como los de la presión arterial alta, esteroides, fármacos antiinflamatorios no esteroideos, estrógenos y algunos medicamentos para la diabetes.
Una palabra de
Las manos hinchadas son una parte normal de caminar o correr, así que no permita que los dedos gordos le impidan disfrutar de la actividad física. Pero es posible que desee hablar de esto con su médico, especialmente si nota hinchazón que continúa después del ejercicio o si la hinchazón es solo en una mano. Si tiene una hinchazón normal de la mano, diviértase haciendo ejercicios con la mano mientras camina.
> Fuentes:
> Edema. Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Hinchazón de la mano durante el ejercicio: ¿una preocupación? Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.