Es difícil mantenerse activo en el invierno. Cuando los días se acortan y la temperatura comienza a desplomarse, la mayoría de nosotros solo queremos tumbarnos en el sofá o acurrucarnos frente al fuego. Pero eso no funciona muy bien si quieres perder peso. Por supuesto, puede usar solo la dieta para adelgazar, pero la mejor manera de perder peso es combinar la dieta y el ejercicio .
Entonces, ¿cómo se queman más calorías cuando hace frío afuera?
Fui a Glennis Coursey, el entrenador principal en MyFitnessPal para obtener algunas ideas para entrenamientos de invierno divertidos. MyFitnessPal es un recurso en línea para personas que hacen dieta y otras personas a las que les gusta mantenerse activo. Su aplicación móvil y su sitio web pueden ayudarlo a rastrear las calorías y la actividad diaria para adelgazar y mantener una buena salud.
Entrenamientos de invierno para perder peso
Según Glennis, los fríos meses de invierno no deberían ser una excusa para permanecer adentro. "El invierno es el momento perfecto para realizar nuevas actividades que no has hecho antes. Los deportes de invierno son excelentes quemadores de calorías y ¡son divertidos!" Ella sugiere estas actividades que son excelentes para las familias y los grandes quemadores de calorías:
- Trineo: 345 calorías por hora
- Patinaje sobre hielo: 380 calorías por hora
- Raquetas de nieve: 500 calorías por hora
- Esquí de fondo: 800 calorías por hora
- Esquí alpino: 400 calorías por hora
Por supuesto, la cantidad de calorías que quemará cuando pruebe estos deportes variará de acuerdo con su tamaño y la intensidad de su actividad, pero cualquiera de estos entrenamientos lo ayudará a quemar grasa.
Más actividades de invierno que queman calorías
Si sus tareas al aire libre se han hecho cargo de su horario, no se preocupe. Los trabajos de invierno también consumen megacalorías. Cuando despejas el camino de entrada o limpias la pasarela, puedes contar ese esfuerzo como ejercicio. Palear la nieve puede quemar 500 calorías por hora, según Glennis.
Y si necesita limpiar su automóvil antes de ir al trabajo, ella dice que si extrae hielo de su automóvil puede quemar otras 250 calorías por hora.
Los deberes de crianza también pueden convertirse en un entrenamiento en el invierno. Glennis dice que cuando haces actividades familiares afuera, tienes más oportunidades para quemar calorías. "Cuando arrastras a los niños por una colina en un trineo, construyes un muñeco de nieve o patinas sobre hielo, todas estas cosas queman calorías y son divertidas para toda la familia".
Consejos de seguridad para entrenamientos de invierno
Para mantenerse seguro cuando hace ejercicio al aire libre, Glennis le recomienda que planifique con anticipación. "Verifique el clima y observe si hay condiciones extremas, bajas temperaturas, nieve o lluvia, fuertes vientos. De esa forma no se lo tomará desprevenido. Siempre trato de programar entrenamientos lo más cerca del mediodía que pueda para evitar el exceso de energía. temperaturas en la mañana y en la noche y aproveche la luz del día ".
También dice que debes vestirte con cuidado, especialmente si estás haciendo entrenamientos de alta intensidad que hacen que aumente la temperatura de tu cuerpo. "Vístase en capas para que pueda sacar los artículos mientras se calienta. Lo que es más importante, puede volver a ponerse las capas cuando esté sudoroso para evitar que la temperatura corporal caiga demasiado rápido después de un entrenamiento".
Mantener los pies secos y calientes también es esencial.
Podrás quemar más calorías en la nieve si tus pies permanecen protegidos. Use zapatos cálidos e impermeables para actividades como andar en trineo o caminar con raquetas de nieve. Empresas como BEARPAW fabrican botas cálidas a prueba de agua con suelas de goma fuertes para una buena tracción durante las actividades en la nieve. Si tiene botas que no son completamente impermeables, puede agregar polainas para mantener sus pies secos.
Si estás haciendo un entrenamiento de baja intensidad, también debes ser precavido. "Es especialmente importante que te cubras la cabeza, los dedos de los pies y los dedos", dice ella. "Finalmente, reconozca los signos de hipotermia y congelación , y cuando pueda, haga ejercicios con un compañero para que pueda buscar signos, incluso escalofríos o náuseas".
Y, por último, la visibilidad es un gran problema en el invierno. Los días se acortan en los meses más fríos, por lo que es probable que si hace ejercicio al aire libre se ejercite en las oscuras horas de la madrugada u oscuras horas de la tarde. Por lo tanto, es importante usar prendas técnicas que también sean reflectantes.
Varias marcas fabrican equipos con características de visibilidad de alta tecnología. La Colección Zap de Sugoi, por ejemplo, está diseñada para una alta visibilidad cuando es golpeada por luz artificial. Por lo tanto, si corre o va en bicicleta cerca de una carretera, los conductores pueden verlo y reducir la velocidad por su seguridad. Encontrarás equipo reflectante para una amplia gama de deportes y para cada parte de tu cuerpo, incluidas chaquetas, pantalones, guantes e incluso zapatos, casco y fundas para paquetes.
Entrenamientos de invierno para hacer en casa
Por supuesto, habrá momentos en que las condiciones climáticas le impidan disfrutar de un entrenamiento al aire libre. Si ese es el caso, se creativo para quemar más calorías en el interior.
- Limpia tu casa Créalo o no, puede convertir sus tareas de limpieza de la casa en un entrenamiento total del cuerpo .
- Entrenamiento de fuerza simple . El invierno es un buen momento para comenzar un programa de entrenamiento de fuerza en casa. No necesitará ningún equipo especial si realiza entrenamientos que incluyen ejercicios de peso corporal .
- Use DVDs y entrenamientos en línea . No necesita enfrentar condiciones de camino nevado si realiza un entrenamiento en línea en su hogar . Muchos sitios web ofrecen clases gratuitas que puede transmitir a su conveniencia.