El hambre suele ocurrir entre las comidas, y especialmente para los niños, necesitamos alternativas saludables para llenar ese agujero de hambre y agregar algo de nutrición al mismo tiempo. Los bocadillos son parte de una dieta saludable. Mantener nuestros niveles de hambre bajo control con bocadillos saludables nos ayuda a tomar decisiones saludables para nuestra próxima comida. Aquí hay algunas ideas de bocadillos saludables para que comiences.
1.
Hummus y vegetales: este es un gran refrigerio porque hay mucha variedad en vegetales y hummus. La próxima vez que esté en la tienda de comestibles, revise los diferentes tipos de hummus. O mejor aún, encuentre algunas excelentes recetas de hummus caseros en línea.
2. Fruta y yogurt: esta es otra opción de bocadillo personalizable . Elige tus sabores favoritos o prueba algo nuevo. Elija un yogur bajo en grasa y asegúrese de encontrar uno con un contenido de azúcar más bajo también. Si necesita hacerlo un poco más dulce, agregue un poco de mermelada o miel en casa.
3. Chips de tortilla al horno y salsa: si estás buscando un poco de especias o crujidos, no busques más. ¡Este tentempié tiene ambos! Existen excelentes opciones en el mercado para tortillas integrales al horno y un montón de opciones saludables de salsa también.
4. Carne de almuerzo baja en sodio y queso bajo en grasa: esta combinación contiene el golpe de proteína. Solo ten cuidado con la etiqueta de nutrición en tu almuerzo.
Encuentre una opción baja en sodio. Hay algunos muy sabrosos disponibles.
5. Palomitas de maíz reventadas: omita las versiones de cine y microondas. Explosión de aire es el camino a seguir ya que obtienes todo el sabor y nada de basura. ¿Y sabías que las palomitas de maíz son técnicamente un grano integral ? Sabor con aceite de oliva, aceite de coco o incluso un poco de mantequilla.
O intente rociar un poco de queso parmesano. ¡Las opciones de cobertura saludable son infinitas!
6. rebanadas de manzana y mantequilla de almendras: esta combinación fácil es abundante y nutritiva. La mantequilla de almendras es una alternativa saludable y sabrosa a las mantequillas de maní azucaradas tradicionales. ¡Y la combinación de sabores de las manzanas y almendras es increíble!
7. Brochetas de fruta y queso: esta es una forma divertida de hacer que el tiempo de la merienda sea un poco más emocionante. Cargue algunos pinchos con fresas, uvas, cubos de queso, bolas de melón y cualquier otra cosa que se le ocurra. Todo sabe mejor en un palo, ¿verdad?
8. Batido de pan integral y licuado: los batidos son una gran manera de envasar frutas y verduras. Llene la licuadora con espinaca, col rizada, bayas, piña y cualquier otra cosa que suene deliciosa. Las opciones de sabor dependen completamente de ti. Disfrute uno solo o agregue un poco de tostada de grano entero para que sea un poco más abundante.
9. Queso de cordel y galletas de grano entero: este snack clásico puede ser abundante y nutritivo. Busque galletas integrales con una buena cantidad de fibra por porción (de 3 a 5 gramos de fibra por porción es un buen objetivo para empezar). El queso de cadena agrega algo de proteína y sabe muy bien también.
10. Mezcla de senderos: este tentempié lleno de energía puede proporcionar algunos beneficios para la salud bastante impresionantes, solo ten cuidado con el tamaño de las porciones.
Las frutas secas y las nueces tienen un contenido calórico y nutricional completo, por lo que conviene racionar la cantidad justa antes de comenzar a comer.
Algunas pautas para los bocadillos inteligentes incluyen:
- Incluya frutas y vegetales regularmente. Las frutas y verduras no tienen más que beneficios de salud asociados. Los bocadillos son una gran oportunidad para mejorar su nutrición sin agregar calorías vacías, azucaradas o saladas.
- No comas mientras estás distraído. Esto significa que no tendrás que zonificar frente a la televisión con una bolsa de tu refrigerio favorito. Concéntrese en los sabores y en cómo se siente su cuerpo. Podrá detenerse cuando esté satisfecho y comer la cantidad justa.
- Planee tener alimentos saludables a la mano. Agregue bocadillos saludables a su lista de compras y estará en el camino correcto para mejorar sus hábitos de bocadillos.