Alimentar a nuestros hijos puede ser abrumador, frustrante y, a veces, como una gran responsabilidad. Y con información contradictoria de los medios, a veces puede parecer especialmente confuso. Pero nuestra mayor preocupación como padres a menudo es que nos preguntemos si nuestros hijos están recibiendo suficientes alimentos con los derechos como para ayudarlos a crecer y desarrollarse como deberían.
Repasemos algunas pautas para ayudarlo a comprender si los refrigerios de su hijo realmente los están ayudando a crecer.
Con qué frecuencia los niños necesitan comer
Primero, todos los niños deberían comer 3 comidas al día. Pero a medida que crecen, cambia la cantidad de bocadillos que necesitan y la frecuencia con que deben comer.
- Los bebés y niños pequeños generalmente necesitan 3 refrigerios al día, además de sus 3 comidas regulares. También necesitarán comer aproximadamente cada 2-3 horas.
- Los niños en edad preescolar deben comer 3 comidas al día más 2 refrigerios. A medida que crecen, su niño en edad preescolar puede pasar de 3 a 4 horas entre comer.
- Los niños en edad escolar necesitan 3 comidas y 1 a 2 bocadillos, comiendo cada 3 a 4 horas.
- Los adolescentes necesitan 3 comidas regulares más 1 o más snacks dependiendo de los niveles de actividad física y pueden comer cada 3-5 horas.
Ahora no se empantanen en los números, solo entienda que a medida que los niños crecen, pueden satisfacer más sus necesidades nutricionales a través de sus comidas y comer con menos frecuencia.
Los niños más pequeños necesitan comer más a menudo y satisfarán sus necesidades nutricionales a través de sus comidas y meriendas.
Dado que los refrigerios son importantes para ayudar a los niños más pequeños a satisfacer sus necesidades nutricionales, los padres deben asegurarse de que están ofreciendo alimentos que ayudarán a sus hijos a crecer. "Nutriente denso" es un término utilizado a menudo por los profesionales de la nutrición para describir los alimentos que proporcionan una gran cantidad de nutrientes (vitaminas y minerales) por la cantidad de calorías que proporcionan.
En pocas palabras, alimentos nutritivos y llenos de cosas para ayudar a que sus hijos crezcan. Evite los bocadillos con muchas calorías y no muchos nutrientes.
Nutrientes que los niños necesitan para crecer
Algunos de los nutrientes específicos que son importantes para ayudar a sus hijos a crecer son:
- Proteína
- Calcio
- Vitamina D
- Magnesio
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina C
- Hierro
Sin embargo, algunos de los mejores bocadillos no siempre vienen en paquetes con declaraciones nutricionales en las etiquetas. Aquí hay algunos bocadillos que son altos en estos nutrientes beneficiosos:
- Frutas y verduras : rodajas de manzana, plátanos, bayas, uvas, frutas enlatadas o congeladas sin endulzar, zanahoria o palitos de apio, tiras de pimiento, rodajas de pepino, tomates, brócoli, coliflor
- Lácteos bajos en grasa: leche, queso, yogur natural, queso cottage
- Proteína: huevos duros, mantequilla de maní, fiambres, nueces y semillas
- Granos enteros : panes y galletas integrales, bagels, magdalenas inglesas, pan de pita, palomitas de maíz
(Sea inteligente al alimentar a bebés y niños pequeños y evite alimentos que sean duros, redondos y no se disuelvan fácilmente, ya que pueden ser riesgos de asfixia).
Siga un horario de refrigerio
Una trampa para comer bocadillos común en la que algunos padres tienden a caer es ofrecer refrigerios demasiado cerca de las comidas. En este caso, los niños a menudo se llenan de bocadillos y no tienen suficiente hambre para comer bien en las comidas.
Seguir un horario de tentempiés y comidas es la mejor manera de evitar esto. Un horario de muestra para un niño en edad preescolar podría verse más o menos así:
Desayuno a las 7:00 am
Merienda de la mañana 10:00 a.m.
Almuerzo 12:30 p.m.
Merienda de la tarde a las 3:30 p.m.
Cena 6:30 p.m.
A menudo, los niños rechazarán algunos alimentos en bocadillos o comidas. Pero no se preocupe, si no van a comer en una comida o refrigerio, la próxima oportunidad no es demasiado lejos. Su trabajo como padre es ofrecer los alimentos saludables en horarios regulares y su hijo tiene control de cuánto optan por comer.
Realmente se reduce a proporcionar la cantidad correcta de bocadillos para su edad y ofrecer alimentos saludables y sabrosos. ¡Deje que sus hijos decidan cuánto comer y crecerán sanos y fuertes!