10 Smoothies de fruta saludable con menos de 300 calorías

Los batidos de frutas son fáciles de hacer y agregan tanta buena nutrición a su dieta diaria. Pero, si necesita ver su ingesta de calorías, necesita saber que las calorías del batido pueden dispararse si no tiene cuidado .

Entonces, ¿necesitas algunas ideas para batidos saludables? Aquí hay algunas combinaciones de batidos de frutas que vienen en menos de 300 calorías cada una y saben muy bien. Pero primero, algunos consejos generales:

• Consígase una licuadora de alta velocidad y alta potencia. Una licuadora regular te dejará con trozos de fruta y trozos de cubitos de hielo.
• Un batido básico incluye fruta, líquido o yogur y hielo. Todo lo que necesita hacer es volcar todos los ingredientes en su licuadora y mezclar en alto hasta que esté suave.
• Si tienes tiempo, congela tu fruta antes de hacer tus batidos. De lo contrario, tal vez agregue un cubo de hielo extra o dos.
• Puede usar leche de nuez, leche de soya o leche de arroz en lugar de leche de vaca.
• La mayoría de estos batidos requieren un poco de miel (aproximadamente una cucharada), pero también puedes usar jarabe de arce o azúcar simple si lo prefieres.
• También puede omitir el edulcorante por completo y ahorrar alrededor de 60 calorías por batido.
• La stevia y la sucralosa también funcionan bien como sustitutos de la miel, pero usan menos de una cucharada por batido.
• No tengas miedo de experimentar Pruebe su batido antes de verterlo en su vaso. Agregue un poco más de lo que crea que necesita.

1 - Smoothie de avena y fresa

Este batido solo está cargado de vitaminas y minerales. Obtendrá un día completo de vitamina C en un solo batido, además de gran cantidad de calcio, magnesio, ácido fólico y vitamina A.

Ingredientes :

• 1 taza de fresas en rodajas
• 1/2 plátano
• 1 taza de leche descremada
• 1/4 taza de avena
• 1 cucharadita de miel
• 1/4 cucharadita de vainilla
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 280 calorías
• 13 gramos de proteína
• 56 gramos de carbohidratos
• 6 gramos de fibra
• 2 gramos de grasa

2 - Batido de betabel de arándanos

Este batido combina la bondad de los arándanos y una remolacha para una nutrición de primera y un magnífico color. El sabor es sobresaliente también. La receta también exige semillas de yogur y chía, por lo que tendrá proteínas y ácidos grasos omega-3, así como toneladas de vitaminas, minerales y fibra.

Ingredientes :

• 1/2 taza de arándanos
• 1/2 plátano
• 1 pequeña mandarina, pelada
• 1 remolacha pelada y rebanada
• 1/4 taza de yogur griego sin grasa
• 2 cucharaditas de semillas de chia
• 1/4 cucharadita de canela
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 288 calorías
• 18 gramos de proteína
• 51 gramos de carbohidratos
• 10 gramos de fibra
• 4 gramos de grasa

3 - Licuado de manzana, espinacas y lima

Este batido verde es deliciosamente dulce, ligeramente picante y muy bueno para ti. Tiene un alto contenido de calcio, además de que está recibiendo una dosis saludable de proteínas, vitaminas A y C y mucha fibra .

Ingredientes :

• 1 manzana pequeña, picada
• 1 mandarina, pelada
• 1 cucharada de jugo de lima
• 1/4 cucharadita de jengibre en polvo
• 1 taza de hojas de espinaca bebé
• 1/2 taza de yogurt griego sin grasa
• 1 cucharada de miel
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 246 calorías
• 15 gramos de proteína
• 51 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa

4 - Honeydew Melon y Kiwifruit Smoothie

Los melones dulces, de color verde claro y meloso y los kiwis verdes más oscuros son ricos en vitamina C y fibra. El yogurt y la leche agregan calcio y proteína a este delicioso y refrescante batido.

