1 - Cambia tu dieta
Sé que cambiar los hábitos dietéticos viejos y malos es difícil, y lleva mucho tiempo que los nuevos hábitos alimentarios se vuelvan permanentes. Pero no lo hagas demasiado complicado. No importa cuán mala sea su dieta en este momento, aquí hay cinco cosas fáciles que puede hacer ahora mismo para mejorar su forma de comer.
2 - Agregue un vegetal adicional a su próxima comida
No me importa si tu próxima comida es el desayuno, el almuerzo o la cena, puedes mejorar tu dieta de forma instantánea comiendo un vegetal extra. Elija uno verde o de colores brillantes para obtener el máximo beneficio nutricional. Ponga a hervir un poco de brócoli para acompañar su sándwich durante el almuerzo y haga dos lados de vegetales para la cena en lugar de uno. O come una ensalada más grande. Esto incluso funciona para el desayuno: agregue espinaca a sus huevos revueltos o prepare un batido verde.
3 - Come fruta fresca
La próxima vez que esté en fila en la barra del almuerzo, tome una manzana o pera en lugar de una galleta o pedazo de pastel. O bien, si está cenando en casa, disfrute de un tazón de bayas para el postre. No tiene que renunciar a su postre si está acostumbrado a un tazón de helado nocturno. Solo reduzca el consumo: sirva aproximadamente la mitad de lo que come normalmente y llene el resto del tazón con frutas frescas como fresas, arándanos o melocotones rebanados. Reducirá las calorías, además obtendrá un mejor valor nutricional . Y todavía sabe increíble.
4 - Bebe más agua
Una gran cantidad de exceso de calorías de azúcar y grasa proviene de las bebidas que consume. Beber más agua puede ayudarlo a perder peso si lo toma en lugar de refrescos azucarados. Y si bebe alcohol, agregue un vaso de agua entre las bebidas. Si odias el sabor del agua, puedes disimularlo con una rodaja de limón, lima, pepino o piña fresca.
5 - Haga su próximo grano un grano entero
Los granos integrales son más ricos en fibra que los granos blancos refinados regulares, y como la mayoría de la gente podría usar más fibra, podría ser el momento de cambiar. La próxima vez que coma pan, asegúrese de elegir 100 por ciento de grano entero o 100 por ciento de pan integral. Cambie su cereal dulce por un bol de avena o un cereal 100 por ciento de granos enteros en el desayuno. Elija arroz integral o pasta de trigo integral para la cena.
6 - Preste atención al tamaño de la porción
Hay un viejo dicho acerca de que tus ojos son más grandes que tu estómago. Aunque técnicamente eso no es cierto, es fácil cargar una porción más grande de comida de la que necesita, especialmente cuando tiene hambre. Por lo tanto, en su próxima comida, deténgase un momento para pensar cuánto está comiendo .
Su fuente de proteína (carne, pollo, pescado, etc.) debería ocupar aproximadamente una cuarta parte de su plato, y los alimentos con almidón como las papas, el arroz o la pasta solo deberían ocupar una cuarta parte. La otra mitad de su plato puede llenarse con frutas y verduras nutritivas bajas en calorías como tomates, brócoli, coliflor, espárragos, guisantes, judías verdes o una ensalada de jardín. Eso probablemente sea suficiente para llenarte, pero si todavía tienes hambre, ve por vegetales adicionales.