1 - Hacer un cambio de imagen de nevera rápida para perder peso
¿Su refrigerador lo ayuda a perder peso o sabotea sus mejores esfuerzos para llevar una dieta saludable? En muchos casos, el estado de su refrigerador puede hacer o romper su plan de pérdida de peso.
Hay varias maneras diferentes de organizar su hogar para facilitar la pérdida de peso. Pero si solo tiene unos minutos, le sugiero que organice su refrigerador para una mayor pérdida de peso. Es fácil hacer una renovación completa de la nevera y solo necesita algunos suministros para comenzar.
- Toallas de papel o trapos de limpieza
- Solución de limpieza (utilicé un limpiador de ventanas pero puede usar cualquier limpiador doméstico. ¡El agua caliente también funciona bien!)
- Basura resistente
- Contenedor para reciclables.
Los suministros opcionales incluyen contenedores apilables de una sola porción apilables (marcas como Glad y Ziploc funcionan bien) botellas de agua rellenables, paquetes de bocadillos 100 calorías hechos en casa u otros alimentos refrigerados saludables. No se preocupe si no tiene estos artículos cuando comience, los comprará después de limpiar y organizar su refrigerador para perder peso.
2 - Eliminar y clasificar la comida
Comenzará el proceso de limpieza retirando todos los alimentos del refrigerador. Una vez que la nevera esté vacía, evalúe cada artículo y decida si apoya o sabotea su plan de pérdida de peso. Muchas personas que hacen dieta con éxito eliminan estos alimentos que a menudo son altos en grasa y azúcar.
- Condimentos como la mayonesa, el ketchup o la salsa de barbacoa
- Aderezo de ensalada comercial
- Sodas y tés endulzados
- Productos de jugo
- Mermeladas y jaleas elaboradas
- Margarina u otros productos para untar que contienen grasas trans
- Productos cárnicos de conveniencia o procesados
- Productos para untar de queso o productos alimenticios de queso
Por supuesto, cualquier alimento obsoleto o caducado también debe desecharse. ¿Y esas sobras de la semana pasada? Mezcle esos en la basura, también. La clave es hacer todo el espacio posible para obtener alimentos saludables, enteros y sin procesar.
3 - Limpia tu refrigerador
Ahora que su refrigerador está completamente vacío, le tomará solo cinco minutos limpiar todas las superficies. Retire los estantes y los estantes, quite los residuos de comida y enjuague con agua caliente. Saque los cajones del refrigerador, también. Limpie las superficies interna y externa e incluso limpie las superficies del refrigerador donde se encuentran los cajones. Limpie cada pared interior del refrigerador, incluida la parte posterior. Una vez que se lave cada superficie, vuelva a armar su nueva nevera limpia.
Un refrigerador limpio hará que los alimentos frescos y saludables se vean más atractivos. Descubrirá que es más fácil disfrutar de alimentos aptos para la dieta cuando se muestran bien y cuando son fáciles de encontrar y aprovechar cuando está en movimiento.
4 - Organice su refrigerador con alimentos saludables
Ahora que el proceso de limpieza está completo, es hora de organizar su refrigerador con alimentos saludables. Pero vas a organizar tu comida de forma diferente a la anterior para asegurarte de que las opciones que sean aptas para la dieta siempre sean fáciles de encontrar. Use esta guía para organizar su refrigerador, pero haga los ajustes necesarios para mantener todo el espacio ordenado.
- Cajones del refrigerador inferior. Aunque estos cajones generalmente están etiquetados para productos frescos o carnes, no desea ocultar su comida más saludable en un lugar donde es más difícil de ver. En su lugar, llene estos compartimentos con refrescos dietéticos (si elige beberlos) u otras bebidas que desee consumir con menos frecuencia, como vino o cerveza.
- Puertas laterales del refrigerador Use las puertas del refrigerador para tener opciones de bebidas más saludables. Llene las botellas de plástico con agua por la mañana y relájese en estos estantes durante todo el día para que siempre tenga una bebida fría y saludable lista para usar. Incluso puede hacer agua con sabor para ayudar a frenar los antojos de sus bocadillos . También uso estos estantes para contener hierbas frescas y embutidos como el pavo o la carne magra de res. En las secciones inferiores de la puerta, guardo productos lácteos que como con menos frecuencia como la leche y el queso.
- Estantes centrales La parte más importante de un refrigerador organizado es el área del estante central. Aquí es donde exhibe su comida más saludable. Si ha preparado paquetes de bocadillos sanos de una sola porción , apilelos cuidadosamente en la parte delantera del estante central para que pueda verlos de inmediato cuando abra la puerta del refrigerador. También me aseguro de tener suficientes refrigerios de proteína de una sola porción en esta área. Coloque productos frescos enteros y carnes magras junto a estos recipientes.
Cada dispositivo está construido de manera diferente, por lo que querrá organizar su refrigerador de manera que tenga sentido con su diseño. Solo asegúrese de que los alimentos más saludables y aptos para la dieta sean lo primero que vea cuando abra la puerta. Mantenga sus alimentos indulgentes escondidos en compartimentos menos convenientes.
5 - Llene su refrigerador con alimentos saludables
Cuando su refrigerador está limpio y organizado, es más fácil ver qué alimentos saludables necesita comprar cuando va de compras. También es menos probable que desperdicie dinero en comestibles que ya tiene.
Para mantener una lista de alimentos saludables para el refrigerador , mantenga un tablero de borrado seco sobre o cerca del exterior de la puerta de su refrigerador. Use la tabla solo para su lista de compras (¡para que quede ordenada también!) A medida que se agote sus artículos favoritos para la dieta, como bayas, vegetales crujientes y carne magra, agregue los artículos a su lista de compras saludables. Luego, cuando sea momento de ir de compras, tome una foto de la lista con su teléfono inteligente y llévela consigo a la tienda de comestibles.
6 - Mantenga su refrigerador limpio y organizado
Ahora que su refrigerador está limpio y organizado, debe seguir así para perder peso de manera eficiente. Tómese cinco minutos cada semana para escanear cada sección del refrigerador y tirar cualquier artículo que haya salido mal. Luego, reorganice los artículos que quedan para asegurarse de que sus artículos aptos para la dieta se mantengan al frente y en el centro. Las personas que hacen dieta a menudo lo hacen como parte de su proceso semanal de planificación de comidas saludables , antes de ir de compras.
Si su refrigerador comienza a llenarse demasiado rápido. Omita su viaje semanal a la tienda de comestibles. En cambio, come la comida saludable que ya tienes. Se creativo. Use recetas bajas en grasas e ideas de comidas saludables para mantener su presupuesto en el buen camino y su dieta en su lugar.