Si está tratando de ponerse en forma, desarrollar fuerza y aumentar su potencia , puede preguntarse si debería usar pesas o ir a las máquinas de resistencia. Si bien cada uno puede ayudarlo a desarrollar fuerza, existen ventajas y desventajas definidas para usar cada uno de estos métodos de levantamiento de pesas. Lo siguiente puede ayudarlo a determinar qué tipo de equipo de fuerza es el mejor para sus necesidades.
Máquinas de fuerza para el entrenamiento con pesas
El componente más importante de cualquier programa de entrenamiento de fuerza es la seguridad . Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza o si está trabajando solo, las máquinas de resistencia variable son su mejor opción. De esta manera puede probar sus límites, pero mantener la seguridad y el control sin sacrificar sus esfuerzos. Las máquinas de fuerza pueden ayudarlo a mejorar su forma y eficiencia. Las máquinas son una opción viable para los entrenadores de peso serio que buscan forzar sus propios límites y también son buenos para principiantes de entrenamiento con pesas, personas mayores y atletas recreativos.
Entrenamiento con pesas para pacientes con terapia física
Para rehabilitar atletas lesionados, las máquinas de resistencia variable son preferibles a los pesos libres. Esto se debe a que proporcionan un movimiento más controlado y aíslan específicamente ciertos grupos musculares. El aislamiento es importante porque muchos pacientes de terapia física deben enfocarse en ciertas áreas para sanar y fortalecer después de una lesión.
Las máquinas también permiten que el paciente y el terapeuta realicen un seguimiento del progreso y proporcionen retroalimentación objetiva a la vez que aumentan la participación protectora del miembro sano o grupo muscular.
Pesas libres para entrenamiento de fuerza
Las investigaciones nos han demostrado que los pesos libres promueven ganancias de fuerza más rápidas que la capacitación en máquinas.
Esto se debe a la necesidad de un mayor equilibrio y coordinación que se necesita al usar máquinas de pesas. Los pesos libres también reclutan más grupos musculares y más fibras musculares que las máquinas de resistencia variable, que tienden a aislar solo músculos específicos.
El peso libre permite una amplia gama de movimiento
Los pesos libres también son más versátiles que las máquinas, ya que permiten más variaciones en el rango de movimiento. Los pesos libres requieren equilibrio, y tienden a promover una mayor actividad de los músculos estabilizadores de las articulaciones. Finalmente, son considerablemente menos costosos que la mayoría de las máquinas en el mercado. Puede realizar una rutina completa de entrenamiento de fuerza con algunas pesas y un poco de imaginación.
Observadores y pesas libres
Pesos libres requieren la ayuda de un observador en muchos casos y pueden provocar más lesiones que las máquinas. Con una máquina, si agrega demasiado peso, simplemente puede liberar el peso y la resistencia en la máquina devolverá la pila de pesas a su posición inicial. Sin embargo, con pesas libres, necesitarías un vigilante para que te ayude si pesas demasiado. Se necesitan instrucciones y capacitación cuidadosas para dominar el arte de levantar pesas por su cuenta. Use un observador siempre que haya uno disponible.
La mezcla perfecta
Un programa de entrenamiento ideal puede incorporar pesas libres y máquinas en días alternos de entrenamiento. Para aprovechar al máximo tanto las ganancias de fuerza muscular como la estabilidad de la articulación, puede enfocarse en pesos libres para algunos ejercicios y máquinas para otros. La conclusión es que debe usar el equipo de entrenamiento de fuerza que se adapte a sus necesidades de entrenamiento, es seguro y es conveniente. Sin embargo, si se siente cómodo usando pesas libres, puede ver mayores ganancias de fuerza aquí que con las máquinas.
Fuente:
Spennewyn KC. Resultados de fuerza en equipos de resistencia fijos versus equipos de resistencia de forma libre. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22: 75.