LL Cool J es un artista de hip hop y actor ... pero también es conocido por su cuerpo increíblemente cincelado y ahora todos podemos beneficiarnos de su sabiduría en LL Cool J's Platinum Workout . Dirigida a hombres, LL Cool J ofrece cuatro programas de entrenamiento diferentes (y uno para mujeres) junto con planes de comidas y sus perlas de sabiduría para ponerse en forma y aprovechar al máximo su cuerpo.
Los entrenamientos siguen un patrón lineal que le permite desarrollar fuerza y músculo durante varias semanas. Su estilo sensato es entretenido y ofrece información directa sobre cómo ponerse en forma.
Los programas de entrenamiento
Los programas de entrenamiento se dividen en cuatro fases para que pueda comenzar en el nivel de principiante, Cuerpo Bronceado, o en los niveles más experimentados de Cuerpo Plateado, Cuerpo Dorado y Cuerpo de Platino.
Cuerpo de bronce
La primera fase dura 4 semanas y la primera semana consiste en preparar el cuerpo y el entorno para el ejercicio limpiando la cocina, comprando alimentos saludables y llevando un diario de ejercicios. Durante esta fase, también comienzas a comer comidas más frecuentes y preparas el gimnasio de tu casa o te unes a un gimnasio para hacer ejercicio. Las próximas 2 semanas implican 3 ejercicios de circuito con ejercicios dirigidos a todo el cuerpo (por ejemplo, press de piernas, filas, press de pecho, etc.), cambiando los ejercicios en la 4ª semana. Estos entrenamientos también incluyen cardio mínimo al final.
Cuerpo de plata
Durante la 5ª semana, cambia a pesas libres y realiza una rutina dividida con series rectas que trabajan el pecho, los brazos, la espalda y los hombros en dos días no consecutivos y las piernas y los abdominales en los otros días. También haces 15-20 minutos de cardio después de cada entrenamiento. Las semanas 6-9 comienzan la "fase de fuerza" en la que haces más ejercicios, menos repeticiones y más series y más ejercicios de peso libre.
Algunos de los ejercicios incluyen sentadillas con barra, prensas inclinadas, flexiones y salsas.
Cuerpo dorado
Durante esta fase, cambia el enfoque a superseries y funciona al fracaso al agregar más días de ejercicio y entrenamientos de cardio más duros que aumentan la velocidad y / o la inclinación. También harás un circuito de cardio alternando la cuerda de saltar y las flexiones -¡oh!
Para las semanas 16-19, cambia de marcha a ' construcción de músculos ' con 6 días de entrenamiento y mucho más cardio.
Cuerpo de platino
Esta fase, como LL nos advierte, no es fácil. Esta fase de 3 semanas agita las cosas e incluye algunos entrenamientos de circuito difíciles. Por ejemplo, durante un entrenamiento, haces una presión en el pecho inclinada, flexiones inclinadas resistidas y 90 segundos de saltar la cuerda. Después de descansar un minuto, repite ese circuito antes de pasar al siguiente circuito: press de banca, inclinación y un sprint de 2 minutos. El último circuito incluye rizos de barra, rizos con mancuernas, rizos de predicador y sprints, que repites 3 veces.
Los entrenamientos también incluyen una rutina corporal total, un entrenamiento de pista que incluye sprints, un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y 2 entrenamientos de cardio más.
Los entrenamientos durante la Fase Platino son, con mucho, los más difíciles, por lo que querrás todas esas otras semanas de ejercicio antes de probar esta.
El cuerpo de diamante
Aunque las mujeres definitivamente pueden hacer este programa, sí incluye un programa para mujeres que comienza con el entrenamiento de circuito y luego pasa a una rutina dividida. Sigue el mismo patrón que las otras fases, pero con menos volumen que los otros programas de entrenamiento. Lo bueno de esto es que los entrenamientos son igual de duros y señala que las mujeres necesitan levantar pesos tanto como los hombres y, lo que es más importante, no crecerán porque no tienen las hormonas necesarias.
En general, los entrenamientos son sólidos y lo que es bueno aquí es que explica la ciencia y el proceso de pensamiento detrás de los programas para que entiendas por qué estás haciendo lo que estás haciendo ... algo que muchos libros no hacen.
Te ayuda a mantenerte motivado cuando tienes una razón para lo que estás haciendo.
Los planes de comidas y más
Una cosa que LL Cool J enfatiza en el libro es comer de la manera correcta. Probablemente esto no sea noticia para la mayoría de las personas, pero sí ofrece información nutricional de una manera única. En lugar de darnos una conferencia, presenta el material en forma de una entrevista con el dietista Christopher Mohr registrado en el que ofrecen consejos como comer granos enteros , carnes magras, más fibra y evitar el azúcar. De nuevo, nada sorprendente aquí.
Este capítulo también ofrece tablas para calcular la cantidad de calorías que necesita y una lista de carbohidratos, proteínas y grasas que son saludables y deben consumirse regularmente, así como también aquellas que debe evitar.
A lo largo del libro, él ofrece planes de comidas para cada fase del programa. Por ejemplo, en la Fase de Bronce te enfocas en comer sano y alimentar tu cuerpo. En la Fase de Plata, disminuyes tus calorías y carbohidratos y aumenta las proteínas para la pérdida de grasa. En la fase Gold y la fase Platinum, te enfocas en reducir las calorías un poco más, aunque no tanto que no tengas energía para los entrenamientos.
También ofrece planes de comidas de muestra que incluyen 6 comidas al día con una variedad de alimentos como avena, tortillas, pescado, envolturas, ensaladas y más.
Los planes de comidas son como los entrenamientos ... información sólida, pero nada terriblemente devastador. Su objetivo principal es lo que todos sabemos que debemos hacer: comer más frutas y verduras y evitar los alimentos procesados, las grasas trans y otros no-nos.
Los pros y los contras
Además de los programas y planes de comidas, otros aspectos destacados incluyen:
- Imágenes y descripciones de todos los ejercicios
- Información detallada sobre la construcción muscular, la pérdida de grasa, ser flexible y mantenerse en el camino
- Capítulos más personales que hablan de su vida en el camino, su música, su actuación e incluso sus preferencias por la colonia, la ropa interior y el importantísimo 'Bling'.
Pros
- Los programas de entrenamiento . Están bien pensados y claramente consultó con expertos para que sean perfectos. Cualquiera puede hacer este programa, desde principiante hasta avanzado, y si lo sigues, definitivamente verás resultados.
- Información sólida . A lo largo del libro, proporciona información sobre todo, desde esteroides hasta el uso de buena forma durante el entrenamiento de fuerza. También incluye una variedad de excelentes recetas.
- Estilo entretenido . La personalidad de LL Cool J brilla a través de lo que, si eres un fanático, estarás entretenido y educado al mismo tiempo.
- Un gran consejo LL Cool J se asegura de que los lectores sepan cuánto trabajo se requiere para remodelar su cuerpo. Como él dice, "la clave de todo esto es hacer lo que se supone que debes hacer, incluso cuando no necesariamente quieres hacerlo".
Contras
El único problema que tuve con el libro fue el diseño. Está disperso y es difícil navegar para encontrar diferentes fases del programa porque no están juntas en una sección. Es una pequeña objeción, pero sería bueno ver los capítulos informativos, como los de construir músculo / perder grasa y flexibilidad en una sección y los planes de entrenamiento en otra.