Ingredientes:

• 1 taza de trozos de melón honeydew
• 1/2 taza de yogurt griego sin grasa
• 1/2 taza de leche sin grasa
• 1 kiwi, pelado y rebanado
• 1 cucharada de miel
• 1/4 cucharadita de canela
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 285 calorías
• 19 gramos de proteína
• 51 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa

5 - Smoothie tropical

Hay muchos batidos tropicales, pero aquí hay una versión sabrosa. Es bueno para el desayuno y aún mejor cuando se necesita un impulso de energía a media tarde. Este batido es rico en fibra, vitamina C y vitaminas del complejo B. Lo más importante, sabe increíble.

Ingredientes:

• 1 taza de trozos de piña fresca
• 1 plátano congelado
• 1/2 taza de yogur con sabor a coco (usamos la marca Siggi)
• 1/4 cucharadita de vainilla
• 1/4 cucharadita de jengibre molido (o incluso mejor use un poco de jengibre fresco)
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 277 calorías
• 8 gramos de proteína
• 54 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 6 gramos de grasa

6 - Batido de mantequilla de maní y frambuesa

Las frambuesas son naturalmente dulces y son una excelente fuente de vitamina C, junto con otras vitaminas y minerales. La mantequilla de maní agrega proteínas, minerales y vitamina E. El plátano agrega potasio y le da esa textura de batido.

Ingredientes:

• 1/2 plátano
• 1 taza de frambuesas
• 1 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 270 calorías
• 7 gramos de proteína
• 38 gramos de carbohidratos
• 11 gramos de fibra
• 12 gramos de grasa

7 - Batido de naranja y yogur

Aquí hay un batido delicioso que es lo suficientemente saludable como para ser el desayuno y lo suficientemente dulce como para ser un aperitivo de la tarde. Las naranjas están cargadas de vitamina C y el yogurt agrega algo de proteína y una cantidad sustancial de calcio.

Ingredientes:

• Una naranja, pelada y separada en pedazos
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa
• 1/2 taza de leche descremada
• 1 cucharada de miel
• 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 239 calorías
• 18 gramos de proteína
• 44 gramos de carbohidratos
• 3 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa

8 - Smoothie de cereza

Las cerezas son una buena fuente de fibra, vitamina C y magnesio , y tienen un maravilloso y delicioso sabor dulce. La mitad de un plátano agrega potasio y fibra a este batido.

Ingredientes:

• Una taza de cerezas sin hueso
• 1/2 plátano
• 1 taza de leche descremada
• 1 cucharada de miel
• 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/4 cucharadita de canela
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 297 calorías,
• 11 gramos de proteína
• 68 gramos de carbohidratos
• 5 gramos de fibra
• 1 gramo de grasa

9 - Blueberry Chia Smoothie

Los arándanos son tan buenos para ti porque tienen un alto contenido en vitaminas y minerales, además de que están repletos de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres en todas las células de tu cuerpo. El yogurt agrega calcio y las semillas de chia agregan más proteínas y ácidos grasos omega-3.

Ingredientes:

• 1 taza de arándanos
• 1/2 plátano
• 1/2 taza de leche descremada
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa
• 1 cucharada de semillas de chia
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 297 calorías
• 20 gramos de proteína
• 50 gramos de carbohidratos
• 8 gramos de fibra
• 4 gramos de grasa

10 - Smoothie de menta y sandía

Aquí hay un licuado refrescante y saludable que también es bajo en calorías . Perfecto para relajarse en un caluroso día de verano o para recuperarse después de un entrenamiento serio. La sandía es una gran fuente de vitaminas A y C y el yogur agrega calcio y proteínas.

Ingredientes:

• 2 tazas de trozos de sandía (use sandía sin semillas o elimine las semillas)
• 1 1/2 cucharada de menta fresca
• 1/2 taza de yogurt griego sin grasa
• 1 cucharada de miel
• 1/2 taza de hielo

Nutrición:

• 183 calorías
• 14 gramos de proteína
• 34 gramos de carbohidratos
• 1 gramo de fibra
• 0 gramos de grasa