Pregunta: Estoy luchando con mi dieta de pérdida de peso. Quiero decir que me estoy quedando con mi conteo de calorías , pero la pérdida de peso es realmente lenta. He leído que el agua potable puede ayudar a perder peso. ¿Es eso cierto y por qué?
Respuesta : Sí, es posible que beber más agua durante el día lo ayude a perder peso . Entonces, ¿por qué es eso?
Una posible razón para esta pérdida de peso podría ser que beber más agua podría afectar su metabolismo, lo que causaría que usted queme más calorías.
Pero, en realidad, no he visto ninguna evidencia de que esa sea la razón de la pérdida de peso.
El agua potable ciertamente lo ayuda a perder peso cuando se convierte en un sustituto de las bebidas con alto contenido calórico, como los refrescos azucarados y otras bebidas dulces. Es decir, si normalmente toma 12 onzas de soda al día, reemplazarla con agua podría ahorrar casi 1.000 calorías cada semana y ayudarlo a perder un poco más de una libra por mes. Creo que esta es probablemente la mejor explicación.
Los estudios de población sugieren que las personas que beben más agua tienden a consumir menos calorías. Así que eso podría deberse a cambiar los refrescos, o podría ser parte de un cambio general en la conciencia de la salud, lo que significa que tomar una buena decisión (beber más agua) conduce a otra buena decisión (comer bien) y tal vez incluso otro buena elección (ejercitar más).
Algunos expertos creen que sentirse hambriento puede ser un indicador de que necesita agua.
No estoy seguro si eso es cierto, pero beber agua en lugar de comer un bocadillo reducirá las calorías que consume.
Por último, aumentar la ingesta de agua antes de las comidas puede ayudarlo a controlar su peso porque ocupa espacio en el estómago. Esto, a su vez, puede reducir la cantidad de comida que consume durante una comida, al menos si es de mediana edad o mayor; los estudios no indican que los jóvenes que beben agua antes de una comida tienden a comer menos.
Las mejores formas de beber más agua
No necesita beber agua corriente para evitar calorías adicionales si no le gusta. El agua mineral funciona muy bien, o puede agregar limones o limas a su agua para darle sabor. Los tés de hierbas virtualmente no tienen calorías a menos que agregue azúcar y leche. Otras bebidas saludables incluyen jugos de frutas al 100 por ciento, jugos de vegetales y leche baja en grasa. Contienen algunas calorías pero también ofrecen muchas vitaminas y minerales. Es importante tener en cuenta que los jugos de vegetales pueden ser ricos en sodio .
El café y el té negro o verde contienen cafeína , y muchas personas piensan que el efecto diurético de la cafeína compensa la cantidad de agua suministrada, pero estudios recientes sugieren que eso no es cierto. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso y las personas sensibles a la cafeína pueden necesitar evitar el consumo excesivo de bebidas con alto contenido de cafeína, como el café, las bebidas gaseosas y las bebidas energéticas.
Fuentes:
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