Si no ha estado activo recientemente o está buscando agregar un ejercicio nuevo o más intenso a su rutina actual, el PAR-Q puede ayudarlo a decidir si está listo para hacer ejercicio de manera segura, o si podría necesitar un viaje a su hogar. médico para asegurarse de no ir más allá de su propio límite.
El PAR-Q, o cuestionario de preparación para la actividad física, es una herramienta de autoevaluación simple que puede y debe ser utilizada por cualquier persona que esté planificando comenzar un programa de ejercicios y hacerlo permanente .
Por lo general, los entrenadores o entrenadores de fitness lo utilizan para determinar la seguridad o el posible riesgo de hacer ejercicio para un individuo en función de su historial de salud y los síntomas y factores de riesgo actuales. También puede ayudar a un entrenador a diseñar una receta de ejercicio ideal para un cliente basada en estos resultados.
El PAR-Q fue creado por el Ministerio de Salud de Columbia Británica y la Junta Multidisciplinaria de Ejercicio. Este formulario ha sido adoptado directamente de los Estándares y Directrices de ACSM para Instalaciones de Salud y Fitness. Aunque ahora hay una variedad de cuestionarios PAR-Q y otras evaluaciones de detección autodirigidas por la salud en uso en diversas instalaciones, y en la web, las preguntas básicas del cuestionario original no han cambiado mucho. Todas las preguntas están diseñadas para ayudar a descubrir los posibles riesgos para la salud asociados con el ejercicio. Las preguntas apuntan a descubrir problemas cardíacos, circulatorios, de equilibrio , medicamentos, emocionales y articulares que podrían dificultar el ejercicio o incluso ser peligrosos para algunas personas.
El riesgo potencial más grave de ejercicio intenso es el de un ataque cardíaco u otro evento cardíaco repentino en alguien con afecciones cardíacas no diagnosticadas.
Por muy útiles que sean estos cuestionarios, algunos problemas cardíacos subyacentes, particularmente los de los atletas jóvenes, solo pueden diagnosticarse con seguridad mediante pruebas más invasivas, que incluyen un electrocardiograma (ECG) y un ecocardiograma.
Aún así, el cuestionario simple tiene un lugar en la selección de la mayoría de los adultos por riesgos obvios de seguridad en el ejercicio.
Tome el Cuestionario de Preparación de Actividad Física
Estar físicamente activo es muy seguro para la mayoría de las personas. Algunas personas, sin embargo, deben consultar con sus médicos antes de aumentar su nivel actual de actividad. El PAR-Q ha sido diseñado para identificar el pequeño número de adultos para quienes la actividad física puede ser inapropiada o aquellos que deberían contar con asesoramiento médico sobre el tipo de actividad más adecuada para ellos.
Responda sí o no a las siguientes preguntas:
- ¿Alguna vez su médico le ha dicho que tiene una afección cardíaca y que solo debe realizar la actividad física recomendada por un médico?
- ¿Sientes dolor en el pecho cuando haces actividad física?
- En el último mes, ¿tuvo dolor en el pecho cuando no estaba haciendo actividad física?
- ¿Pierde el equilibrio debido a mareos o alguna vez pierde el conocimiento?
- ¿Tiene un problema de huesos o articulaciones que podría empeorar con un cambio en su actividad física?
- ¿Actualmente su médico le está recetando medicamentos (por ejemplo, pastillas de agua) para su presión arterial o afección cardíaca?
- ¿Conoces alguna otra razón por la cual no deberías hacer actividad física?
Si respondió que sí:
Si contestó que sí a una o más preguntas, tiene más de 40 años de edad y ha estado inactivo o le preocupa su salud, consulte a un médico antes de tomar un examen de aptitud física o aumentar sustancialmente su actividad física. Debe solicitar una autorización médica junto con información sobre las limitaciones específicas del ejercicio que pueda tener.
En la mayoría de los casos, aún podrá realizar cualquier tipo de actividad que desee siempre que cumpla con algunas pautas.
Si respondiste no:
Si contestó no a todas las preguntas de PAR-Q, puede estar razonablemente seguro de que puede hacer ejercicio de forma segura y tener un bajo riesgo de complicaciones médicas con el ejercicio.
Todavía es importante comenzar a disminuir y aumentar gradualmente. También puede ser útil tener una evaluación de aptitud con un entrenador personal o entrenador para determinar dónde comenzar.
Cuándo retrasar el inicio de un programa de ejercicios:
- Si no se siente bien debido a una enfermedad temporal, como un resfrío o fiebre, espere hasta que se sienta mejor para comenzar a hacer ejercicio.
- Si está o puede estar embarazada, hable con su médico antes de comenzar a ser más activo.
Tenga en cuenta que, si su salud cambia, para que responda "SÍ" a cualquiera de las preguntas anteriores, infórmele a su profesional de la salud o profesional de la salud y pregúntele si debe cambiar su plan de actividad física.
Fuente:
Selección y uso efectivo de un centro de salud / estado físico. ACSM Fit Society Página. The American College of Sports Medicine Spring.